Vstáváte unavení, i když jste spali celou noc? Máte pocit, že dokončení i těch nejjednodušších úkolů vyžaduje obrovské úsilí? Toto přetrvávající vyčerpání může souviset s astenií, příznakem, kterému je dobré naslouchat, místo abyste jej považovali za normální.



Nejde o to vás vystrašit. Náročný týden, stres nebo několik nocí nekvalitního spánku vás mohou připravit o energii. Pokud však únava přetrvává, ovlivňuje váš každodenní život nebo se objevuje spolu s dalšími příznaky, je důležité hledat její příčinu.



Co je astenie a jak se liší od běžné únavy



Astenie je přetrvávající pocit nedostatku fyzické či psychické energie. Jde o víc než o běžné „jsem vyčerpaný“ po náročném dni a v některých případech se stav dostatečně nezlepší ani po odpočinku.



Můžete spát několik hodin, a přesto se probudit s pocitem, jako by vás přejel náklaďák. Neznamená to vždy, že vaše svaly nejsou schopné pracovat. Často máte pocit, že vám chybí potřebný impuls začít, soustředit se nebo udržet nějakou činnost.



Hlavní rozdíl spočívá v délce trvání a dopadu. Běžná únava se obvykle zlepší po spánku, zpomalení tempa nebo několika dnech odpočinku. Astenie může přetrvávat a omezovat práci, studium, cvičení i společenský život.



Příznaky extrémní únavy, kterých si všímat



Každý člověk ji prožívá jinak. Kromě vyčerpání se mohou objevit bolesti svalů nebo kloubů, bolest hlavy, podrážděnost, ospalost a potíže s jasným myšlením.



Můžete si také všimnout nedostatku motivace, nižší tolerance zátěže, častého zapomínání nebo neustálé potřeby si lehnout. Někdy je těžké rozlišit, zda je původ fyzický, emoční, nebo jde o kombinaci obojího.



Astenie může postihnout lidi v jakémkoli věku. Proto se neporovnávejte s ostatními ani si nemyslete, že „byste neměli být unavení“. Vaše zkušenost si zaslouží pozornost, i když zvenčí vše vypadá v pořádku.



Hlavní příčiny astenie a nedostatku energie



Přetrvávající únava nemá jediné vysvětlení. Může souviset s dlouhodobým stresem, nedostatkem spánku, náročným pracovním tempem, nedostatečnou stravou, sedavým způsobem života nebo nadměrnou fyzickou aktivitou.



Může také doprovázet zdravotní potíže, jako jsou chudokrevnost, poruchy štítné žlázy, infekce, srdeční onemocnění nebo poruchy nálady, mezi dalšími možnostmi. Některé léky způsobují ospalost nebo únavu jako vedlejší účinek. Nepřerušujte léčbu sami od sebe; poraďte se s odborníkem, který vám ji předepsal.



Po některých infekcích, včetně onemocnění COVID-19, pociťují někteří lidé únavu týdny či měsíce. Příčiny mohou být různé a stále se zkoumají. Pokud vyčerpání začalo po nemoci a neustupuje, zmiňte to při lékařské konzultaci.



Důležitý je i emoční stav. Úzkost, deprese a dlouhodobý stres mohou spotřebovávat mnoho energie. Pokud máte pocit, že vás každodenní tlak zahlcuje, možná vám pomůže seznámit se s příznaky, že stres už ovlivňuje vaše tělo.



Chcete-li prozkoumat souvislost mezi pohodou a emocemi, můžete si také přečíst Co nás činí nešťastnými: jednoduché vysvětlení podle vědy.



Kdy kvůli přetrvávající únavě vyhledat lékaře



Pokud si vaše tělo neustále žádá pauzu, neignorujte ho. Několik týdnů trvající pocit bezmoci, potřeba stále většího odpočinku nebo neschopnost zvládat obvyklé činnosti jsou dostatečnými důvody požádat o vyšetření.



Před návštěvou lékaře si poznamenejte, kdy únava začala, jak spíte, jaké léky užíváte a jakých dalších změn jste si všimli. Tyto informace mohou pomoci při hledání příčiny.



Vyhledejte okamžitou pomoc, pokud se vyčerpání objeví spolu s bolestí na hrudi, výraznými potížemi s dýcháním, mdlobou, náhlou zmateností nebo jinými závažnými příznaky. Nepřisuzujte automaticky vše stresu.



Jak znovu získat energii a zlepšit astenii



Neexistuje jedno řešení pro všechny případy. Léčba bude záviset na příčině. Přesto vám některé návyky mohou pomoci pečovat o energii, zatímco získáváte odborné doporučení:




  • Dodržujte pravidelný spánkový režim. Snažte se chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu.

  • Hýbejte se postupně. Jemná procházka může být dobrým začátkem, pokud to váš zdravotní stav dovoluje.

  • Jezte dostatečně a pestře. Vyhněte se dlouhým hodinám bez jídla a dbejte na dostatečný příjem tekutin.

  • Omezte alkohol a vyhněte se tabáku. Mohou zhoršovat kvalitu odpočinku i pocit únavy.

  • Dělejte si skutečné přestávky. Odpočívat nemusí vždy znamenat dívat se do telefonu. Zkuste dýchat, protáhnout se nebo pár minut pobýt v tichu.

  • Zaznamenávejte si svou hladinu energie. Všímejte si, kdy se zhoršuje a které činnosti vám pomáhají nebo vás vyčerpávají.



Pokud máte podezření, že součástí problému je spánek, tento článek o návycích, které vám mohou pomoci lépe spát vám může nabídnout praktické nápady.



Někteří lidé potřebují léky, doplňky stravy nebo specifickou léčbu, ale pouze tehdy, když je k tomu vhodný důvod. Každý případ je jiný. Nejužitečnější je mít individuální plán a vyhnout se prostředkům slibujícím okamžitou energii, aniž by se nejprve zjistilo, co se děje.



Naslouchat svému tělu neznamená vzdát se svých povinností. Znamená to uznat své limity a věnovat pozornost signálu dříve, než vyčerpání ovládne celý váš život. Odpočívat, požádat o pomoc a poradit se s odborníkem jsou také způsoby, jak o sebe pečovat.



Chcete-li dál pracovat na své každodenní pohodě, můžete si přečíst Neomylné rady, jak si zlepšit náladu, zvýšit energii a cítit se skvěle.



Vaše energie nemusí být každý den dokonalá. Pokud se však už nějakou dobu cítíte, jako byste s ní ztratili spojení, netrestejte se ani se nenuťte fungovat, jako by se nic nedělo. Zastavte se, vnímejte signály a vyhledejte podporu, kterou potřebujete. 🌿