Vítejte v horoskopu společnosti ALEGSA

Sbohem stres! Snižte kortizol přirozeně

Snižte kortizol, hormon stresu! Když je dlouho vysoký, může způsobit hypertenzi, srdeční problémy, nadváhu, nespavost a špatnou paměť....
17-12-2024 13:16







  1. Kortizol: náš přítel a nepřítel
  2. cvičení: přírodní antidotum
  3. Strava: přítel nebo nepřítel?
  4. Relaxační: Hluboké dýchání!

Sledujte mě na Pinterestu!


Ah, kortizol! Ta malá hormony, která, když je pod kontrolou, nás dělá cítit jako superhrdiny, připravené dobýt svět. Ale pokud se vymkne kontrole, může nás proměnit v unavené a stresované padouchy.

Pojďme se podívat, jak můžeme tohoto nezbedného společníka udržet na uzdě.


Kortizol: náš přítel a nepřítel



El cortisol, známý jako "hormon stresu", produkují nadledvinky a je nezbytný pro život. Pomáhá regulovat metabolismus, posiluje imunitní systém a připravuje nás na ty obávané schůzky v pondělí ráno. Nicméně, když jeho hladina zůstává po dlouhou dobu zvýšená, může způsobit problémy.

Hypertenze? Srdeční problémy? Přibývání na váze? Ano, pánové! Tento hormonální padouch si s námi nehraje.

Věděli jste, že spánek je jako nejlepší přítel kortizolu? Cleveland Clinic zjistila, že špatný spánek může vystřelit naše hladiny kortizolu, a zanechat nás s kruhy pod očima většími než naše naděje na to, že vyjdeme s penězi do konce měsíce.

Národní spánková nadace doporučuje spát mezi 7 a 9 hodinami, abychom udrželi tento hormon na uzdě. Takže, vzhůru do spánku!

12 návyků, které vám umožní "restartovat" váš nervový systém


cvičení: přírodní antidotum





Gym nebo pohovka? Věda říká, že trochu cvičení je skvělý způsob, jak snížit kortizol. Podle American Journal of Physiology mohou být aktivity jako chůze nebo plavání po dobu 30 minut magické. Ale pozor, nepřeháněj to s CrossFit, jinak bys mohl skončit se zvýšeným kortizolem. Ach, ta ironie!

Mírné cvičení nejenže drží kortizol na uzdě, ale také zlepšuje duševní zdraví. Takže, pokud uvidíš někoho, kdo se usmívá, zatímco běží, není to proto, že by byl blázen... je to proto, že snižuje svůj kortizol!

Triky, jak ovládnout úzkost




Strava: přítel nebo nepřítel?





Strava může být tvým nejlepším spojencem nebo tvým nejhorším nepřítelem. Studie National Library of Medicine zjistila, že dieta bohatá na cukry a nasycené tuky může zvyšovat kortizol. Naopak, konzumace celozrnných obilovin, ovoce a zeleniny pomáhá udržet ho pod kontrolou.

Věděl(a) jsi, že omega-3, přítomný v tučných rybách a ořeších, je hormonální superhrdina?

Podle Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mohou tyto mastné kyseliny snižovat kortizol v situacích stresu. Takže, jezte lososa a buďte šťastní.


Relaxační: Hluboké dýchání!



La meditace a jóga jsou jako dovolená pro mozek. Harvard Medical School objevila, že mindfulness meditace může snížit kortizol a zvýšit pohodu. A nejen to, jóga také dělá zázraky.

Podle Journal of Clinical Psychology, pravidelné cvičení jógy může snížit kortizol rychleji než nedělní siesta.

Techniky jako hluboké dýchání jsou tajnou zbraní. Aktivací parasympatického nervového systému nám pomáhají se uvolnit a říct kortizolu: "Tady končíš!".

Takže, jak udržet kortizol na uzdě ve svém životě? Pokud máš nějakou tajnou techniku, poděl se o ni! Koneckonců, všichni potřebujeme trochu klidu v tomto tak rušném světě.



Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu






Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář

  • Quinoa, obilovina, která je superpotravinou pro vaše zdraví Quinoa, obilovina, která je superpotravinou pro vaše zdraví
    Objevte obilninu s výjimečným nutričním profilem a mnoha přínosy pro vaše zdraví. Vtělte energii a pohodu do své stravy!
  • Co znamená snít o plavbách? Co znamená snít o plavbách?
    Objevte v našem článku hlubší význam snění o plavbách - vzrušující cesta nebo varování před nadcházejícími změnami? Zjistěte to zde!
  • Co znamená snít o skříních? Co znamená snít o skříních?
    Přemýšleli jste někdy o tom, co znamená snít o skříních? V našem článku se dozvíte, jak může výklad tohoto snu odhalit tajemství vašeho života.
  • Co znamená snít o kočkách? Co znamená snít o kočkách?
    Objevte význam snů o kočkách, od výkladu těchto kočkovitých šelem jako symbolů intuice, lstivosti a tajemství až po různé situace, které se mohou objevit ve vašich snech. Nenechte si ujít tento fascinující článek!
  • Co znamená snít o diamantech? Co znamená snít o diamantech?
    Objevte pravý význam snění o diamantech, symbolu bohatství a elegance. Prozradíme vám, co vaše podvědomí prozrazuje o vašich touhách a ambicích.

ALEGSA AI

AIS asistent vám odpovídá během několika sekund

Asistent umělé inteligence byl vyškolen s informacemi o výkladu snů, zvěrokruhu, osobnostech a kompatibilitě, vlivu hvězd a vztazích obecně.


Já jsem Alegsa

Již více než 20 let se profesionálně věnuji psaní horoskopů a svépomocných článků.


Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu


Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.


Astrální a numerologická analýza

  • Dreamming Online vykladač snů: s umělou inteligencí Chcete vědět, co znamená nějaký sen, který jste měli? Objevte sílu porozumění vašim snům s naším pokročilým online výkladem snů pomocí umělé inteligence, která vám odpoví během vteřin.


Související štítky

Hledejte svůj zvěrokruh, kompatibility, sny