Během mnoha let jsem měl problémy udržet spánek, ale ne tak moc s usínáním. Co se mi stávalo, bylo, že obecně usínal jsem bez přílišných problémů, ale když jsem se probudil, měl jsem pocit, že noc byla příliš dlouhá.

Také se mi stávalo, že občas jsem se v noci probouzel několikrát, bez zjevného důvodu.

Zřejmě, během dne jsem usínal, pokud jsem chtěl číst knihu, byl jsem velmi unavený, měl jsem problémy s koncentrací a jakousi mentální mlhu, která mi bránila myslet jasně.

Zvláštní bylo, že některé noci jsem spal mezi 7 a 8 hodinami, což je u zdravého dospělého považováno za normální. Ale i tak byl můj den opravdovou mukou: ve 7 večer jsem byl velmi ospalý.

Pak jsem přestal mít chuť jít jíst s přáteli nebo trávit čas jinými nočními aktivitami, jednoduše proto, že jsem chtěl spát nebo alespoň odpočívat.

Rychle jsem neidentifikoval, že to byl problém se spánkem, dokud mi neudělali studii spánku (lékařsky se nazývá polysomnografie).

Studie spánku odhalila diagnózu: měl jsem fragmentovaný spánek. Což základně znamená, že jsem se v noci probouzel, i když jsem si toho nebyl vědom.


Co je intolerance laktózy v mléce



Od mých 28 let jsem začal/a si všímat, že mléko mi způsobuje křeče v břiše a dokonce nadměrný plyn. Gastroenterolog mi řekl, že trpím intolerancí laktózy, což je běžné, že se objevuje v této věkové fázi, ale může se projevit i v jiných obdobích života.

Intolerance se stále zhoršovala, už jsem nemohl/a ochutnat žádný sendvič s mlékem, protože mi to dělalo velké potíže.
Samozřejmě jsem začal/a konzumovat produkty bez mléka nebo přímo bezlaktózové. Také jsem si pořídil/a kapsle s laktázovou enzymem, které se užívají trochu před konzumací mléka a pomáhají vašim střevům lépe zpracovat mléko.

Laktázový enzym je to, co tělu chybí a z tohoto důvodu ti, kteří trpíme intolerancí laktózy, nemůžeme konzumovat mléko: nedokážeme rozložit laktózu nebo mléčný cukr.

Po dobrý čas byl/a můj život docela normální, mohl/a jsem konzumovat mléko vždy, když jsem bral/a laktázový enzym... ačkoliv jsem začal/a mít problémy se spánkem ve svých 34 letech.



Nečekaný nepřítel: mléko



Jak jsem řekl, mé problémy se spánkem začaly ve 34 letech. Stávalo se to stále horší. Byly dny, kdy mě dokonce bolelo tělo, klouby.

Samozřejmě!, po intenzivním cvičení v posilovně potřebuje tělo odpočinek a zotavení... protože moje tělo se neopravovalo správně, objevovaly se záhadné bolesti.

Všichni lékaři, ke kterým jsem se obrátil, mi sdělovali, že mám skvělé zdraví. A co se týče mého problému se spánkem, což byla úzkost, bylo to otázka na vyřešení pomocí psychologické terapie nebo léků na spaní.

Ale objevil jsem velmi specifický vzorec ohledně spánku: byly noci, kdy jsem spal mnohem lépe než jindy. Podmínky byly stejné. Co se tedy mohlo dít?

Začal jsem pátrat na internetu a k mému překvapení, lidé s intolerancí na laktózu často trpí problémy se spaním.

Například tato studie (v angličtině) "Výživové poruchy a střevní onemocnění" zveřejněná v Národní knihovně medicíny (NLM) je v této věci velmi jasná.

Můžete si přečíst další vědecké studie, které ukazují tento problém dokonce i u kojenců, například: Specifika spánku u kojenců s intolerancí na laktózu(rovněž v angličtině).

Jakýkoli zažívací problém může komplikovat váš spánek



Existuje nespočet vědeckých článků, které ukazují spojitost mezi špatným spánkem a trávicími problémy, nejenom intolerancí na laktózu, ale také žaludečním refluxem, zánětlivými onemocněními střev, onemocněními jater a slinivky, poruchami střevní mikrobioty a mnoha dalšími.

Zde je další článek od respektovaného zdroje, který podporuje tuto teorii: Proč mohou potravní intolerance ničit tvůj spánek

Vlastně, pokud se podíváte na výživová fóra, najdete lidi, kteří popisují své problémy, například tento se objevil na fóru Reddit:

"Před časem jsem držel speciální dietu, která spočívala v pití půl galonu mléka denně, abych přibral váhu. Od té doby, kdykoliv vypiji mléko nebo mléčné výrobky, jsem si jistý, že budu mít přerušený spánek, probouzím se v 3 nebo 4 ráno a nemohu znovu usnout."

Proč se to stane? Co můžeme udělat?



Nikdo zatím neodpověděl na téma. Mohlo by se stát, že některé bílkoviny, peptidy a jiné látky obsažené v mléčných výrobcích jsou tělem považovány za cizí molekuly. Pro některé lidi by to mohlo vyvolat imunitní reakci, což samozřejmě není příliš dobré pro spánek.

Stres vyvolaný tělem laktózou (nebo jakýmkoli jiným jídlem, které vám způsobuje nepohodlí) způsobí produkci kortizolu, který je hormonem reagujícím na tento stres.

