Ideální doba fyzické aktivity dětí: kolik je hodně?
Objevte důležitost fyzické aktivity u dětí a jak dlouho by se měly cvičit podle svého věku pro zdravý vývoj....Autor: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
- Důležitost Aktivní Hry
- Kolik času by se měli cvičit podle věku?
- Podporování Zdravých Návyků
- Výhody nad rámec fyzického zdraví
Důležitost Aktivní Hry
Jedno slunečné odpoledne v parku běhají, skáčou a hrají si děti s nevyčerpatelnou radostí. Tato scéna, kromě toho, že je okamžikem zábavy, je zásadní pro jejich celkový rozvoj. Fyzická aktivita dětí není důležitá pouze pro fyzické zdraví, ale také pro emocionální a sociální pohodu dětí.
Kdo by nechtěl vidět, jak jeho malí rostou zdraví a šťastní, zatímco se baví?
Odborníci doporučují, aby děti měly alespoň 60 minut denně mírné až intenzivní fyzické aktivity. Ale počkejte! Tato doporučení se liší podle věku. Takže pokud máte doma dítě, pokračujte ve čtení.
Pro děti mladší 5 let se doporučuje, aby vykonávaly alespoň 180 minut fyzické aktivity během dne.
Odborníci doporučují, aby děti měly alespoň 60 minut denně mírné až intenzivní fyzické aktivity. Ale počkejte! Tato doporučení se liší podle věku. Takže pokud máte doma dítě, pokračujte ve čtení.
Kolik času by se měli cvičit podle věku?
Pro děti mladší 5 let se doporučuje, aby vykonávaly alespoň 180 minut fyzické aktivity během dne.
Ano, četli jste správně! Tři hodiny hry, rozložené tak, aby se necítily jako úkol, ale jako dobrodružství.
Od 3 let se doporučuje, aby alespoň 60 minut bylo středně intenzivních nebo intenzivních. Nezní to zábavně?
Nejčastějšími formami cvičení pro děti jsou rekreační aktivity jako hra venku, jízda na kole, plavání a týmové sporty. Představte si své dítě, jak hraje fotbal nebo plave jako ryba. To jsou zlaté okamžiky!
Je zásadní, aby rodiče a pečovatelé podporovali prostředí, kde je cvičení vnímáno jako nedílná a zábavná součást každodenní rutiny. A tady přichází ta nejvzrušující část: kombinace strukturovaných aktivit s volnou hrou. To zajišťuje vyvážený přístup k fyzické aktivitě.
Russ Jago z Univerzity v Bristolu zmiňuje, že dosáhnout té jedné hodiny denně se může zdát složité, ale když se započítají období hry na hřišti nebo mimoškolní aktivity, stává se to mnohem snazší!
Nejčastějšími formami cvičení pro děti jsou rekreační aktivity jako hra venku, jízda na kole, plavání a týmové sporty. Představte si své dítě, jak hraje fotbal nebo plave jako ryba. To jsou zlaté okamžiky!
Podporování Zdravých Návyků
Je zásadní, aby rodiče a pečovatelé podporovali prostředí, kde je cvičení vnímáno jako nedílná a zábavná součást každodenní rutiny. A tady přichází ta nejvzrušující část: kombinace strukturovaných aktivit s volnou hrou. To zajišťuje vyvážený přístup k fyzické aktivitě.
Russ Jago z Univerzity v Bristolu zmiňuje, že dosáhnout té jedné hodiny denně se může zdát složité, ale když se započítají období hry na hřišti nebo mimoškolní aktivity, stává se to mnohem snazší!
Ve Spojených státech splňuje pouze 21 % dětí ve věku 6 až 17 let stanovené normy. Jak znepokojující! A ve Spojeném království úroveň cvičení klesá s věkem.
Doporučuji také přečíst: Jak zabránit nezdravému jídlu u dětí
Kromě času věnovaného cvičení je klíčová také rozmanitost. Zařazení aktivit, které rozvíjejí kostní sílu, motorické dovednosti a svalový tonus, je zásadní. Podle Jaga jsou aktivity jako házení, chytání a skákání nezbytné.
Doporučuji také přečíst: Jak zabránit nezdravému jídlu u dětí
Výhody nad rámec fyzického zdraví
Kromě času věnovaného cvičení je klíčová také rozmanitost. Zařazení aktivit, které rozvíjejí kostní sílu, motorické dovednosti a svalový tonus, je zásadní. Podle Jaga jsou aktivity jako házení, chytání a skákání nezbytné.
Ale tím to nekončí. Simon Cooper z univerzity Nottingham Trent tvrdí, že i krátké výbuchy cvičení mohou zlepšit exekutivní funkce u dětí. To je zásadní pro složité rozhodování a schopnost koncentrace.
Kdo by nechtěl, aby se jeho dítě lépe soustředilo na úkoly?
Pro rodiče, kteří se obávají nedostatečné aktivity svých dětí, Jago doporučuje identifikovat aktivity, které je baví a které se stanou přirozeným zvykem. Nejlepší fyzická aktivita je ta, kterou skutečně provádějí, říká Cooper. Tak co třeba uspořádat lov na poklad na dvorku? Jediným limitem je fantazie!
