Vítejte v horoskopu společnosti ALEGSA

click

11 způsobů, jak lépe vyjadřovat a zvládat své pocity a emoce

Pro mnoho lidí je obtížné vyjádřit své emoce. Pomůžeme vám přijmout vaše emoce a umět s nimi zacházet.... , 2020-05-24







Pro mnoho lidí je obtížné vyjádřit své emoce. Někteří lidé vyjadřují své pocity příliš často a jiní se o ně dělí málo. Znalost přesného a přiměřeného vyjadřování emocí vám velmi pomůže v osobním, společenském i profesním životě.

Existuje mnoho teorií a technik, které vás učí, jak potlačit nebo ovládat své emoce. Ukázalo se však, že tento přístup není příliš účinný. Emoce a pocity jsou spontánní a automatické a musí být procítěny a vyjádřeny.
Bylo
vědecky prokázáno, že vyhýbání se emocím
a jejich
potlačování může mít negativní psychologické důsledky.

Moderní terapie, jako je terapie přijetí a závazku, a další postupy, jako je mindfulness, vám pomohou přijmout své emoce a umět s nimi zacházet.

Vaše emoce jsou vaší součástí a měli byste se jimi zabývat.

pareja



Emocionální úzkost a potlačení emocí

Například pokud jste člověk, který prožívá velké emocionální úzkosti, můžete dělat určité věci a chovat se určitým způsobem, abyste se těmto úzkostem
 vyhnuli. Důvodem může být to, že si nejste jisti, jak ji usměrnit a vyjádřit.

Toto emocionální potlačení může způsobit fyzické problémy, jako je zrychlený tep, nadměrné pocení, třes nebo potíže s dýcháním. Když pocity ustanou, napětí se stupňuje. Toto napětí se může fyzicky koncentrovat v oblastech, jako je krk, obličej, různé svaly a páteř.

Pokud naopak tyto emoce zadržujete, aniž byste je vyjádřili, můžete být náchylní k psychosomatickým onemocněním tepen, bolestem hlavy nebo žaludečním potížím.

Je nesporné, že emoce ovlivňují naše fyzické zdraví. Znalost vyjadřování emocí může pomoci předejít fyzickým problémům a citové bolesti.

pareja



Jak vyjádřit své emoce v 11 krocích

S trochou tréninku a dodržováním těchto jednoduchých kroků budete schopni lépe rozpoznávat své emoce a vhodně je vyjadřovat.

Níže uvádíme shrnutí těchto jedenácti kroků, abyste je mohli začít uplatňovat v praxi:

Identifikujte emoce a pocity: Když se ve vašem těle něco změní v důsledku reakce na něco, ať už vnějšího, nebo na něco ve vašich vlastních myšlenkách, musíte se sami sebe zeptat: Co cítím? Jaké fyzické příznaky prožívám? Co je příčinou? Proč se to děje právě teď?

Naučte se rozpoznávat své pocity: Jakmile zjistíte své emoce a pocity, musíte analyzovat pocity, které ve vás vyvolávají. Je užitečné vědět, jaká znamení a gesta vás prozrazují. Zkuste si udělat seznam všech těchto emocí a co přesně je fyzicky prozrazuje.

Věnujte pozornost reakcím svého těla: emoce jsou řízeny limbickým a nervovým systémem a je obtížné je ovládat, když se objeví poprvé. Věnujte chvíli času emocím, které cítíte, abyste o nich mohli jasně přemýšlet a zjistit, jak na ně budete reagovat.

Věnujte větší pozornost tomu, jak na danou situaci reagujete: možná máte pocit, že vás znervózňuje situace, ale příčinou problému je vaše emocionální reakce na situaci. Pozorujte se a zjistíte, že vaše reakce je stejná, jako když nemůžete najít důležitý dokument nebo když dostanete pokutu za dopravní přestupek, který jste nespáchali. Jediné, co můžete změnit, je vaše reakce.

