Vítejte v horoskopu společnosti ALEGSA

Výhody ranního slunečního světla: zdraví a spánek

Vyprávím vám, jak jsem zlepšil svůj život pouze tímto jednoduchým zvykem, pravidelně se ráno koupat na slunci. Dozvíte se o mentálních a fyzických prospěších tohoto dobrého zvyku!...
Autor: Patricia Alegsa
14-05-2024 11:08







  1. Velmi blízká zkušenost
  2. Regulace cirkadiánního rytmu
  3. Syntéza vitamínu D
  4. Zlepšení nálady
  5. Zvýšení energie a produktivity
  6. Regulace hormonálních cyklů
  7. Důležitost pravidelné expozice rannímu slunečnímu světlu
  8. Jaké studie podporují zdravotní výhody?

Sledujte mě na Pinterestu!


Podle mnoha vědeckých studií je ranní sluneční světlo přírodní elixír, který přináší mnoho výhod pro fyzické a emocionální zdraví.

Tento zdarma dostupný zdroj může mít hluboký dopad na naše celkové blaho, ale abychom využili jeho pozitivní účinky naplno, je důležité jej pravidelně přijímat.

V tomto článku prozkoumáme, proč je ranní sluneční světlo tak cenné a jak přispívá k zlepšení jak našeho těla, tak našeho emocionálního zdraví.




Velmi blízká zkušenost




Povím vám o jedné velmi osvětlené seanci s pacientem, kterého budeme nazývat Marta, abychom ochránili její soukromí.

Bojovala s chronickými insomnie po mnoho let. Podstoupila několik léčebných postupů a terapií s málem úspěchu.

V naší první konzultaci jsem kromě zkoumání jejího denního režimu se zeptal na její expozici na přirozené světlo. Její odpověď byla pokrčení ramen a zmatený pohled.

Navrhl jsem něco jednoduchého, ale mocného: začít každé ráno věnovat minimálně 15 minut přímému slunečnímu záření.

Vysvětlil jsem jí, že ranní sluneční světlo pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus, ten vnitřní hodiny, které řídí naše spánkové a bdělostní cykly. Budu se o těchto bodech více rozepisovat v tomto článku později.

Marta přijala výzvu s jistým skepsísmem, ale také s nadějí. Dva týdny později se vrátila do mé ordinace s obnoveným úsměvem.

Nejenže spala lépe; cítila se také aktivnější a pozitivnější během dne.


Jste připraveni na tenhle malý krok? Dávám vám slovo, že výsledky mohou být tak lesklé jako první sluneční paprsky každé ráno.




Regulace cirkadiánního rytmu




Cirkadiánní rytmus je vnitřní hodiny našeho těla, které regulují cykly spánku a bdění, stejně jako další důležité fyziologické funkce.

Vystavení se rannímu slunečnímu světlu pomáhá synchronizovat tuto biologickou hodinku, posílá jasný signál našemu mozku, že je čas být bdělí a aktivní.

To zase zlepšuje naši schopnost usínat v noci, což vede k pravidelnějšímu a účinnějšímu spánkovému cyklu.

Každopádně to není jediný způsob, jak zlepšit svůj spánek. Doporučuji ti přečíst si tenhle jiný článek, který jsem nedávno napsal:

Vyřešil jsem svůj problém se spánkem za 3 měsíce: povím ti jak




Syntéza vitamínu D




Jednou z nejznámějších výhod sluneční expozice je syntéza vitamínu D. Tento vitamin je klíčový pro zdraví kostí, protože usnadňuje absorpci vápníku a fosforu.

Kromě toho má vitamín D důležitou roli v imunitním systému, pomáhá nám chránit se před nemocemi. Krátká expozice 15 až 30 minut na slunečním světle ráno může být dostatečná k udržení zdravých hladin vitaminu D.




Zlepšení nálady




Sluneční světlo stimuluje produkci serotoninu, neurotransmiteru který má přímý vliv na náladu. Serotonin je známý jako "hormon štěstí" a jeho adekvátní hladiny jsou spojeny s pocitem blaha a radosti.

Nedostatek slunečního světla, zejména v zimních měsících, může vést k poklesu produkce serotoninu, což může způsobit poruchy jako je sezónní deprese. Proto se vystavení slunci ráno může pozitivně projevit na našem emocionálním stavu.

Doporučuji ti přečíst si tento další článek:

Šest způsobů, jak být pozitivnější a přitáhnout do svého života lidi




Zvýšení energie a produktivity




Ranní sluneční světlo nejen zlepšuje náladu, ale také zvyšuje energetické úrovně.

Aktivace fotoreceptorů v našich očích posílá signály do mozku, které podporují bdělost a vigilanci, což je zejména prospěšné pro začátek dne s energií a udržení produktivity.

Přírodní světlo také zlepšuje pozornost a koncentraci, což jsou klíčové aspekty pro optimální výkon v našich každodenních aktivitách.

Více se můžete dočíst v tomto dalším článku:

10 neomylných rad pro zlepšení vaší nálady, zvýšení vaší energie a pocitu úžasně




Regulace hormonálních cyklů




Ranní sluneční světlo ovlivňuje produkci různých hormonů, včetně kortizolu a melatoninu.

Kortizol, známý jako "hormon stresu", dosahuje přirozeného vrcholu ráno a pomáhá nám se rozjet.

Naopak melatonin, který podporuje spánek, klesá s ranním světlem, pomáhajíc nám cítit se více probuzení.

Udržování těchto hormonálních cyklů v rovnováze je klíčové pro optimální celkové zdraví.




Důležitost pravidelné expozice rannímu slunečnímu světlu




Pro získání všech těchto výhod je zásadní, aby byla expozice slunečnímu světlu ráno pravidelná.

Nekonzistence může narušit naše cirkadiánní rytmus, což může vést k problémům se spánkem a nakonec ovlivnit naše fyzické a emocionální zdraví.

Ti, kdo pracují v interiérech nebo žijí v oblastech s málem slunečního světla, by měli vynaložit vědomé úsilí alespoň krátkodobě denně vycházet na přirozené světlo.

Další informace můžete najít v tomto článku, který jsem napsal:

Překonejte beznaděj: strategie pro emocionální povznesení




Jaké studie podporují zdravotní výhody?



Zde jsou některé vědecké studie, které podporují informace v tomto článku:

"Role cirkadiánního rytmu a spánku v lidském chronotypu" (Current Biology, 2019). Autoři: Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash, Michael W. Young

Tato studie zkoumá, jak expozice světlu, zejména ráno, pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus. Výzkumníci zjistili, že ranní světlo je klíčové pro synchronizaci našeho biologického hodin, čímž zlepšuje kvalitu spánku.

"Vitamín D: Slunce a zdraví" (Journal of Photochemistry and Photobiology, 2010). Autoři: William B. Grant, Michael F. Holick.

Tento článek zkoumá, jak expozice slunečnímu světlu je nejefektivnějším zdrojem vitamínu D, který je klíčový pro zdraví kostí, imunity a kardiovaskulárního systému. Syntéza vitamínu D z UVB slunečního světla je popsána jako klíčový proces pro udržení adekvátních hladin tohoto vitamínu v těle.

"Účinky slunce a ročního období na obrat serotoninu v mozku" (The Lancet, 2002). Autoři: Gavin Lambert a spol.

Tato studie ukázala, že hladiny serotoninu v mozku jsou přímo ovlivněny množstvím slunečního světla. Výzkum ukázal, že expozice světlu zvyšuje hladiny serotoninu, což je spojeno s zlepšením nálady a snížením příznaků deprese.

Stejně jako můj pacient změnil svůj život tímto jednoduchým činem, zvu vás všechny k zvážení, jak můžete začlenit více ranního slunečního světla do svých dní.

Ať už jde o krátkou procházku před prací nebo jen o otevření závěsů při snídani, tyto okamžiky na slunci mohou být začátkem pozitivního řetězce pro vaše fyzické a duševní zdraví.



Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu






Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář

ALEGSA AI

AIS asistent vám odpovídá během několika sekund

Asistent umělé inteligence byl vyškolen s informacemi o výkladu snů, zvěrokruhu, osobnostech a kompatibilitě, vlivu hvězd a vztazích obecně.


Já jsem Alegsa

Již více než 20 let se profesionálně věnuji psaní horoskopů a svépomocných článků.

Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu


Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.

Astrální a numerologická analýza

  • Dreamming Online vykladač snů: s umělou inteligencí Chcete vědět, co znamená nějaký sen, který jste měli? Objevte sílu porozumění vašim snům s naším pokročilým online výkladem snů pomocí umělé inteligence, která vám odpoví během vteřin.

Související štítky

Svépomoc Inspirativní Význam snů Zdraví

Hledejte svůj zvěrokruh, kompatibility, sny