Pravidelná fyzická aktivita u dětí přináší řadu výhod, které pokrývají různé aspekty jejich vývoje. Takže, jste připraveni rozhýbat ty malé neklidné nohy?
Pro rodiče, kteří se obávají nedostatečné aktivity svých dětí, Jago doporučuje identifikovat aktivity, které je baví a které se stanou přirozeným zvykem. Nejlepší fyzická aktivita je ta, kterou skutečně provádějí, říká Cooper. Tak co třeba uspořádat lov na poklad na dvorku? Jediným limitem je fantazie!
Pravidelná fyzická aktivita u dětí přináší řadu výhod, které pokrývají různé aspekty jejich vývoje. Takže, jste připraveni rozhýbat ty malé neklidné nohy?
Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu
Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář
-
Poslední vědecké pokroky: jak úzkost ovlivňuje tvé blaho
Řízení strachu a každodenního znepokojení posiluje tvé emocionální blaho a zlepšuje tvou kognitivní efektivitu. Transformuj svůj život ještě dnes! -
Krátký spánek způsobuje demenci a vážné zdravotní problémy
Poslední vědecké studie o spánku naznačují spojitost mezi problémy se spánkem a demencí. Zjistěte, jak tento závažný problém předejít a zlepšit. -
Proč nás depresuje chlad? Účinky na zdraví, náladu a jak je zlepšit
Věděli jste, že zima může ovlivnit vaše hormony a duševní zdraví? Přijďte a zjistěte tajemství, jak bojovat proti sezónní depresi, zůstat aktivní a užít si období. Nepusťte, aby vás zima zmrazila! -
Vzbudím se v 3 ráno a nemohu znovu usnout, co mám dělat?
Nemůžete znovu usnout poté, co se probudíte v 2, 3 nebo 4 ráno? Tady máte, jak vyřešit tento obtížný problém se spánkem. -
Má 58 let, ale vypadá na 20, povím ti jeho tajemství
Objevte tajemství Chuando Tana, 58letého influencera, který vypadá na 20. Jeho životní styl a strava jsou klíčem k jeho neuvěřitelné mladosti.
Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu
Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.
Astrální a numerologická analýza
-
Online vykladač snů: s umělou inteligencí
Chcete vědět, co znamená nějaký sen, který jste měli? Objevte sílu porozumění vašim snům s naším pokročilým online výkladem snů pomocí umělé inteligence, která vám odpoví během vteřin.
-
Objev, jak spánek resetuje tvoji paměť a posiluje učení
Objevte, jak spánek resetuje mozkové buňky, což umožňuje hipokampu ukládat vzpomínky a zlepšovat učení na nový den. -
Doplňky zinku a vitamínů C a D: Klíče k vašemu zdraví
Objevte nejlepší doplňky zinku, vitamínů C a D pro posílení vašeho zdraví a prevenci infekcí. Optimalizujte svou pohodu ještě dnes! -
Okinawská dieta, klíč k dlouhému a zdravému životu
Objevte dietu Okinawa, známou jako „recept na dlouhověkost“. S potravinami s nízkým obsahem kalorií a antioxidanty podporuje dlouhý a zdravý život. -
6 způsobů, jak udržet své nehty zdravé a rozpoznat, kdy jsou křehké
Objevte, jak udržet své nehty zdravé a kdy jsou znamením problémů. Naučte se účinné léčby pro posílení křehkých a slabých nehtů. -
Skutečný emocionální hlad: jak přestat jíst kvůli úzkosti?
Naučte se rozlišovat mezi skutečným hladem a emocionální touhou a přijměte zdravější a méně impulzivní návyky s těmito praktickými radami. -
Video virální: nejzábavnější pes na internetu Úžasný konec!
Nedávno se stal virálním tento videoklip zábavného psa oblečeného jako plátek chleba. Podívej se na něj tady! -
Objevte Mezinárodní den jógy: výhody a jak začít
Oslavte Mezinárodní den jógy 21. června. Poznejte úžasné benefity jógy pro vaše fyzické a duševní zdraví a objevte, jak se zapojit do globálních událostí. Začněte svou cestu k pohodlí! -
Co znamená snít o lidech, které znáte?
Objevte pravý význam svých snů o známých lidech - zjistěte, jak tito lidé mohou odrážet emoce a situace ve vašem životě! -
Dívka Hawk Tuah: Kdo je momentálně virální dívka?
Stala se virální díky odpovědi, kterou dala ve videu. Vytvořili memy, kšiltovky s frází a dokonce i digitální měnu, která dosáhla 10 milionů dolarů tržní kapitalizace. -
Co znamená snít o srdcích?
Objevte v tomto fascinujícím článku pravý význam snů se srdíčky - je to znamení opravdové lásky nebo něco hlubšího? Zjistěte to nyní! -
Tajemství šťastnějšího života podle znamení zvěrokruhu
Zjistěte, jak být šťastnější podle svého znamení zvěrokruhu - individuální tipy k dosažení štěstí! -
Co znamená snít o používání mikrovlnné trouby?
Objevte fascinující svět snů a jejich význam - v našem článku zjistíte, co představuje použití mikrovlnné trouby ve vašich snech! -
Zlobíš se? Použij tuto japonskou techniku k uklidnění
Jak se zbavit hněvu: přístup založený na psychologii a japonských praktikách.