Obsah
Ah, kortizol! Ta malá hormony, která, když je pod kontrolou, nás dělá cítit jako superhrdiny, připravené dobýt svět. Ale pokud se vymkne kontrole, může nás proměnit v unavené a stresované padouchy.
Pojďme se podívat, jak můžeme tohoto nezbedného společníka udržet na uzdě.
El cortisol, známý jako "hormon stresu", produkují nadledvinky a je nezbytný pro život. Pomáhá regulovat metabolismus, posiluje imunitní systém a připravuje nás na ty obávané schůzky v pondělí ráno. Nicméně, když jeho hladina zůstává po dlouhou dobu zvýšená, může způsobit problémy.
Kortizol: náš přítel a nepřítel
El cortisol, známý jako "hormon stresu", produkují nadledvinky a je nezbytný pro život. Pomáhá regulovat metabolismus, posiluje imunitní systém a připravuje nás na ty obávané schůzky v pondělí ráno. Nicméně, když jeho hladina zůstává po dlouhou dobu zvýšená, může způsobit problémy.
Hypertenze? Srdeční problémy? Přibývání na váze? Ano, pánové! Tento hormonální padouch si s námi nehraje.
Věděli jste, že spánek je jako nejlepší přítel kortizolu? Cleveland Clinic zjistila, že špatný spánek může vystřelit naše hladiny kortizolu, a zanechat nás s kruhy pod očima většími než naše naděje na to, že vyjdeme s penězi do konce měsíce.
Věděli jste, že spánek je jako nejlepší přítel kortizolu? Cleveland Clinic zjistila, že špatný spánek může vystřelit naše hladiny kortizolu, a zanechat nás s kruhy pod očima většími než naše naděje na to, že vyjdeme s penězi do konce měsíce.
Národní spánková nadace doporučuje spát mezi 7 a 9 hodinami, abychom udrželi tento hormon na uzdě. Takže, vzhůru do spánku!
12 návyků, které vám umožní "restartovat" váš nervový systém
Gym nebo pohovka? Věda říká, že trochu cvičení je skvělý způsob, jak snížit kortizol. Podle American Journal of Physiology mohou být aktivity jako chůze nebo plavání po dobu 30 minut magické. Ale pozor, nepřeháněj to s CrossFit, jinak bys mohl skončit se zvýšeným kortizolem. Ach, ta ironie!
Mírné cvičení nejenže drží kortizol na uzdě, ale také zlepšuje duševní zdraví. Takže, pokud uvidíš někoho, kdo se usmívá, zatímco běží, není to proto, že by byl blázen... je to proto, že snižuje svůj kortizol!
Triky, jak ovládnout úzkost
Strava může být tvým nejlepším spojencem nebo tvým nejhorším nepřítelem. Studie National Library of Medicine zjistila, že dieta bohatá na cukry a nasycené tuky může zvyšovat kortizol. Naopak, konzumace celozrnných obilovin, ovoce a zeleniny pomáhá udržet ho pod kontrolou.
12 návyků, které vám umožní "restartovat" váš nervový systém
cvičení: přírodní antidotum
Gym nebo pohovka? Věda říká, že trochu cvičení je skvělý způsob, jak snížit kortizol. Podle American Journal of Physiology mohou být aktivity jako chůze nebo plavání po dobu 30 minut magické. Ale pozor, nepřeháněj to s CrossFit, jinak bys mohl skončit se zvýšeným kortizolem. Ach, ta ironie!
Mírné cvičení nejenže drží kortizol na uzdě, ale také zlepšuje duševní zdraví. Takže, pokud uvidíš někoho, kdo se usmívá, zatímco běží, není to proto, že by byl blázen... je to proto, že snižuje svůj kortizol!
Triky, jak ovládnout úzkost
Strava: přítel nebo nepřítel?
Strava může být tvým nejlepším spojencem nebo tvým nejhorším nepřítelem. Studie National Library of Medicine zjistila, že dieta bohatá na cukry a nasycené tuky může zvyšovat kortizol. Naopak, konzumace celozrnných obilovin, ovoce a zeleniny pomáhá udržet ho pod kontrolou.
Věděl(a) jsi, že omega-3, přítomný v tučných rybách a ořeších, je hormonální superhrdina?
Podle Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mohou tyto mastné kyseliny snižovat kortizol v situacích stresu. Takže, jezte lososa a buďte šťastní.
La meditace a jóga jsou jako dovolená pro mozek. Harvard Medical School objevila, že mindfulness meditace může snížit kortizol a zvýšit pohodu. A nejen to, jóga také dělá zázraky.
Relaxační: Hluboké dýchání!
La meditace a jóga jsou jako dovolená pro mozek. Harvard Medical School objevila, že mindfulness meditace může snížit kortizol a zvýšit pohodu. A nejen to, jóga také dělá zázraky.
Podle Journal of Clinical Psychology, pravidelné cvičení jógy může snížit kortizol rychleji než nedělní siesta.
Techniky jako hluboké dýchání jsou tajnou zbraní. Aktivací parasympatického nervového systému nám pomáhají se uvolnit a říct kortizolu: "Tady končíš!".
Takže, jak udržet kortizol na uzdě ve svém životě? Pokud máš nějakou tajnou techniku, poděl se o ni! Koneckonců, všichni potřebujeme trochu klidu v tomto tak rušném světě.
Techniky jako hluboké dýchání jsou tajnou zbraní. Aktivací parasympatického nervového systému nám pomáhají se uvolnit a říct kortizolu: "Tady končíš!".
Takže, jak udržet kortizol na uzdě ve svém životě? Pokud máš nějakou tajnou techniku, poděl se o ni! Koneckonců, všichni potřebujeme trochu klidu v tomto tak rušném světě.
