Vítejte v horoskopu společnosti ALEGSA

Zlobíš se? Použij tuto japonskou techniku k uklidnění

Jak se zbavit hněvu: přístup založený na psychologii a japonských praktikách....
25-05-2024 11:17







  1. Studie na Univerzitě v Nagoyi
  2. Proč tato technika funguje?
  3. Praktická aplikace ve každodenním životě
  4. Žít vyváženější život


Hněv je univerzální emocí, která, pokud není správně zvládnuta, může mít negativní dopad na naše fyzické a duševní zdraví a na naše osobní a pracovní vztahy.

Přesto nedávný výzkum naznačuje, že existují jednoduché a účinné metody pro řízení a rozptýlení této emocí.

Jedna z těchto metod pochází z japonské praxe, která ukazuje, jak čin psaní našich pocitů a následné fyzické zbavení se jich může být neuvěřitelně účinným způsobem k zmírnění hněvu.




Studie na Univerzitě v Nagoyi




Studie publikovaná v Scientific Reports provedená výzkumníky z Univerzity v Nagoyi v Japonsku se hlouběji zabývala tímto způsobem.

Zúčastnilo se 50 studentů, kteří byli pozváni k napsání svých názorů na důležitá společenská témata.

Jejich psaní bylo záměrně hodnoceno degradujícími komentáři a nízkými body v inteligenci, zájmu, laskavosti, logice a racionálnosti.

Komentáře jako "Nemůžu uvěřit, že si vzdělaná osoba myslí takto" a "Doufám, že se tato osoba něco naučí, když je na univerzitě" byly použity k vyvolání hněvu mezi účastníky.

Po obdržení tohoto urážlivého zpětného vazby studenti zaznamenali své pocity na papír.

Půlka z nich byla instruována, aby se zbavila papíru (hozením do koše nebo jeho zničením), zatímco druhá polovina měla papír zachovat (uložením do složky nebo plastové krabičky).

Výsledky ukázaly, že ti, kteří se fyzicky zbavili papíru, zažili významné snížení své úrovně hněvu, vracejíce se na své původní úrovně.

Naopak ti, kteří papír zachovali, pouze mírně snížili svůj hněv.

Můžete si objednat čtení tohoto dalšího článku, který vás zajímá:

10 neomylných rad pro zlepšení nálady, zvýšení energie a skvělé pocity




Proč tato technika funguje?




Technika psaní a vyhození je založena na několika psychologických principech:

1. Emoční katarze

Psaní umožňuje katarzičtí uvolnění emocí. Vyjádření emocí slovy pomáhá s jejich objasněním a uvolněním napětí spojeného s nimi.

2. Depersonalizace hněvu

Fyzické zbavení se papíru působí jako symbol zbavení se samotného pocitu. Zničením papíru vzniká psychologické oddělení od negativního emocionálního obsahu.

3. Navázání spojení s přítomností

Vyhodit nebo zničit papír může pomoci lidem navázat spojení s přítomným okamžikem, namísto zůstávání zachyceni v myšlenkách na hněv z minulosti.





Praktická aplikace ve každodenním životě




Jednoduchost a efektivita tohoto postupu z něj činí velmi použitelnou metodu jak doma, tak v pracovním prostředí.

Zde vám nabízíme krok za krokem průvodce jeho implementací:

1. Rozpoznat a přijmout pocit: Když se cítíte naštvaní, nejprve rozpozněte a přijměte svou emoci. Nepokoušejte se ji potlačit.

2. Zapsat své pocity: Najděte si klidné místo a napište, co cítíte. Nezaměřujte se na gramatiku nebo pravopis; důležité je vyjádřit své myšlenky a emoce bez cenzury.

3. Zbavit se papíru: Jakmile skončíte s psaním, zbavte se papíru. Můžete ho vyhodit do koše, roztrhnout, spálit nebo dokonce rozdrtit. Tento fyzický akt symbolizuje propuštění hněvu a může vám pomoci zbavit se emocionální zátěže.

4. Zamyslet se a dýchat: Po zbavení se papíru si udělejte chvíli na hluboké dýchání a zamyslete se nad tím, jak se cítíte. Pocítíte úlevu a klid.

Doporučuji také přečíst:Způsoby, jak být pozitivnější a přitahovat lidi do svého života




Žít vyváženější život




Kontrola hněvu nejen zlepšuje naše emoční zdraví a vztahy, ale také může zvýšit naši produktivitu a celkový blahobyt. Technika psaní a zahození je mocný a dostupný nástroj, který můžeš začlenit do svého každodenního života.

Použitím této metody podnikáš aktivní krok směrem k vyváženější a harmoničtějšímu životu.

Moc k řízení a transformaci svých emocí máš v sobě. Příště, když pocítíš hněv, vezmi si tužku, napiš své pocity a dovol, aby jednoduchý akt zbavení se papíru tě osvobodil.

Pokračuj ve čtení tohoto článku, který jsem napsal/a:

Překonej beznaděj: strategie pro emocionální povznesení



Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu






Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář

ALEGSA AI

AIS asistent vám odpovídá během několika sekund

Asistent umělé inteligence byl vyškolen s informacemi o zvěrokruhu, kompatibilitě znaků, vlivu hvězd a vztahů obecně


Já jsem Alegsa

Již více než 20 let se profesionálně věnuji psaní horoskopů a svépomocných článků.


Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu


Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.




Související štítky

Hledejte svůj zvěrokruh, kompatibility, sny