Low-impact exercises for the knees se překládá jako Cvičení s nízkým dopadem pro kolena
Objevte doporučené aktivity s nízkým dopadem od odborníků a zlepšete svou kvalitu života v dospělosti. Proměňte své blaho ještě dnes!...Autor: Patricia Alegsa
26-07-2024 14:03
- Nízkou intenzitou cvičení: Přátelské k vašim kloubům
- Cyklistika: Tvůj Nejlepší Přítel pro Kolena
- Více než svaly: rovnováha a flexibilita
- Význam udržování aktivity
Nízkou intenzitou cvičení: Přátelské k vašim kloubům
¿Někdy máš pocit, že tvoje kolena mají vlastní život a rozhodnou se protestovat, když se rozhodneš cvičit? Nejsi sám.
Bolest kolen a artritida jsou běžné problémy u starších dospělých, ale jsou tu dobré zprávy.
Odborníci doporučují cvičení s nízkým dopadem, která jsou nejen šetrná k tvým kloubům, ale také mohou zlepšit tvou kvalitu života.
Mezi těmito cviky vynikají cyklistika a plavání. Představ si, jak šlapeš do pedálů v slunečný den nebo se kloužeš vodou jako delfín.
Mezi těmito cviky vynikají cyklistika a plavání. Představ si, jak šlapeš do pedálů v slunečný den nebo se kloužeš vodou jako delfín.
Tato cvičení nejsou jen zábavná, ale také posilují svaly kolem kolen, což pomáhá snižovat bolest a zlepšovat pohyblivost.
Dokonce bys se mohl stát dalším šampionem v bazénu!
Nedávná studie v časopise Medicine & Science in Sports všechny ohromila: jízda na kole může být tvou nejlepší obranou proti artritidě!
Cyklistika: Tvůj Nejlepší Přítel pro Kolena
Nedávná studie v časopise Medicine & Science in Sports všechny ohromila: jízda na kole může být tvou nejlepší obranou proti artritidě!
Výzkumníci analyzovali dospělé ve věku mezi 40 a 80 lety a zjistili, že ti, kteří pravidelně jezdí na kole, mají o 21 % nižší pravděpodobnost rozvoje osteoartrózy.
Kdo by řekl, že mít přítele na dvou kolech by mohlo být tak prospěšné?
Doktorka Grace Lo, jedna z autorek studie, vysvětluje, že cyklisté vykazovali méně důkazů o kloubních problémech.
Doktorka Grace Lo, jedna z autorek studie, vysvětluje, že cyklisté vykazovali méně důkazů o kloubních problémech.
Takže, pokud máš rodinnou anamnézu artritidy, je čas oprášit to kolo!
Kromě toho cyklistika podporuje cirkulaci synoviální tekutiny, která je nezbytná pro udržení kloubů lubrikovaných a šťastných.
Ale nejen na kolech žije člověk. Aktivity jako tai chi a jóga jsou vynikajícími spojenci pro posílení nejen svalů, ale také rovnováhy a flexibility.
Více než svaly: rovnováha a flexibilita
Ale nejen na kolech žije člověk. Aktivity jako tai chi a jóga jsou vynikajícími spojenci pro posílení nejen svalů, ale také rovnováhy a flexibility.
Představ si, že děláš pozici jógy, zatímco se cítíš jako zenový mistr? Tato kombinace síly a rovnováhy může snížit pravděpodobnost zranění, což je výhoda, když jde o péči o tvoje klouby.
A tady je otázka k zamyšlení: kolik času věnuješ péči o své tělo? Začlenění cvičení s nízkým dopadem do tvé rutiny může být efektivní způsob, jak zvládat bolest a zvýšit své celkové blaho. Je čas se hýbat!
Jak žít zdravě až do 120 let
Pamatuj, že klíč je v pravidelnosti. Mírná praxe cyklistiky po dobu přibližně jedné hodiny týdně nejenže snižuje riziko onemocnění kloubů, ale také může snížit riziko předčasného úmrtí o 22 %.
A tady je otázka k zamyšlení: kolik času věnuješ péči o své tělo? Začlenění cvičení s nízkým dopadem do tvé rutiny může být efektivní způsob, jak zvládat bolest a zvýšit své celkové blaho. Je čas se hýbat!
Jak žít zdravě až do 120 let
Význam udržování aktivity
Pamatuj, že klíč je v pravidelnosti. Mírná praxe cyklistiky po dobu přibližně jedné hodiny týdně nejenže snižuje riziko onemocnění kloubů, ale také může snížit riziko předčasného úmrtí o 22 %.
Věděl jsi, že pravidelná fyzická aktivita také zlepšuje tvou náladu? Je to jako dávka štěstí!
Takže, pokud ještě sedíš na pohovce, vstávej! Ať už dáváš přednost jízdě na kole, plavání jako ryba nebo cvičení jógy, každý malý pokus se počítá. Tvé tělo a tvé kolena ti to v budoucnu vrátí.
