- Biologické a hormonální faktory: Přirozený rytmus
- Emoční dopad: Více zde než na Severním pólu
- Praktická řešení
Áh, zima! Ta doba, kdy si můžeme užít hrnek horkého čokolády u krbu... nebo se cítit jako nejhůře naladěný medvěd v lese.
Ale co se skrývá za těmito tak drastickými náladovými změnami, když teploty klesají?
Podívejme se na to, jak chlad ovlivňuje naši náladu, naše hormony a náš celkový blahobyt.
Biologické a hormonální faktory: Přirozený rytmus
Představ si, že jsi medvěd (klidně, jen na chvíli). Co bys dělal v zimě? Přesně, hibernoval bys. I když tomu možná nevěříš, máme také určité instinkty společné s těmito chlupatými přáteli. Studené počasí má přímý vliv na naše hormonální cykly.
1. Kortizol a Stres:
Kortizol, známý jako "hormon stresu", se může při chladu zbláznit. Zvýšené hladiny kortizolu mohou narušit naše spánkové cykly a dělat nás více stresovanými.
Už jsi někdy měl pocit, že nemůžeš v noci vypnout? Může to být způsobeno chladem.
2. Štítné a Pohlavní Hormony:
Studie naznačují, že chlad může snížit hormonální aktivitu štítné žlázy a pohlavní.
Méně aktivity v těchto systémech znamená méně energie, méně motivace a zkrátka menší chuť dělat cokoliv jiného než se schoulit pod deku.
Přebytek chladu také může narušit náš spánek, doporučuji ti přečíst si:
Emoční dopad: Více zde než na Severním pólu
Varování před mýtem! Nejen obyvatelé arktického kruhu trpí účinky zimy na své emoční pohodu. I když extrémní podmínky těchto oblastí jsou nepochybně tvrdší, to neznamená, že bychom my byli vyňati.
1. Sezónní afektivní porucha (SAD):
Věděli jste, že se můžete cítit deprimovaní i v zimě, i když žijete v mírnějších oblastech?
SAD je typ deprese, který se projevuje v chladných a málo osvětlených obdobích. Symptomy jako smutek, podrážděnost, únava a zvýšená chuť k jídlu jsou běžné.
Zní ti to povědomě? Nejsi sám.
Všimli jste si, že v zimě trávíte více času doma, uzavřeni jako by pohovka byla vaší jedinou spásou?
Zima ovlivňuje naše sociální a fyzické aktivity. Setrvávání v uzavřených prostorech, menší pohyb a omezené sociální kontakty mohou mít negativní dopady na naše duševní a fyzické zdraví.
1. Sociální izolace:
Nedostatek venkovních aktivit a menší sociální kontakt mohou zvýšit pocity osamělosti a úzkosti. Kolikrát jste zrušili plány jen proto, že bylo příliš studeno na to, abyste vyšli ven?
2. Dlouhodobé sezení: Nový tabák?
Trávení dlouhých hodin v sedění může také ovlivnit naše fyzické zdraví, přispívajíc k metabolickým a srdečním problémům. Přemýšlejte o tom příště, když se zakotvíte v křesle.
Studeno je také spojeno s nižší expozicí slunečnímu světlu. To může mít vážné důsledky na váš spánek a zdraví! Doporučuji vám přečíst:
Jak ovlivňuje nedostatek slunečního světla spánek a zdraví
Praktická řešení
Abyste tyto účinky zmírnili, není třeba se stěhovat na tropický ostrov. Zde máte několik nápadů, jak bojovat proti zimní depresi:
1. Hledejte Sluneční Světlo:
Využijte přirozeného světla, zejména ráno, abyste pomohli resynchronizovat své cirkadiánní rytmus. Proč si nedopřát kafíčko na balkóně, třeba jen na 10 minut?
2. Buďte Aktivní:
Můžete cvičit uvnitř domu. Od jógy po tréninkové videa na YouTube. Důležité je hýbat se.
3. Sociální Kontakty:
Nezavírejte se. Organizujte aktivity s přáteli nebo rodinou uvnitř domu. Stolní hry, filmy nebo jen příjemný rozhovor mohou udělat divy.
4. Dbejte na Svou Stravu:
Vyhýbejte se nadměrnému příjmu sacharidů a sladkostí. A i když zní horké víno lákavě, nepřehánějte s alkoholem, protože vám může ubrat více tepla, než si myslíte, že vám poskytuje.
5. Konzultujte s Profesionálem:
Pokud příznaky přetrvávají, může být užitečné promluvit si s odborníkem na duševní zdraví. Ne všechny temné dny lze vyřešit světelnou lampou nebo rychlou procházkou.
Konečně, chlad může přijít nepozorovaně a ovlivnit naše blaho způsoby, které jsme možná nečekali. Ale s trochou přípravy a několika preventivními opatřeními,
Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu
Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář