Vítejte v horoskopu společnosti ALEGSA

Pečujte o svůj mozek: průvodce prevencí Alzheimerovy choroby pomocí stravy a návyků

Objevte, jak pečovat o svůj mozek a snížit riziko Alzheimerovy choroby s naším komplexním průvodcem o změnách ve stravě a zdravých návycích. Začněte dnes!...
Autor: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01







  1. Pečujme o ten mozek!
  2. Strava: palivo pro tvůj mozek
  3. cvičení: Hýbej se!
  4. Společenské spojení: neizolujte se
  5. Dobré spánku: klíč k zdravému mozku



Pečujme o ten mozek!



¿Věděl(a) jsi, že tvůj mozek je jako sval? Ano! Stejně jako trénuješ své bicepsy, měl(a) bys také cvičit svou mysl.

Jak čas plyne, je normální si všimnout, že vykonávat více úkolů najednou se stává složitějším, nebo že ti trvá o něco déle si vzpomenout na určité detaily.

Neměj obavy! S několika jednoduchými změnami ve tvém životním stylu můžeš pomoci svému mozku zůstat v kondici a snížit riziko Alzheimera a dalších kognitivních onemocnění.

Dobrou zprávou je, že třetina případů demence je přičitatelná faktorům, které můžeme ovlivnit.

Tak proč čekat na to, až se změny dostaví, abychom jednali? Prevence začíná nyní.

Od vyvážené stravy po trochu cvičení, každý malý krok se počítá. Jsi připraven(a) zjistit, jak zlepšit své mozkové zdraví?


Strava: palivo pro tvůj mozek



Začněme dietou. ¿Slyšel jsi někdy o středomořské dietě? Tato dieta bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, ryby a zdravé tuky může být tvým nejlepším spojencem. Studie naznačují, že její dodržování by mohlo snížit riziko Alzheimerovy choroby.

Zní to dobře, že?

Kromě toho jsou ryby superhrdiny v tomto menu. I když některé druhy obsahují rtuť, konzumace v mírném množství zůstává prospěšná.

Tak neváhej a zahrň je do svých jídel! Ale prosím, co kdybychom si fritované a zpracované potraviny nechali na zvláštní příležitosti? Tvůj mozek ti za to poděkuje.

Nezapomeň také udržovat dobrou rovnováhu. Omez konzumaci alkoholu (¿Piješ příliš mnoho alkoholu?) a zvol si lehkou svačinu, pokud máš hlad před spaním.

A nezapomeň pít dostatek vody!



cvičení: Hýbej se!



Nyní se pojďme bavit o tom, jak se trochu hýbat. Věděl jsi, že aerobní cvičení může zvýšit velikost tvého hippocampu?

Ano, to je ta oblast mozku, která se stará o paměť. Studie naznačují, že lidé, kteří zůstávají aktivní, mají nižší riziko rozvoje kognitivních problémů.


Takže, pokud jsi si myslel, že cvičení jogy nebo vycházka je jen pro udržení postavy, přečti si to znovu!

Odborníci doporučují alespoň 150 minut mírné aktivity týdně.

Nezní to tak těžce, že? Můžeš to rozdělit na krátké sezení. Klíčem je být konzistentní a užívat si to.

Zkusil jsi někdy tančit? To se počítá jako cvičení a je to velmi zábavné!



Společenské spojení: neizolujte se




Sociální interakce je další kousek skládačky. Udržování kontaktu s přáteli a blízkými tě nejenže činí šťastným, ale také pomáhá tvému mozku. Kolikrát měsíčně se setkáváš s přáteli?

Výzkumy ukazují, že lidé s širokými sociálními sítěmi mají méně problémů s pamětí, jak stárnou.

Takže nezůstávej doma! Uspořádej večeři, výlet do kina nebo odpoledne her.

Sociální izolace může být významným rizikovým faktorem pro demenci. Takže, vyjdi mezi lidi! Tvůj mozek a srdce ti poděkují.

Doporučuji přečíst si:Jak navazovat nová přátelství a posilovat ta stará


Dobré spánku: klíč k zdravému mozku



Finalmente, hovořme o spánku. Dobře spát je zásadní pro zdraví mozku. Během spánku se tvůj mozek čistí od toxinů a škodlivých proteinů. Pokud si nedopřeješ dostatek odpočinku, zvyšuješ riziko rozvoje demence.

Stanov si spánkovou rutinu. Jdi do postele a probouzej se ve stejnou hodinu každý den. Vytvoř si pohodlné prostředí a vyhni se elektronickým zařízením před spaním.

Tvůj mozek potřebuje svůj čas na odpočinek!

Navrhuji přečíst si některé z těchto článků, které jsem napsal o spánku:

- Probudím se ve 3 ráno a nemůžu znovu usnout, co mám dělat?



Co na to říkáš?

Se těmito jednoduchými změnami ve tvé stravě, fyzické aktivitě, sociálním životě a spánkových návycích můžeš udělat velký rozdíl ve zdraví svého mozku. Klíčem je začít dnes.

Takže se starej o tu zářivou mysl!



Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu






Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář

ALEGSA AI

AIS asistent vám odpovídá během několika sekund

Asistent umělé inteligence byl vyškolen s informacemi o výkladu snů, zvěrokruhu, osobnostech a kompatibilitě, vlivu hvězd a vztazích obecně.


Já jsem Alegsa

Již více než 20 let se profesionálně věnuji psaní horoskopů a svépomocných článků.

Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu


Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.

Astrální a numerologická analýza

  • Dreamming Online vykladač snů: s umělou inteligencí Chcete vědět, co znamená nějaký sen, který jste měli? Objevte sílu porozumění vašim snům s naším pokročilým online výkladem snů pomocí umělé inteligence, která vám odpoví během vteřin.

Související štítky

Zprávy Zdraví

Hledejte svůj zvěrokruh, kompatibility, sny