Skutečný emocionální hlad: jak přestat jíst kvůli úzkosti?
Naučte se rozlišovat mezi skutečným hladem a emocionální touhou a přijměte zdravější a méně impulzivní návyky s těmito praktickými radami....Autor: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58
Hlad nebo emocionální touha?
La emocionální stravování je jako bufet s volnými pocity. Mnoho lidí se místo toho, aby se naplnili saláty, vrhá na jídlo, aby ulevili napětí.
Podle Christine Celio, expertky na psychologii, k jídlu z důvodu stresu dochází, když je naše tělo v úzkostném režimu.
Představ si, že jsi na emocionální horské dráze, s napjatými svaly a zrychleným dechem. To nezní příliš lákavě! Ale jak můžeme rozlišit mezi skutečným hladem a tím emocionálním nutkáním, které se nám vplíží do každodenního života?
Mezitím ti doporučuji naplánovat si přečíst následující článek:
Účinné rady, jak překonat úzkost a nervozitu
Para empezar, odborníci navrhují stát se skutečnými detektivy svých chutí. Napít se sklenice vody může být dobrý první krok. Hlad nebo stres?
Mezitím ti doporučuji naplánovat si přečíst následující článek:
Účinné rady, jak překonat úzkost a nervozitu
Detektivové hladu
Para empezar, odborníci navrhují stát se skutečnými detektivy svých chutí. Napít se sklenice vody může být dobrý první krok. Hlad nebo stres?
Pokud po doušku stále máte chuť jíst, může být čas udělat malý emocionální inventář. Zapsání příčin stresu může být skvělým spojencem. Když napíšeme na papír, co nás trápí, někdy zjistíme, že jídlo není odpovědí.
A pokud si mysl o tom, že potřebuje svačinu, Susan Albers, psycholožka a autorka, má chutnou radu: dejte si šálek čaje! Je to jako pauza v životě, okamžik k užívání a přemýšlení. Co kdybyste to spojili s procházkou na čerstvém vzduchu? Někdy je čerstvý vzduch tou nejlepší medicínou.
A pokud si mysl o tom, že potřebuje svačinu, Susan Albers, psycholožka a autorka, má chutnou radu: dejte si šálek čaje! Je to jako pauza v životě, okamžik k užívání a přemýšlení. Co kdybyste to spojili s procházkou na čerstvém vzduchu? Někdy je čerstvý vzduch tou nejlepší medicínou.
Jak se vyhnout stresu moderního života
Pelit mandarinku se může zdát triviální, ale je to technika vědomého uvolnění. Představ si tohle: pomalu loupeš ovoce, vdechuješ jeho čerstvou vůni a cítíš, jak napětí mizí. Je to mini cvičení meditace. Navíc má vůně citrusů uklidňující účinek.
Ale neomezuj se jen na ovoce; zdravé svačiny jsou tví spojenci. Tousty s avokádem, například, jsou rychlé na přípravu a velmi uspokojivé. Věděl jsi, že pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu? Je to, jako by tvoje jídlo pracovalo v týmu s tvou náladou.
El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.
Chvíle mindfulness
Pelit mandarinku se může zdát triviální, ale je to technika vědomého uvolnění. Představ si tohle: pomalu loupeš ovoce, vdechuješ jeho čerstvou vůni a cítíš, jak napětí mizí. Je to mini cvičení meditace. Navíc má vůně citrusů uklidňující účinek.
Ale neomezuj se jen na ovoce; zdravé svačiny jsou tví spojenci. Tousty s avokádem, například, jsou rychlé na přípravu a velmi uspokojivé. Věděl jsi, že pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu? Je to, jako by tvoje jídlo pracovalo v týmu s tvou náladou.
cvik: nejlepší antidotum
El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.
Je to jako oslava pro vaše hormony! Jennifer Nasser také navrhuje udržovat ruce zaměstnané kreativními aktivitami. Pletení, vybarvování nebo dokonce posílání zpráv přátelům jsou způsoby, jak odvést mysl od touhy jíst.
A nezapomeňme, jak uklidňující může být dobrá sprcha.
A nezapomeňme, jak uklidňující může být dobrá sprcha.
Vlažná voda vás obejme a uvolní, pomáhá uklidnit úzkost. Na závěr je vždy dobré mít po ruce zdravé svačiny. Mrkve, plátky jablek nebo celer jsou možnosti, které nejsou jen výživné, ale také uspokojují.
Takže, příště, když pocítíte impuls k jídlu, zeptejte se sami sebe: Opravu mám hlad?
Takže, příště, když pocítíte impuls k jídlu, zeptejte se sami sebe: Opravu mám hlad?
S těmito nástroji budete moci proplout vodami emocionálního stravování a dělat zdravější volby. Jídlo s vědomím!
Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu
Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář
-
Peruánka Carolina Herrera vyhrála epický soud proti slavné venezuelské Carolině Herrerové
María Carolina Herrera, peruánská podnikatelka, vyhrála epický soudní spor proti slavné návrhářce, aby mohla použít své jméno v podniku s ručně vyráběnými mýdly. -
Vyhněte se těmto chybám: Kde NEDÁVAT olivový olej doma
Vyvarujte se zničení olivového oleje: objevte ideální místo pro jeho skladování a zachovejte jeho chuť a nutriční výhody. Neplýtvejte jím! -
Krevní test může předpovědět riziko srdečních onemocnění až 30 let předem
Analýza krve může předpovědět riziko srdeční choroby u žen až 30 let před příznaky, podle studie z New England Journal of Medicine. -
Rady, jak najít lásku podle znamení zvěrokruhu
Zjistěte, jak najít dokonalou lásku podle svého znamení zvěrokruhu. Krátké tipy pro vás při hledání lásky. -
Jak předcházet diabetu: Tipy pro kontrolu hladiny cukru v krvi
Objevte, jak zvládat diabetes, jednu z nejběžnějších chronických onemocnění. Naučte se předcházet nočním výkyvům cukru a žijte naplno.
Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu
Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.
Astrální a numerologická analýza
-
Online vykladač snů: s umělou inteligencí
Chcete vědět, co znamená nějaký sen, který jste měli? Objevte sílu porozumění vašim snům s naším pokročilým online výkladem snů pomocí umělé inteligence, která vám odpoví během vteřin.
-
Vědci oživili mozek prasete po smrti
Vědci v Číně oživili mozek prasete hodinu po jeho smrti, což je slibný pokrok pro obnovu vitálních funkcí po srdečních zástavách. -
„Kolik vajec jíst denně? Objevte jejich sílu na hubnutí“
„Věděli jste, že vejce jsou vašimi spojenci při hubnutí? Zjistěte, kolik jich můžete sníst za den a jaké mají nutriční výhody. Zbořte mýty a užijte si to!“ -
Tuna: Zdravotní přínosy a jak se vyhnout rizikům spojeným s rtutí
Objevte zdravotní přínosy tuňáka a naučte se, jak minimalizovat rizika spojená s rtutí. Seznamte se s doporučeními odborníků ohledně jeho bezpečné konzumace. -
Okinawská dieta, klíč k dlouhému a zdravému životu
Objevte dietu Okinawa, známou jako „recept na dlouhověkost“. S potravinami s nízkým obsahem kalorií a antioxidanty podporuje dlouhý a zdravý život. -
Týdenní horoskop: Objevte energie od 7. do 13. října 2024
Objevte, jak astrologická událost ovlivňuje váš týden. Využijte energii nebes a maximálně využijte svůj horoskop. Nenechte si to ujít! -
Využijte živiny z kůrky ovoce a zeleniny
Objevte, jak živiny v vnějších částech potravin podporují pohodu a optimální fungování vašeho organismu. Pečujte o své zdraví! -
Tohle je typ toxické osoby, která vás vždy přitahuje podle vašeho znamení zvěrokruhu.
Proč máte pocit, že vás přitahuje stále stejný typ toxické osoby? Na základě vašeho znamení zvěrokruhu vám mohu poskytnout několik odpovědí. -
Co znamená snít o používání kytary?
Objevte význam svých snů s naším průvodcem Co znamená snít o používání kytary? Najděte tipy a inspiraci pro dosažení svých cílů - čtěte nyní! -
Chyby, které vám brání najít lásku podle znamení zvěrokruhu
Objevte chyby, které vám brání v lásce podle vašeho znamení zvěrokruhu Nedovolte, aby vám osud stál v cestě za štěstím v lásce! -
Žít až do 120 let, jak toho dosáhnout bez utrácení milionů
Miliardář Bryan Johnson utrácí 2 miliony dolarů ročně za své zdraví, aby žil až do 120 let. Ukážu ti, co dělá a jak můžeš ty udělat to samé za mnohem méně peněz. -
Co znamená snít o akrobacii?
Objevte význam svých akrobatických snů - jste akrobat nebo jen divák? Odpovědi najdete v našem nejnovějším článku. -
Najděte si letos lásku podle svého znamení zvěrokruhu
Máte dost samoty? Zjistěte, jak letos přilákat do svého života lásku podle svého znamení zvěrokruhu - nenechte si ujít tento spolehlivý návod, jak najít pravou lásku! -
Vyvážená strava pro zlepšení zdraví vašich kostí, prevenci osteoporózy a zlomenin
Objevte, jak správná strava může zpomalit ztrátu kostní hmoty a snížit riziko osteoporózy a zlomenin, jak stárnete. Pečujte o své zdraví!