Nejvyšší hladina kortizolu v krvi je v první hodině po probuzení a postupně klesá během dne, dosahující nejnižší úrovně během spánku.


A co se stane, když tělo produkuje kortizol během spánku? Probudí nás nebo nám přeruší spánek a někdy si to ani neuvědomíme.


Další možný mechanismus, i když méně zkoumaný, je, že mléčné výrobky mohou také ovlivnit střevní mikrobiotu, což by mohlo být škodlivé pro mnoho věcí, včetně spánku.


Bohužel, bezlaktózové výrobky nejsou odpověď




Bez laktózy (obvykle označené jako 100% bezlaktózové nebo 0% laktózy) se mohou na první pohled zdát jako řešení... ale pokud máte velmi silnou intoleranci na laktózu, musím vám říci, že téměř všechny bezlaktózové výrobky, i když tvrdí, že jsou 100% bez laktózy, mohou obsahovat malé stopy, které vám mohou narušit spánek.

Co vám doporučuji udělat, a to je to, co jsem udělal já, je vyřadit mléko ze svého života. I když je mléko velmi kompletním jídlem (mě to bavilo, obzvláště mléko s čokoládou), bohužel jsem ho musel vyřadit ze své stravy: dobrý spánek je mnohem důležitější.

Důkladně si čtěte štítky na všech produktech, které si dáte do úst, existují výrobky, které obsahují velmi málo mléka nebo jeho derivátů, ale stále vás mohou rušit při spánku.

Doporučuji vám také zakoupit doplněk stravy s enzymem laktázy, o kterém jsem již dříve mluvil. Měli byste ho užívat (alespoň 3 tablety po 9000) kdykoliv si myslíte, že nějaký výrobek by mohl obsahovat něco z mléka a chcete ho konzumovat.

Každopádně, nejlepším obecným pravidlem je přímo nekonzumovat nic, co pochází z mléka, i když je to jen velmi málo: máslo, sýr, jogurt, smetana.

Nikdy nedůvěřujte potravinovým výrobkům, které tvrdí, že jsou bez laktózy: nikdy to není úplně pravda.

Začátkem, podle toho, co jsem mohl přečíst ve studiích a na specializovaném diskuzním fóru o výživě, se zlepšení spánku objevuje 4 až 5 týdnů po úplném vyřazení mléka. To by měla být doba, kterou tělu obecně trvá se zotavit ze stresu způsobeného laktózou.

Tak jak jsem zlepšil(a) svůj spánek?



Můj sen se výrazně zlepšil poté, co jsem vyloučil mléko. Samozřejmě jsem musel také řešit další problémy terapií, jako je úzkost a dodržování dobrého spánkového režimu (neužívání obrazovek před spaním, chladná a úplně tmavá místnost, spaní ve stejnou hodinu každý den atd.).

Problémy se spánkem obvykle mají více příčin, to znamená, že není jen jediný důvod, který způsobuje problém se spánkem.

Poskytuji více podrobností o tom, jak jsem dokázal zlepšit svůj spánek v tomto dalším článku, který ti doporučuji přečíst: Vyřešil jsem svůj problém se spánkem za 3 měsíce: řeknu ti jak



Jak mohu zjistit, zda mám tento problém?




Dobře, existují intolerance na laktózu, které jsou velmi jemné, to záleží na každé osobě. Když pijete mléko, možná si jen stěží všimnete nepohodlí, nějaké zvuky ve vašem břiše, ale nic víc.

Existuje několik lékařských studií, které můžete požádat svého lékaře, aby vás mohly nasměrovat a zjistit, zda trpíte intolerancí na laktózu nebo na jiné potraviny:

— Test intolerance na laktózu:Měli byste požádat svého gastroenterologa o test intolerance na laktózu a také se můžete zeptat, jestli nejste celiak; pravděpodobně celiakie také způsobuje problémy se spánkem.

— Test kortizolu v krvi: Toto vyžaduje analýzu vaší krve, ideálně brzy ráno. Pokud jsou hodnoty narušené, znamená to, že váš organismus je pod stresem a příčinou může být potravinová intolerance.

— Břišní ultrazvuk: V mém případě mi během těchto let provedli minimálně tři břišní ultrazvuky. Na všech z nich gastroenterolog zaznamenal intenzivní plynatost v mých střevech. To znamená, že nějaká potravina, kterou konzumuji, vytváří příliš mnoho plynů v mé těle: a to je vidět na ultrazvukových snímcích! Je to velmi silný indikátor toho, že laktóza není rozkládána, jak by měla být.

— Může být narušena nějaká hodnota ve vaší krevní analýze: například u mě jsou lymfocyty vyšší než obvykle. Samozřejmě, tato narušená hodnota může být také běžná u jiných onemocnění, jako jsou leukémie. Takže pokud se vám ve vaší krevní zkoušce objeví nějaká narušená hodnota, měli byste se poradit s hematologem.

Spánek je zásadní pro naše životy. Pokud nespíme dobře, nejenže budeme unavení druhý den, je velmi pravděpodobné, že také budeme častěji nemocní a budeme žít smutnější a kratší život.

Doporučuji vám číst tento další článek, který by vás mohl zajímat:Čím více se trápíte, tím méně žijete

Poradněte se se svým lékařem ohledně všeho, o čem jsem vám psal v tomto článku! Po objevení, že potraviny by mohly způsobovat problémy se spánkem, jsem výrazně zlepšil svůj spánek.

Doufám, že vám tento článek pomůže lépe spát.