Vítejte v horoskopu společnosti ALEGSA

Snížte cholesterol touto teplou infúzií, podle vědy

Studie prokázaly, že zelený čaj může snížit hladinu LDL cholesterolu....
24-05-2024 14:16







  1. Vlastnosti zeleného čaje a jeho vliv na cholesterol
  2. Optimální dávka a bioaktivní složky
  3. Opatření a kvalita zeleného čaje
  4. Rady, jak začlenit zelený čaj do své stravy


Vysoký cholesterol je zdravotní problém, který postihuje miliony lidí po celém světě a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Je doporučeno provést změny ve životním stylu, jako je přijetí vyvážené stravy a pravidelné cvičení, a navíc konzumovat určitá prospěšná jídla a nápoje.

Čaj, který pomáhá snižovat cholesterol, je zelený čaj, který je velmi ceněný pro své vlastnosti.

Vědecké studie ukázaly, že zelený čaj může snížit LDL cholesterol, známý jako "špatný cholesterol", díky přítomnosti bioaktivních látek, které rozkládají tuky a zlepšují lipidový profil.




Vlastnosti zeleného čaje a jeho vliv na cholesterol




Podle článku z EatingWell mají antioxidanty zeleného čaje mnoho zdravotních výhod, včetně snížení hladiny cholesterolu a prevence rakoviny. Nutriční terapeutka Lisa Andrews zdůrazňuje důležitost zařazení zeleného čaje do zdravé stravy.

Výzkumy naznačují, že polyfenoly, jako jsou katechiny obsažené v listech čaje, působí jako antioxidanty.

Studie z roku 2023 zjistila, že lidé s diabetem 2. typu, kteří pili tři šálky zeleného čaje denně, zaznamenali pokles celkové hladiny cholesterolu.

Nicméně, další dietní faktory nebyly kontrolovány, takže nelze tento pokles připsat výhradně zelenému čaji.

Systématický přehled podporuje tyto závěry a naznačuje, že zelený čaj může snížit celkový cholesterol a LDL.

V mé klinické praxi jsem viděl slibné výsledky u svých pacientů.

Například Ana, 45letá pacientka s vysokým cholesterolu, začlenila zelený čaj do své denní stravy a ve spojení s vyváženým stravováním a cvičením snížila hladinu LDL cholesterolu o 15 % během tří měsíců.

Ana pila denně dvě až tři šálky zeleného čaje bez cukru a volila organické produkty, aby se vyhnula pesticidům a dalším kontaminantům.

Je také možné zlepšit hladinu cholesterolu konzumací luštěnin, více se dozvíte v tomto článku: Jak snížit cholesterol konzumací luštěnin.




Optimální dávka a bioaktivní složky




Studie naznačují, že optimální dávka pro snížení cholesterolu zeleným čajem není jednoznačně stanovena a může se lišit v závislosti na individuálních faktorech. Katechiny jako epigalokatechin galát (EGCG) jsou zvláště účinné.

Umo Callins zdůrazňuje, že EGCG byl široce zkoumán pro svou účinnost při snižování cholesterolu a inhibici absorpce lipidů v intestinu.

Jeden z mých pacientů jménem Juan, muž ve věku 52 let s historií vysokého cholesterolu a nadváhy, zjistil, že pití tří šálků zeleného čaje denně mu pomohlo snížit jeho LDL cholesterol.

K této praxi přidal stravovací režim bohatý na ovoce, zeleninu a zdravé tuky, což vedlo k významnému zlepšení jeho lipidového profilu za šest měsíců.

Chcete jíst něco lahodného pro život delší než 100 let? Řeknu vám to v tomto článku: Jak žít více než 100 let jíst tuto lahodnou potravu.




Opatření a kvalita zeleného čaje



Navzdory potenciálním výhodám zeleného čaje je třeba provést další studie k potvrzení těchto účinků.

Wan Na Chun zdůrazňuje, že FDA neschválila zdravotní tvrzení spojená se zeleným čajem a snížením kardiovaskulárního rizika, proto je doporučeno se poradit s lékařem před použitím zeleného čaje k regulaci vysoké hladiny cholesterolu.

Zelený čaj obsahující kofein může způsobit vedlejší účinky při nadměrném užívání.

Pro využití výhod zeleného čaje je klíčové vybírat výrobky vysoké kvality bez přidaného cukru. Callins doporučuje vyhýbat se zelenému čaji s nadbytkem cukru a volit výrobky testované na pesticidy a kontaminanty.

Chun také varuje před možnými vedlejšími účinky bylinných čajů v kombinaci s určitými léky.

Měl jsem pacientku Lauru, která zažívala bušení srdce a úzkost po konzumaci velkého množství zeleného čaje kvůli obsahu kofeinu.

Po snížení množství na jednu šálek denně a volbě kvalitní dekofeinované variety si užívala antioxidantové výhody bez vedlejších účinků.




Rady, jak začlenit zelený čaj do své stravy




Pro bezpečné užívání zeleného čaje se doporučuje začlenit ho do vyvážené stravy, vyvarovat se nadměrné konzumaci kofeinu a cukru.

Recepty jako je ledový čaj s jasmínem, mátou a citrónem nebo horký čaj s medem jsou zdravé a lahodné možnosti.

Například pacient Marco, 60 let, dosáhl pozoruhodného snížení hladiny cholesterolu tím, že začlenil do své stravy ledový zelený čaj s citrónem a mátou. Tato osvěžující nápoj se stal jeho oblíbeným během léta, pomáhajíc mu zůstat hydratovaný a zdravý.

Zkrátka, přidání zeleného čaje do své stravy může být účinnou strategií ke snížení cholesterolu, pokud je kombinováno s zdravým stravováním a cvičením, na základě úspěšných zkušeností mých pacientů.

Vždy je doporučeno konzultovat s odborníkem na zdraví před provedením významných změn ve své stravě nebo životním stylu.

Doporučuji pokračovat v čtení tohoto článku: Zhubněte s pomocí středomořské diety.



Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu






Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář

ALEGSA AI

AIS asistent vám odpovídá během několika sekund

Asistent umělé inteligence byl vyškolen s informacemi o zvěrokruhu, kompatibilitě znaků, vlivu hvězd a vztahů obecně


Já jsem Alegsa

Již více než 20 let se profesionálně věnuji psaní horoskopů a svépomocných článků.


Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu


Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.




Související štítky

Hledejte svůj zvěrokruh, kompatibility, sny