- Důležitost výživy pro mozek
- Uvolni se, abys obnovil energii
- Kofein: přítel nebo nepřítel
- Hýbej se, abys se revitalizoval
Sledujte mě na Pinterestu!
Důležitost výživy pro mozek
Mozek, i když zabírá pouze 2 % tělesné hmotnosti, spotřebovává energii, kterou mu poskytujeme potravou. Vypadá jako malý diktátor, že? Potřebuje stálé palivo, aby správně fungoval.
Když jíme rychle, ve stresu nebo vynecháváme jídla, nejenže mu odepíráme živiny, ale také se vystavujeme riziku vyčerpání a špatné nálady. Řekl někdo „hangry“?
Odborníci doporučují vědomé stravování. Než se pustíte do hamburgeru, proč nezkusit pár hlubokých nádechů? Jíst není jen o žvýkání a polykání, trávení a vstřebávání jsou také součástí menu.
Uvolni se, abys obnovil energii
El estrés es un ladrón. Nos roba la energía y nos deja sintiéndonos como un globo desinflado. Integrar la meditación diaria, aunque sean cinco minutos, puede ser un gran aliado. ¿Te imaginas una pausa de paz en medio de tu día?
La
kognitivně-behaviorální terapie también se presenta como una herramienta poderosa para
combatir el estrés.
El sueño de calidad es vital. Russell Foster, experto en ritmos circadianos, nos recuerda que mantener horarios regulares y exponerse a la luz natural son prácticas que favorecen un descanso reparador.
Un dato curioso: no culpes tanto a la luz azul de las pantallas, sino al contenido que consumes antes de dormir. ¿Quién diría que el último episodio de esa serie podría quitarte el sueño?
Kofein: přítel nebo nepřítel
La vztah s kávou může být komplikovaný. I když může zlepšit náladu a kognitivní výkon, její zneužívání může mít opačný efekt. Ber to s klidem, nemusíš být závislý na kávě, abys mohl využívat jejích výhod. Zkus postupně omezit její konzumaci a vnímej, jak tvé tělo reaguje.
Kolik kávy můžeš pít denně? Co říká věda.
Udržování správné hydratace je také klíčové. Pít vodu a konzumovat hydratující ovoce nejenže podporuje spánek, ale také pomáhá udržovat nás během dne bdělé. Sbohem těm nečekaným odpoledním spánkům v kanceláři!
Hýbej se, abys se revitalizoval
El cvičení nezůstává pozadu na seznamu spojenců pro vitalitu. Doktorky z Harvardu, Toni Golen a Hope Ricciotti, nám vysvětlují, že cvičení stimuluje produkci mitochondrií, těch malých továren na energii v našich buňkách. Více mitochondrií znamená více energie pro naše každodenní aktivity.
Navíc cvičení zlepšuje cirkulaci kyslíku, což neprospívá jen mitochondriím, ale také naší energetické efektivitě. A pokud to není dost, také podporuje regenerační spánek. Tak proč si nezajít na procházku do parku? Tvé tělo a tvůj mozek ti to poděkují.
Fyzické cvičení, které bys měl dělat podle svého věku
Stručně řečeno, malé úpravy v rutině mohou mít velký dopad. Dobře živ svojí mysl, relaxuj, zkontroluj svůj vztah k kofeinu a hýbej svým tělem. Jsi připraven cítit se energičtěji? Odvaž se udělat změnu!
Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu
Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář