Jak správně řídit své negativní emoce, technika ověřená Harvardem

Nicméně neurovědkyně z Harvardské univerzity, Jill Bolte Taylor, navrhuje jednoduchou a účinnou metodu, jak zvládat tyto emocionální stavy: pravidlo 90 sekund.

Přirozený cyklus emocí

Emoce jsou fyziologické reakce, které náš mozek generuje na vnější podněty.

Například pokud nám někdo zablokuje cestu v dopravě, aktivují se chemické reakce, které vyvolávají hněv nebo frustraci. Podle Taylorové tato počáteční reakce trvá pouhých 90 sekund. Během tohoto krátkého okamžiku nervový systém zpracovává chemické látky jako kortizol a adrenalin.

Jakmile tento čas uplyne, jakákoli přetrvávající emoce již není spojena s původním událostí, ale s autoindukovaným emocionálním cyklem. Jinými slovy, to jsme my, kdo, když se soustředíme na myšlenky o události, prodlužujeme tyto pocity. Tento objev zdůrazňuje myšlenku, že máme významnou kontrolu nad našimi emocemi.

Jóga bojuje proti známkám stárnutí

Umění emoční autoregulace

Ovládnutí 90sekundového pravidla je zásadní pro emoční seberegulaci, což je klíčová dovednost v rámci emoční inteligence. Správné řízení našich emocionálních reakcí přináší řadu výhod, jako je lepší komunikace a mezilidské vztahy a větší schopnost činit racionální rozhodnutí.

Pro aplikaci tohoto pravidla Taylor navrhuje jednoduchou techniku: pozorovat emoci, aniž bychom se do ní zapojili. To znamená dovolit, aby emoce probíhala svým přirozeným způsobem, aniž bychom se na ni upnuli. Pokud například obdržíme nečekanou kritiku, místo abychom se tím obsesivně zabývali, můžeme pozorovat, jak naše tělo reaguje, a nechat pocit pominout. Pravidelným cvičením této techniky se časem usnadní emoční řízení.

11 strategií pro lepší řízení vašich emocí

Pozitivní dopad na vztahy a rozhodnutí

Implementace pravidla 90 sekund nejen zlepšuje náš vztah k sobě samým, ale také k ostatním. Tím, že se vyhneme intenzivním emocionálním reakcím, můžeme komunikovat efektivněji a snížit konflikty. Kromě toho jasnost myšlení, kterou získáme, umožňuje posuzovat situace z racionálnější perspektivy, což je klíčové pro důležitá rozhodnutí v každodenním životě.

Posilování Emoční Inteligence