Jak předcházet Alzheimerově chorobě: seznamte se se změnami, které mohou prodloužit kvalitu života o několik let

Podle neurologa Conrada Estola má třetina pacientů s Alzheimerovou chorobou modifikovatelné rizikové faktory spojené s kouřením, nedostatkem fyzické aktivity, obezitou, vysokou hladinou cholesterolu, cukrovkou a vysokým krevním tlakem.

Proto je důležité přijmout preventivní opatření, jako je vyvážená strava a pravidelné cvičení, abychom si udrželi zdravé tělo.

Další způsoby, jak zlepšit kvalitu života 

Kromě péče o sebe existují i další způsoby, jak si prodloužit délku života s optimální fyzickou a kognitivní kapacitou.

Doporučuje se například dostatečně odpočívat v noci, aby se mozek mohl řádně zotavit, vyhýbat se nadměrné konzumaci alkoholu, věnovat se psychicky stimulujícím činnostem, jako je hraní šachů nebo učení se novému jazyku, a pěstovat pozitivní sociální vztahy s rodinou a přáteli.

 V době nebývalého nárůstu průměrné délky lidského života doktor Estol zdůrazňuje, že je důležité denaturalizovat naše návyky, abychom zjistili, které činnosti můžeme změnit a zlepšit tak své zdraví.

Vyzývá čtenáře, aby si položili otázku, zda pro své zdraví dělají dost, a aby si změnou životního stylu prodloužili zdraví.

Mezi tyto změny patří dostatek spánku, zdravá a vyvážená strava s ideální hmotností, časté cvičení, kontrola stresu, nekouření a pití malého množství alkoholu nebo vůbec žádný alkohol, jakož i správná hladina krevního tlaku, glukózy a cholesterolu v krvi.

Tímto způsobem lze dosáhnout významného pokroku v délce lidského života s optimální fyzickou a duševní kapacitou, která zvyšuje kvalitu prožitých let.

Alzheimerova choroba

Alzheimerova choroba je chronické onemocnění, které ovlivňuje schopnost lidí vykonávat každodenní činnosti.

Důvodem je postupná ztráta několika kognitivních funkcí, jako je paměť, jazyk, vizuálně-prostorová orientace a exekutivní funkce.

Podle posledních údajů je v současné době na světě přibližně 50 milionů lidí s touto nemocí a odhaduje se, že do roku 2050 se jejich počet zvýší na 132 milionů.

K rozvoji Alzheimerovy choroby významně přispívá také ateroskleróza - stav, který se vyznačuje postupným tvrdnutím a zužováním cév.

Studie provedená mezi 200 000 staršími dospělými bez kognitivních problémů ukázala, že zdravý životní styl snižuje riziko bez ohledu na genetický faktor.

Udržování zdravých návyků, jako je vyvážená strava, pravidelné cvičení a kontrola konzumace alkoholu, proto může pomoci předcházet příznakům Alzheimerovy choroby nebo je oddálit.

Ochranná dieta mozku jako MIND

Výsledky nedávné studie provedené odborníky v této oblasti ukázaly, že ačkoli genetiku nelze změnit, zdravý životní styl a dieta chránící mozek, jako je MIND (kombinace středomořské diety a diety DASH), snižují riziko vzniku demence nebo kognitivních poruch u zdravých mladých lidí.

Tato dieta zdůrazňuje některé specifické potraviny, jako je zelenina, zelená listová zelenina, ořechy a borůvky, které mají ochranné vlastnosti.

   Kromě dostatečné konzumace výživných potravin jsou dalšími důležitými faktory prevence tohoto typu onemocnění vysoká úroveň vzdělání, intenzivní sociální kontakty po celý život a rozmanité aktivity mimo profesní sféru (hudba, stolní hry nebo jiné koníčky).

To přispívá ke zlepšení tzv. "kognitivní rezervy", která umožňuje oddálit nástup příznaků spojených s demencí o několik let.

Na druhou stranu každodenní cvičení po dobu alespoň 30 minut výrazně snižuje riziko kognitivních změn, jak prokázali univerzitní vědci, kteří zjistili, že lidé, kteří nachodili více kilometrů týdně, měli větší objem mozku.

Kontrola rizikových faktorů ve všech fázích života

Je důležité kontrolovat rizikové faktory ve všech fázích života.

To platí zejména v případě, že je diagnostikována mírná kognitivní porucha, protože včasná diagnóza a kontrola těchto faktorů může významně snížit riziko rozvoje Alzheimerovy demence v pozdějším věku.

Primární a prvotní prevence nabízí nejlepší příležitost naučit se a osvojit si zdravý životní styl. Navíc podle vědeckých poznatků mohou i osoby s předchozí anamnézou nebo starší 60 let profitovat ze snížení pravděpodobnosti opakování cévních příhod nebo rozvoje kognitivních poruch, pokud kontrolují své rizikové faktory.

Proto je důležité udržovat zdravé návyky po celý život, aby se předešlo budoucím problémům souvisejícím s duševním a fyzickým zdravím.