Průvodce cvičením podle věku: Zůstaňte zdraví v každé fázi!
Objevte ideální cvičení pro každé věkové období a jeho přínosy. WHO zdůrazňuje důležitost přizpůsobení cvičení každé fázi pro zdravější život....Autor: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
- Důležitost fyzické aktivity v průběhu života
- Dětství a Adolescence: Vytváření Zdravých Návyků
- Dospělost: Udržování Blaha
- Stáří: Zaměření na rovnováhu a prevenci
Důležitost fyzické aktivity v průběhu života
La aktivita je základním pilířem pro udržení zdraví ve všech životních etapách. Světová zdravotnická organizace (WHO) zdůrazňuje potřebu přizpůsobit cvičební rutiny podle věku, od dětství až po stáří, aby se předešlo nemocem a zlepšila kvalita života.
Tento přístup si neklade za cíl pouze fyzické výhody, ale také emocionální a sociální, čímž podporuje celkové blaho.
Pro mladší děti doporučuje WHO minimálně 60 minut denní fyzické aktivity, která může zahrnovat hry venku, sporty a aktivity jako plavání nebo chůze.
Dětství a Adolescence: Vytváření Zdravých Návyků
Pro mladší děti doporučuje WHO minimálně 60 minut denní fyzické aktivity, která může zahrnovat hry venku, sporty a aktivity jako plavání nebo chůze.
Aktivita by měla být zábavná a rekreační, což dětem umožní rozvíjet zdravé návyky, které si udrží po celý život. Kromě fyzických výhod pravidelný pohyb zlepšuje duševní zdraví, snižuje stres a úzkost a podporuje pozitivní sebehodnocení.
Aktivity na posílení svalů a kostí (vhodná strava k ochraně zdraví tvých kostí), jako je skákání, běhání nebo chůze do schodů, jsou nezbytné alespoň třikrát týdně.
Zajímavostí je, že adolescenti, kteří se věnují sportům nebo zůstávají fyzicky aktivní, mají tendenci mít lepší sociální dovednosti a méně emocionálních problémů. Boj proti dětské obezitě, což je rostoucí celosvětová výzva, také nachází v cvičení účinný nástroj.
Zajímavostí je, že adolescenti, kteří se věnují sportům nebo zůstávají fyzicky aktivní, mají tendenci mít lepší sociální dovednosti a méně emocionálních problémů. Boj proti dětské obezitě, což je rostoucí celosvětová výzva, také nachází v cvičení účinný nástroj.
Dospělost: Udržování Blaha
Ve věku dospělosti se doporučení WHO liší podle intenzity cvičení. Doporučuje se minimálně 150 minut mírné aktivity týdně, jako je chůze nebo tanec, nebo 75 minut intenzivní aktivity, jako je běh nebo soutěžní sporty.
Kombinace obou typů cvičení je ideální pro optimální fyzickou a duševní rovnováhu. Také se doporučuje zahrnout cvičení na posílení svalů dvakrát týdně, což je klíčové pro udržení svalové hmoty a zdraví kostí.
Je zajímavé poznamenat, že každodenní aktivity, jako je domácí práce nebo venčení psa, mohou významně přispět k splnění těchto doporučení, což dokazuje, že k tomu, abyste zůstali aktivní, není vždy potřeba posilovna.
Sporty, které vás chrání před Alzheimerovou nemocí
Ve třetím věku má fyzická aktivita zvláštní význam, nejen pro udržení fyzického zdraví, ale také pro prevenci pádů a zachování nezávislosti.
Je zajímavé poznamenat, že každodenní aktivity, jako je domácí práce nebo venčení psa, mohou významně přispět k splnění těchto doporučení, což dokazuje, že k tomu, abyste zůstali aktivní, není vždy potřeba posilovna.
Sporty, které vás chrání před Alzheimerovou nemocí
Stáří: Zaměření na rovnováhu a prevenci
Ve třetím věku má fyzická aktivita zvláštní význam, nejen pro udržení fyzického zdraví, ale také pro prevenci pádů a zachování nezávislosti.
WHO doporučuje dodržovat obecné pokyny pro dospělé, ale přidávat cvičení, která zlepšují sílu a rovnováhu, jako je tai chi nebo jóga (jóga chrání proti účinkům stáří), alespoň dvě nebo tři krát týdně.
Tato cvičení nejen posilují tělo, ale také zlepšují koordinaci, což výrazně snižuje riziko pádů.
Podle Mayo Clinic senioři, kteří udržují pravidelnou cvičební rutinu, zažívají zlepšení paměti a kognice a užívají si vyšší emocionální pohody.
Podle Mayo Clinic senioři, kteří udržují pravidelnou cvičební rutinu, zažívají zlepšení paměti a kognice a užívají si vyšší emocionální pohody.
Kromě toho pravidelná fyzická aktivita může zpomalit nástup neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba a demence, což podtrhuje důležitost zůstat aktivní v každé fázi života.
Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu
Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář
-
10 klíčových potravin pro zastavení ztráty kolagenu
Objevte 10 potravin, které zastavují ztrátu kolagenu, esenciální bílkoviny pro pevnou pleť a silné kosti. Posilněte své tělo zevnitř ven! -
Cítíte se vyčerpaní celý den? Objevte jeho příčiny a jak s tím bojovat
Cítíte se neustále vyčerpaně? Dozvěděte se, co je to astenie nebo syndrom extrémní únavy, jeho symptomy, příčiny a nejlepší strategie pro obnovení vaší energie. Pečujte o své zdraví a žijte naplno! -
Vejce k snídani, nutriční výhody a rizika
Vejce k snídani: bohatá na bílkoviny, vitamíny a minerály. Objevte jejich nutriční přínosy a jak je přizpůsobit svým osobním potřebám. -
Tuna: Zdravotní přínosy a jak se vyhnout rizikům spojeným s rtutí
Objevte zdravotní přínosy tuňáka a naučte se, jak minimalizovat rizika spojená s rtutí. Seznamte se s doporučeními odborníků ohledně jeho bezpečné konzumace. -
Pijeme příliš mnoho alkoholu? Co říká věda
Nové výzkumy o tom, kolik alkoholu bychom měli konzumovat, abychom snížili rizika. Nové studie zdůrazňují vážné dopady na veřejné zdraví. Informujte se!
Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu
Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.
Astrální a numerologická analýza
-
Online vykladač snů: s umělou inteligencí
Chcete vědět, co znamená nějaký sen, který jste měli? Objevte sílu porozumění vašim snům s naším pokročilým online výkladem snů pomocí umělé inteligence, která vám odpoví během vteřin.
-
Vyhněte se těmto chybám: Kde NEDÁVAT olivový olej doma
Vyvarujte se zničení olivového oleje: objevte ideální místo pro jeho skladování a zachovejte jeho chuť a nutriční výhody. Neplýtvejte jím! -
Jak předcházet diabetu: Tipy pro kontrolu hladiny cukru v krvi
Objevte, jak zvládat diabetes, jednu z nejběžnějších chronických onemocnění. Naučte se předcházet nočním výkyvům cukru a žijte naplno. -
Rmenek, léčivá rostlina, která zmírňuje bolest kloubů a zlepšuje prokrvení
Objevte léčivou rostlinu, která zmírňuje bolest kloubů a zlepšuje oběh. Poznejte její uklidňující nálev, ideální pro zvládání úzkosti a stresu. Informujte se zde! -
Objevte zázračné ovoce, které ulevuje od zácpy
Tento magický plod zlepšuje vaše střeva! Perfektní pro úlevu od zácpy a péči o vaši mikrobiotu. -
Zvýšení výskytu rakoviny slinivky břišní u mladých lidí: příznaky a prevence
Zvyšuje se počet případů rakoviny slinivky břišní u lidí mladších 50 let. Seznamte se se symptomy a jak tomu předejít změnou životního stylu, jako je hubnutí a snížení příjmu alkoholu. -
Měli byste přestat vařit s hliníkovou fólií: je toxická!
Měli byste přestat vařit s alobalovým papírem a v tomto článku vám vysvětlím proč. Také poskytnu tipy na jeho nahrazení. -
Jak zvýšit svalovou hmotu po padesátce
Vybudujte svaly po 50: Zpevněte a chraňte své kosti proti osteoporóze zvyšováním své síly. Je to možné a prospěšné! -
Co znamená snít o ovoci?
Objevte tajemný význam snění o ovoci. Jaký vzkaz vám posílá vaše podvědomí? Přečtěte si náš článek a dozvíte se to! -
Co znamená snít o telefonování?
Objevte význam snů o telefonu a zjistěte, jak mohou odrážet vaše vztahy a komunikaci - odpovědi najdete v našem článku! -
Učte se hodně aniž byste se hýbali: lekce klidu
Objevte transformační sílu ticha, klidu a meditace ve vašem životě. Naučte se, jak vám tyto prvky mohou předat životně důležité lekce. -
Co znamená snít o ubrusu?
Objevte význam svých snů s ubrusem. Je čas udělat si pořádek ve svém životě? Nebo možná potřebujete změnu ve svých vztazích? Odpovědi najdete v našem článku. -
Co znamená snít o loutkách?
Tento článek vás provede zajímavým světem loutkových snů. Objevte význam tohoto snu a zjistěte, jak může ovlivnit váš život. -
12 jednoduchých změn pro restartování přeaktivovaného nervového systému
Sociální sítě, potraviny, které konzumujeme, hudba, kterou posloucháme, myšlenky, které máme: všechny tyto podněty nám narušují nervový systém. Tady je několik nových způsobů, jak nezůstat tak přeplnění podněty.