Vítejte v horoskopu společnosti ALEGSA

click

10 způsobů, jak se vyhnout stresu moderního života

Lidé se mohou naučit zvládat stres a vést šťastnější a zdravější život.... , 2020-05-24







Lidé se mohou naučit zvládat stres a vést šťastnější a zdravější život. Zde je několik tipů, které vám pomohou udržet stres na uzdě.



Rychlé tipy, jak se vyhnout stresu

- Zachovejte si pozitivní přístup.

- Smiřte se s tím, že některé události nemůžete ovlivnit.

- Buďte spíše asertivní než agresivní. Utvrzujte se ve svých pocitech, názorech nebo přesvědčeních, místo abyste se zlobili, bránili nebo byli pasivní.

- Naučte se relaxační techniky a cvičte je; vyzkoušejte meditaci, jógu nebo tai-chi, abyste zvládli stres.

- Pravidelně cvičte. Vaše tělo dokáže lépe bojovat se stresem, když je v kondici.

- Jezte zdravá a vyvážená jídla.

- Naučte se efektivněji hospodařit s časem.

- Vhodně si stanovte hranice a naučte se odmítat požadavky, které by ve vašem životě vyvolávaly zbytečný stres.

- Najděte si čas na své koníčky, zájmy a relaxaci.

- Dopřejte si dostatek odpočinku a spánku. Vaše tělo potřebuje čas na zotavení ze stresových událostí.

- Nespoléhejte se na alkohol, drogy nebo nutkavé chování, abyste snížili stres.

- Vyhledejte sociální podporu. Trávit dostatek času s těmi, které máte rádi.

- Vyhledejte psychologa nebo jiného odborníka na duševní zdraví vyškoleného v oblasti zvládání stresu nebo technik biofeedbacku, abyste se naučili zdravým způsobům, jak zvládat stres ve svém životě.


pareja



Vysvětlení některých technik

Tipy pro zvládání stresových situací.

Možná vás překvapí, že biologický stres je poměrně nový objev. Teprve koncem 50. let 20. století endokrinolog Hans Selye poprvé identifikoval a zdokumentoval stres.

Příznaky stresu existovaly dávno před Selyem, ale jeho objevy vedly k novým výzkumům, které pomohly milionům lidí zvládat stres.

Sestavili jsme seznam 10 nejlepších způsobů, jak se zbavit stresu.


Poslech hudby

Pokud se cítíte přetíženi stresovou situací, zkuste si dát pauzu a poslechnout si relaxační hudbu. Přehrávání klidné hudby má pozitivní vliv na mozek a tělo, může snižovat krevní tlak a kortizol, hormon spojený se stresem.

Doporučujeme mistra violoncella Yo-Yo Ma, který hraje Bacha, ale pokud vás klasika nebaví, zkuste se zaposlouchat do zvuků oceánu nebo přírody. Může to znít kýčovitě, ale mají relaxační účinky podobné hudbě.


Zavolejte příteli

Když se cítíte ve stresu, udělejte si přestávku, zavolejte příteli a promluvte si o svých problémech. Dobré vztahy s přáteli a blízkými jsou důležité pro každý zdravý životní styl a jsou obzvláště důležité, když jste vystaveni velkému stresu. Uklidňující hlas, byť jen na minutu, může vše uvést na pravou míru.


Mluvte o tom

Někdy není možné zavolat příteli. V takovém případě může být nejlepší alternativou klidný rozhovor se sebou samým. Nebojte se, že to bude znít bláznivě, jen zopakujte, proč je ve stresu, co musí udělat, aby splnil daný úkol, a hlavně, že všechno bude v pořádku.


Dobře se najezte

Úroveň stresu a správná strava spolu úzce souvisejí. Když se cítíme přetíženi, často zapomínáme na správné stravování a uchylujeme se k tučným a sladkým pochutinám, které nás posilují.

Snažte se vyhýbat sladkým svačinám a plánujte si je dopředu. Ovoce a zelenina jsou vždy vhodné a ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin prokazatelně snižují příznaky stresu. Sendvič s tuňákem je skutečně potrava pro mozek.


Zasmějte se tomu

Smích uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu, a snižuje hladinu hormonů kortizolu a adrenalinu, které způsobují stres. Smích přiměje váš nervový systém, aby vás učinil šťastným. Náš návrh: podívejte se na klasické parodie Monty Pythonů, jako je "Ministerstvo hloupých procházek". Ti Britové jsou tak vtipní, že se tomu budete brzy smát, místo aby vás to mrzelo.


Pít čaj

Velká dávka kofeinu způsobuje krátkodobý vzestup krevního tlaku. Může také způsobit, že se osa hypotalamus-hypofýza-nadledvinky přehoupne na vyšší obrátky. Místo kávy nebo energetických nápojů vyzkoušejte zelený čaj. Obsahuje méně než polovinu kofeinu než káva, zdravé antioxidanty a také teanin, aminokyselinu, která má uklidňující účinek na nervový systém.


Mějte na paměti, že

Většina tipů, které jsme navrhli, přináší okamžitou úlevu, ale existuje také mnoho změn životního stylu, které mohou být z dlouhodobého hlediska účinnější. Koncept "všímavosti" je důležitou součástí meditativních a somatických přístupů k duševnímu zdraví a stal se populárním v moderní psychoterapii. Tyto systémy všímavosti zahrnují fyzická a mentální cvičení, která zabraňují tomu, aby se stres stal problémem, od jógy a tai chi až po meditaci a pilates. Zkuste se přihlásit do kurzu.


Cvičení (i na minutu)

Cvičení nemusí nutně znamenat posilování v posilovně nebo trénink na maraton. Krátká procházka po kanceláři nebo prosté protažení během přestávky v práci může přinést okamžitou úlevu ve stresové situaci. Rozproudění krve uvolňuje endorfiny a může vám téměř okamžitě zlepšit náladu.


Lepší spánek

Každý ví, že stres může způsobit ztrátu spánku. Nedostatek spánku je bohužel také jednou z hlavních příčin stresu. Tento začarovaný kruh způsobuje, že se
mozek a tělo vymykají kontrole a časem se jen zhoršují. Ujistěte se, že vám lékař doporučuje sedm až osm hodin spánku.

Vypněte dříve televizi, zhasněte světla a dopřejte si před spaním čas na odpočinek. Je to možná nejúčinnější prostředek
proti stresu na našem seznamu.


Dýchejte klidně

Rada "zhluboka se nadechnout" může znít jako klišé, ale v případě stresu je pravdivá. Buddhističtí mniši po staletí dbají na vědomé dýchání během meditace. Snadné tří- až pětiminutové cvičení: sedněte si na židli, nohy položte na zem a ruce položte na kolena.

Pomalu a zhluboka se nadechněte a soustřeďte se na plíce, které se plně
 roztahují do hrudníku. Zatímco mělké dýchání způsobuje stres, hluboké dýchání okysličuje krev, pomáhá soustředit tělo a vyčistit mysl.


Další informace o úlevě od stresu

Stres je nevyhnutelnou součástí života, ale to neznamená, že byste ho měli ignorovat. Příliš mnoho neléčeného stresu může způsobit potenciálně vážné fyzické a duševní problémy.

Dobrou zprávou je, že v mnoha případech lze stres zvládnout. S trochou trpělivosti a několika užitečnými
 strategiemi můžete snížit svůj stres, ať už se jedná o stres v rodině nebo na pracovišti.









Já jsem Alegsa

Již více než 20 let se profesionálně věnuji psaní horoskopů a svépomocných článků.



Související štítky