Vyjadřujte své emoce správně a přiměřeně: Jakmile plně pochopíte předchozí krok, můžete své emoce vyjadřovat kontrolovaněji. Přesto se můžete naučit několik dalších kroků, které vám pomohou pochopit, co se s vámi děje, abyste to mohli přesně vyjádřit.

Komunikujte a vnímejte své tělo: Když máte silné emoce, všímejte si, z jaké části těla vycházejí. Dodejte jim hmatatelnou barvu a texturu. Umístěte je na určité místo a pokuste se s nimi navázat jiný vztah. Vy jste to, co tvoří vaše tělo a vaše emoce; ty vás nevlastní.

Zkuste být upřímní v tom, co cítíte a co děláte: pokud je vám někdo nebo něco ve skutečnosti lhostejné, proč se stále snažíte, aby to fungovalo? Nebo když jste podráždění, otrávení a naštvaní, proč se vyhýbat rozhovoru, který by vám mohl pomoci lépe porozumět sobě samým?

Zvolte si nejlepší situaci pro vyjádření: pokud máte například konflikt se svým šéfem a chcete s ním vést konstruktivní rozhovor, nikam se nedostanete, pokud si k němu zvolíte špatnou dobu. Proto při rozhodování o nejvhodnějším okamžiku prověřte situaci, lidi kolem sebe i sebe.

Používejte pozitivní formu komunikace: příjemný tón, aktivní naslouchání, oční kontakt a používání jednoduchých frází jako "cítím se vystresovaný" namísto "to, co se dnes stalo v práci, mě velmi vystresovalo" vám pomůže vyhnout se situaci, kdy se budete muset vracet a popisovat, co se stalo. Druhá osoba implicitně pochopí, že váš stres je zjevně způsoben prací.

Použijte své tělo, abyste mohli vyjádřit, co cítíte: při vysvětlování, že jste ve stresu, si položte ruku na srdce, na hlavu nebo na břicho. To naznačuje, že prožíváte nepříjemné pocity a že by pro vás i vaše okolí bylo dobré v tomto stavu nepokračovat.

Vizualizace a lokalizace vašich emocí je zásadní: jste zodpovědní za zvládání vlastních emocí a pocitů, nepotlačujete je ani neskrýváte. Musíte je vyjádřit, abyste mohli uklidnit a zklidnit sebe i svou mysl a abyste jim sami porozuměli.

pareja



Jak zklidnit své emoce na vlastní pěst

Někdy emocionální nepohoda nemá nic společného s konkrétní situací. Můžete být smutní z věcí, na které si vzpomínáte, nebo z toho, že se cítíte špatně, nebo z jakýchkoli smutných myšlenek, které se vám honí hlavou. V těchto situacích můžete použít to, co již bylo zmíněno: přijmout tyto pocity jako svou součást. Vnímejte nepříjemné pocity a přijměte fakt, že jste živá osoba, která by si měla těchto pocitů vážit.

Přijetí sebe sama jako emocionální bytosti je klíčem k tomu, abychom věděli, které emoce bychom si měli udržet a které bychom měli vyjádřit ostatním.

Emoce jsou součástí evoluce člověka jako druhu a jsou také tím, co člověka definuje a odlišuje od ostatních živočichů, kteří obývají Zemi. Emoce jsou přirozené, tak s nimi nebojujte znovu a znovu. Nechte je být a mezitím se snažte odpočívat. Najděte si něco jiného, čím zaměstnáte svou mysl, například si s někým povídejte, pište nebo se jděte projít.

Pokud prožíváte silné emoce, jako je například hněv, zkuste se věnovat nějakému intenzivnímu sportu. To vám umožní uvolnit nahromaděný hněv a stres, který se ve vás může hromadit.









Já jsem Alegsa

Již více než 20 let se profesionálně věnuji psaní horoskopů a svépomocných článků.



Související štítky