Proč je aktivní hra pro děti důležitá



Odpoledne v parku děti běhají, skáčou, vymýšlejí si výzvy a hrají si s energií, která se zdá být nevyčerpatelná. I když je to pro ně jen zábava, tyto chvíle plní zásadní úlohu v jejich vývoji.



Fyzická aktivita dětí podporuje zdraví srdce, svalů a kostí. Pomáhá také rozvíjet koordinaci, rovnováhu a motorické dovednosti. Kromě toho může přispívat k emoční pohodě, socializaci a kvalitě spánku.



Kdo by nerad viděl své děti vyrůstat zdravě, navazovat vztahy a mít radost z pohybu?



U dětí a dospívajících školního věku se obecně doporučuje věnovat se alespoň 60 minut denně fyzické aktivitě střední až vysoké intenzity. Potřeby se však mění podle věku. Od malého dítěte se neočekává totéž co od dospívajícího.



Kolik pohybu děti potřebují podle věku



Během prvního roku života by se pohyb měl objevovat několikrát během dne prostřednictvím bezpečné hry na zemi. Když se miminko ještě nepohybuje samo, může si v bdělém stavu a pod dohledem dospělého zkoušet krátké chvíle na bříšku.



Ve věku od 1 do 2 let se doporučuje nasbírat přibližně 180 minut fyzické aktivity rozložené během dne. Neznamená to absolvovat tříhodinové cvičení v jednom kuse. Počítá se i chůze, tanec, hra s míčem, chůze po schodech s pomocí nebo objevování bezpečného prostoru.



Ve věku od 3 do 4 let zůstává doporučením 180 minut pohybu denně. Je vhodné, aby alespoň 60 minut tvořily energičtější hry přizpůsobené schopnostem dítěte. Běhání, honění bublin, skákání nebo jízda na kole mohou proměnit pohyb v dobrodružství.



Od 5 let je obvyklým doporučením 60 minut denně aktivity střední až vysoké intenzity. Tento čas lze rozdělit do několika částí: chůze do školy, hra o přestávce, sportování nebo vyjížďka na kole.



Není nutné splnit všechny minuty najednou. Deset minut tance, dvacet minut hry v parku a půl hodiny plavání mohou dohromady vytvořit velmi aktivní den.



Jaké fyzické aktivity jsou pro děti nejlepší



Důležitá je pestrost. Děti potřebují aerobní aktivity, ale také hry, které posilují svaly a kosti. Házení, chytání, šplhání, skákání a změny směru rozvíjejí různé dovednosti.




  • Aerobní pohyb: běh, plavání, tanec, svižná chůze nebo jízda na kole.

  • Přiměřené posilování: šplhání, hra na hrazdách, lezení po čtyřech nebo pohyb s vlastní vahou.

  • Posilování kostí: skákání, běh a hry s drobnými nárazy.

  • Koordinace: házení míčem, udržování rovnováhy nebo procházení překážkových drah.



Aktivita by měla být přizpůsobena věku, zdravotnímu stavu a vývoji každého dítěte. Je také vhodné používat ochranné pomůcky, kdykoli jsou potřeba, nabízet vodu a vyhýbat se intenzivnímu cvičení při extrémních teplotách.



Jak vytvářet návyky fyzické aktivity bez nátlaku



Rodiče a pečující osoby mohou vytvářet prostředí, v němž je pohyb přirozenou a příjemnou součástí každodenního režimu. Kombinace organizovaných aktivit a volné hry obvykle přináší zdravou rovnováhu.



Výzkumník Russ Jago upozornil, že dosáhnout jedné hodiny pohybu denně se může zdát obtížné, ale je to snazší, když se započítají přestávky, aktivní přesuny a mimoškolní aktivity. Počítá se každá chvíle pohybu.



Vliv má i rodinný příklad. Pokud dítě vidí, že dospělí chodí pěšky, tančí nebo tráví čas venku, pravděpodobněji bude vnímat aktivitu jako běžnou součást života. Můžete uspořádat hledání pokladu, projít se společně po jídle nebo mu nechat vybrat hudbu, na kterou si několik minut zatančíte.



Pomáhá také postupně a realisticky omezovat dlouhé období strávené před obrazovkami. Nejde o to je úplně zakázat, ale nabídnout lákavé alternativy. Pokud chcete pečovat i o jeho stravování, může vám pomoci tento článek o tom, jak se u dětí vyhnout nezdravému jídlu.



Přínosy cvičení pro soustředění a pohodu



Přínosy se neomezují pouze na fyzickou kondici. Pohyb umožňuje uvolnit napětí a procvičovat sociální dovednosti, jako je čekání na řadu, spolupráce a zvládání drobných frustrací.



Simon Cooper z Nottingham Trent University vysvětlil, že i krátké období cvičení může dočasně podpořit funkce související s pozorností a rozhodováním. Aktivní pauza před domácími úkoly může některým dětem pomoci vrátit se k sezení s větší ochotou.



Pokud se vaše dítě pohybuje málo, nesnažte se z cvičení udělat trest. Všímejte si, co má rádo. Možná ho nebaví fotbal, ale těší ho tanec, bruslení, plavání, venčení psa nebo hra na honěnou. Nejlepší aktivita je ta, kterou může dělat bezpečně, baví ho a chce ji opakovat.



Je také důležité naslouchat jeho tělu. Silná únava, bolest, závratě nebo neobvyklé obtíže s dýcháním vyžadují aktivitu přerušit a poradit se se zdravotnickým odborníkem. Pro většinu dětí by pohyb měl být hrou, objevováním a radostí, nikoli požadavkem na výkon.