6 překvapivých triků, jak ovládnout úzkost a získat zpět kontrolu

Dominate úzkost s 6 tipy: od cvičení a výživy až po technologii. Věda vám poskytuje účinné nástroje, jak ji uklidnit....

1. Co je úzkost a proč nás ovlivňuje?
2. Úžasné věci technologie a vědy
3. Žádné lenošení!
4. Všímavost a zdravá výživa

Sledujte mě na Pinterestu!

Ó, úzkost! Ta "kamarádka", která se nikdy neomylně objeví právě ve chvíli, kdy to nejméně očekáváme. Ale neboj se, protože dnes jsem tady, abych sdílel některé vědecké nástroje, které nám mohou pomoci udržet ji na uzdě. Od cvičení až po využití super chytrých gadgetů, existuje mnoho způsobů, jak tuto emoci zvládat.

Co je úzkost a proč nás ovlivňuje?

La úzkost je ten vnitřní mechanismus, který se aktivuje, když máme pocit, že něco není v pořádku. Mysli na ni jako na alarmový systém, který se spustí při nebezpečí. Nicméně, když se rozsvítí bez přestání, může napáchat škody v našem každodenním životě. A ne, nemluvím o zapomenutí klíčů doma; mám na mysli ty příznaky, které všichni známe: bušení srdce, pocení a myšlenky, které se zdají být jako poškrábaný disk.

Pokud jsi se někdy tak cítil, nejsi sám. Miliony lidí se s tím každý den potýkají. A ačkoli její hlavní funkcí je nás chránit, někdy se chová jako nechtěný host, který se odmítá odejít. Jak vhodné!

Úžasné věci technologie a vědy

En digitální éře máme nejen smartphony, ale také nástroje jako míč PAWS. Tento přístroj, vyvinutý talentovaným studentem, využívá haptickou zpětnou vazbu, aby nám pomohl synchronizovat dýchání. Tímto způsobem dokážeme zavřít dveře úzkosti. Kdo by si pomyslel, že obyčejný míč může být tak účinný? A podle studií snižuje úzkost až o 75%!

Na druhou stranu, masáže nejsou jen pro hýčkání. Amy Marsolek nám říká, že mohou snížit hladinu kortizolu, té zlověstné stresové hormony, a zvýšit hladinu serotoninu, našeho spojence štěstí. Masáž trvající jednu hodinu může být rozdílem mezi dnem plným úzkosti a dnem míru a klidu.

Žádné lenošení!

Cvičení je dalším superhrdinou proti úzkosti. Nejenže nás udržuje ve formě, ale také snižuje kortizol a zvyšuje endorfiny. Jaký je výsledek? Lepší nálada a kvalitnější spánek. Takže, příště, když pocítíš, že tě stres ohrožuje, obuj si tenisky a vyběhni ven. Je to neomylný recept na posílení mysli a těla.

Všímavost a zdravá výživa

La autokompasí a mindfulness jsou další dvě esa v rukávu. Podle experta Judsona Brewera si nabízení povzbudivých slov místo kritiky aktivuje tyto mozkové obvody, které nás dělají šťastnými. Praktikování jógy nebo meditace nás ukotvuje v přítomném okamžiku, pomáhá nám lépe se orientovat v turbulencích života s o něco větší grácií.

A nezapomeňme na stravu. Vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné produkty je zásadní. Vyhýbání se nadměrnému množství alkoholu a kofeinu může být klíčem k udržení pozitivní nálady.

Shrnuto, úzkost může být výzvou, ale s těmi správnými nástroji a trochou vědy na naší straně ji můžeme proměnit v jednoduchou občasnou návštěvu. Takže, zbavme se toho monstra úzkosti jednou provždy!

Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu

Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář