Skutečný emocionální hlad: jak přestat jíst kvůli úzkosti?

Představ si, že jsi na emocionální horské dráze, s napjatými svaly a zrychleným dechem. To nezní příliš lákavě! Ale jak můžeme rozlišit mezi skutečným hladem a tím emocionálním nutkáním, které se nám vplíží do každodenního života?

Mezitím ti doporučuji naplánovat si přečíst následující článek:

Účinné rady, jak překonat úzkost a nervozitu

Detektivové hladu

Para empezar, odborníci navrhují stát se skutečnými detektivy svých chutí. Napít se sklenice vody může být dobrý první krok. Hlad nebo stres?

Pokud po doušku stále máte chuť jíst, může být čas udělat malý emocionální inventář. Zapsání příčin stresu může být skvělým spojencem. Když napíšeme na papír, co nás trápí, někdy zjistíme, že jídlo není odpovědí.

A pokud si mysl o tom, že potřebuje svačinu, Susan Albers, psycholožka a autorka, má chutnou radu: dejte si šálek čaje! Je to jako pauza v životě, okamžik k užívání a přemýšlení. Co kdybyste to spojili s procházkou na čerstvém vzduchu? Někdy je čerstvý vzduch tou nejlepší medicínou.

Jak se vyhnout stresu moderního života

Chvíle mindfulness

Pelit mandarinku se může zdát triviální, ale je to technika vědomého uvolnění. Představ si tohle: pomalu loupeš ovoce, vdechuješ jeho čerstvou vůni a cítíš, jak napětí mizí. Je to mini cvičení meditace. Navíc má vůně citrusů uklidňující účinek.

Ale neomezuj se jen na ovoce; zdravé svačiny jsou tví spojenci. Tousty s avokádem, například, jsou rychlé na přípravu a velmi uspokojivé. Věděl jsi, že pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu? Je to, jako by tvoje jídlo pracovalo v týmu s tvou náladou.

cvik: nejlepší antidotum

El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.

Je to jako oslava pro vaše hormony! Jennifer Nasser také navrhuje udržovat ruce zaměstnané kreativními aktivitami. Pletení, vybarvování nebo dokonce posílání zpráv přátelům jsou způsoby, jak odvést mysl od touhy jíst.

A nezapomeňme, jak uklidňující může být dobrá sprcha.

Vlažná voda vás obejme a uvolní, pomáhá uklidnit úzkost. Na závěr je vždy dobré mít po ruce zdravé svačiny. Mrkve, plátky jablek nebo celer jsou možnosti, které nejsou jen výživné, ale také uspokojují.

Takže, příště, když pocítíte impuls k jídlu, zeptejte se sami sebe: Opravu mám hlad?

S těmito nástroji budete moci proplout vodami emocionálního stravování a dělat zdravější volby. Jídlo s vědomím!