Takže, pokud ještě sedíš na pohovce, vstávej! Ať už dáváš přednost jízdě na kole, plavání jako ryba nebo cvičení jógy, každý malý pokus se počítá. Tvé tělo a tvé kolena ti to v budoucnu vrátí.
Takže na pedály!
Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu
Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář
-
Cítíte se vyčerpaní celý den? Objevte jeho příčiny a jak s tím bojovat
Cítíte se neustále vyčerpaně? Dozvěděte se, co je to astenie nebo syndrom extrémní únavy, jeho symptomy, příčiny a nejlepší strategie pro obnovení vaší energie. Pečujte o své zdraví a žijte naplno! -
Žijte naplno: Čtyři klíče k aktivnímu zdraví po 60
Objevte 4 klíče k aktivnímu a zdravému životu po 60. Získejte fyzickou, mentální a sociální rovnováhu s radami odborníků na dlouhověkost. -
Vlny horka a těhotenství: péče, kterou byste měla dodržovat
Těhotné ženy by měly být zvláště opatrné vůči vlnám horka, které se vyskytují v různých částech světa. Mluvili jsme s odborníkem. -
5 důvodů, proč zařadit pistácie do své stravy
Objevte, proč pistácie dobývají chuťové pohárky: neodolatelná chuť, bohaté na živiny, spojenci srdce, zasytí a perfektní pro každou příležitost. -
Objevte šokující výhody rostlinných bílkovin
Objevte výhody rostlinných bílkovin: nezbytné pro opravu tkání, produkci hormonů a podporu zdravého stárnutí. Informujte se nyní!
Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu
Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.
Astrální a numerologická analýza
-
Online vykladač snů: s umělou inteligencí
Chcete vědět, co znamená nějaký sen, který jste měli? Objevte sílu porozumění vašim snům s naším pokročilým online výkladem snů pomocí umělé inteligence, která vám odpoví během vteřin.
-
¿Bluesky může nahradit X (Twitter)? Modernější sociální síť
Je na řadě Bluesky? Více než vybírat mezi Twitterem, X, Mastodonem, Threads nebo Bluesky, klíčové je, kolik jsme se naučili z historie, abychom se vyhnuli opakování chyb. -
Závislosti: nad rámec ilegálních drog - můžete být závislí?
Objevte, jak závislost sahá dál než k nelegálním drogám a proč je zásadní chápat ji z integrované perspektivy zahrnující psychologické, sociální a genetické faktory. Rozbijte mýty, smějte se a dozvězte se o skutečných kořenech této nemoci z preventivního a lidského pohledu. Jste připraveni změnit svůj pohled na závislosti? -
Jak správně řídit své negativní emoce, technika ověřená Harvardem
90-sekundová pravidlo: technika Harvardu na uklidnění emocí. Podle neurovědkyně Jill Bolte Taylor je to klíč k zvládání nepohodlí. -
Cítíš se unavený po celý den? Co s tím můžeš udělat
Unavený? Objevte 7 návyků, které vám dodají energii a aktivují váš mozek. Jednoduché změny v dietě, relaxaci a cvičení udělají zázraky. Pojďme se probudit! -
Kdo je Nassim Si Ahmed: krasavec z nového filmu na Netflixu
Francouzský herec Nassim Si Ahmed okouzlil publikum ve nedávno uvedeném filmu na Netflixu. Dozvěděte se, kdo je. -
Šokující: jeho vlastní mazlíček ho znetvořil!
„Tragédie proměnila život Bena Hornea po útoku jeho mazlíčka Henryho během epileptického záchvatu. Obsahuje CITLIVÉ OBRÁZKY.“ -
Tma jako uzdravení: Výhody absence světla
Objevte, jak tma na obloze zlepšuje vaše zdraví: světelné znečištění narušuje spánek a metabolismus. -
Čeho se vyvarovat podle znamení zvěrokruhu
Zjistěte, co byste měli přestat dělat podle svého znamení zvěrokruhu. Čtěte dál a dozvíte se více. -
Objevte účinky vysazení cukru: únava, úzkost a výhody
Objevte změny ve svém těle, když přestanete s cukrem: na začátku únava, úzkost a touhy, ale brzy si užijete výhody pro své fyzické a duševní zdraví. -
Sbohem stres! Snižte kortizol přirozeně
Snižte kortizol, hormon stresu! Když je dlouho vysoký, může způsobit hypertenzi, srdeční problémy, nadváhu, nespavost a špatnou paměť. -
Objevte nejkontroverznější znamení zvěrokruhu
Zjistěte, proč jsou Štír, Kozoroh, Panna a Blíženci nejkontroverznějšími a nejvíce fascinujícími znameními zvěrokruhu. -
8 cenných lekcí, které mi terapie naučila
"Objevte cenné lekce z mé zkušenosti v psychologické terapii: rady, které změní váš život. Nezmeškejte to!" -
Co znamená snít o houbách?
Objevte význam svých snů s houbami - je to znamení změny ve vašem životě? Zjistěte to v našem článku!