Zlepšete své zdraví: Význam spánku pro vyhnutí se úzkosti a nemocem
Nedostatek spánku může způsobit úzkost, depresi a srdeční problémy. Odborníci doporučují upřednostnit kvalitu a množství odpočinku pro lepší zdraví....Autor: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:20
- Důležitost spánku pro duševní a fyzické zdraví
- Věčný cyklus nedostatku spánku
- Dlouhodobé Důsledky Nedostatku Spánku
- Zlepšení Kvality Spánku
Důležitost spánku pro duševní a fyzické zdraví
Spánek méně než šest hodin za noc může mít vážné důsledky pro fyzické a duševní zdraví.
Nedostatek spánku ovlivňuje různé aspekty pohody, od nálady až po schopnost rozhodovat se a zdraví v dlouhodobém horizontu.
Odborníci prokázali, že nedostatek spánku je úzce spojen s problémy duševního zdraví.
Podle Sophie Bostock, specialistky na spánek a behaviorální psycholožky, mají lidé, kteří špatně spí, dvakrát vyšší pravděpodobnost, že se u nich vyvine úzkost a deprese než u těch, kteří spí dobře.
Tento začarovaný kruh se stává významnou výzvou pro ty, kteří bojují s problémy se spánkem.
Nedostatek spánku nevede pouze k problémům duševního zdraví, ale může také situaci zhoršit. Maryanne Taylor, konzultantka pro spánek, zmiňuje, že negativní účinky na náladu, jako je podrážděnost a frustrace, jsou jen začátek.
Věčný cyklus nedostatku spánku
Nedostatek spánku nevede pouze k problémům duševního zdraví, ale může také situaci zhoršit. Maryanne Taylor, konzultantka pro spánek, zmiňuje, že negativní účinky na náladu, jako je podrážděnost a frustrace, jsou jen začátek.
Nedostatek adekvátního odpočinku zvyšuje riziko stresu a úzkosti, což dále komplikuje schopnost dobře spát.
Tento cyklus je škodlivý, protože pokaždé, když se člověk potýká s problémy duševního zdraví, jeho kvalita spánku má tendenci klesat, což vytváří domino efekt, který ovlivňuje jeho celkovou pohodu.
Píši, jak jsem vyřešil své problémy se spánkem za pouhé 3 měsíce v tomto dalším článku, který ti doporučuji si naplánovat na přečtení:
Vyřešil jsem svůj problém se spánkem za 3 měsíce: povím ti jak
A dlouhodobě má nedostatek spánku významné důsledky pro kognitivní a emocionální zdraví. Bostock varuje, že nedostatek spánku ovlivňuje koncentraci, paměť, empatii a rozhodování.
Píši, jak jsem vyřešil své problémy se spánkem za pouhé 3 měsíce v tomto dalším článku, který ti doporučuji si naplánovat na přečtení:
Vyřešil jsem svůj problém se spánkem za 3 měsíce: povím ti jak
Dlouhodobé Důsledky Nedostatku Spánku
A dlouhodobě má nedostatek spánku významné důsledky pro kognitivní a emocionální zdraví. Bostock varuje, že nedostatek spánku ovlivňuje koncentraci, paměť, empatii a rozhodování.
Tato obtížnost nejenže ovlivňuje pracovní a akademický výkon, ale také může ohrozit osobní bezpečnost a mezilidské vztahy.
Kromě toho výzkumy prokázaly, že spánek méně než doporučené hodiny může zvýšit riziko chronických onemocnění, jako je diabetes, srdeční problémy a poruchy duševního zdraví.
Současná doporučení naznačují, že dospělí by měli spát mezi sedmi a devíti hodinami každou noc, aby si udrželi dobré zdraví. Kvalita spánku je však stejně důležitá.
Pro více informací o tomto tématu doporučuji přečíst si:Jednoduché změny pro restartování vašeho příliš stimulovaného nervového systému
Zlepšení Kvality Spánku
Současná doporučení naznačují, že dospělí by měli spát mezi sedmi a devíti hodinami každou noc, aby si udrželi dobré zdraví. Kvalita spánku je však stejně důležitá.
Eric Zhou z Harvard Medical School zdůrazňuje, že je zásadní zvážit, jak se spí, nejen kolik hodin se spí.
Dobrá kvalita spánku znamená spát nepřetržitě a probouzet se s pocitem obnovení.
Výzkum prokázal, že špatná kvalita spánku je spojena s vyšším rizikem chronických onemocnění a problémů duševního zdraví.
Podniknout kroky ke zlepšení jak množství, tak kvality spánku může být zásadní pro podporu lepšího celkového zdraví.
Můžete si přečíst více v tomto dalším článku:Probudím se ve 3 ráno a nemohu znovu usnout, co mám dělat?
Můžete si přečíst více v tomto dalším článku:Probudím se ve 3 ráno a nemohu znovu usnout, co mám dělat?
Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu
Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář
-
Jak uchovat avokádo: Techniky pro zachování jeho čerstvosti
Objevte jednoduché a účinné techniky, jak uchovat čerstvost plodů bohatých na zdravé tuky a vitamíny, a užívejte si jejich přínosy déle. -
Syndrom cizího přízvuku, co to způsobuje a jak to ovlivňuje řeč
Objevte záhadný syndrom cizího akcentu: vzácná porucha, která odhaluje fascinující spojení mezi mozkem a jazykem. -
Vzbudím se v 3 ráno a nemohu znovu usnout, co mám dělat?
Nemůžete znovu usnout poté, co se probudíte v 2, 3 nebo 4 ráno? Tady máte, jak vyřešit tento obtížný problém se spánkem. -
Odhalují nárůst rakoviny u mladých lidí: Proč?
Studie odhaluje nárůst diagnóz rakoviny mezi mladými lidmi v letech 2000 až 2019. Byly identifikovány nejčastější případy a zkoumány příčiny tohoto nárůstu. -
Nespavost a školní výkon: Dopad na děti a dospívající
Zjistěte, jak insomnie ovlivňuje školní výkon dětí a dospívajících, ovlivňující koncentraci, paměť a náladu. Informujte se zde!
Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu
Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.
Astrální a numerologická analýza
-
Online vykladač snů: s umělou inteligencí
Chcete vědět, co znamená nějaký sen, který jste měli? Objevte sílu porozumění vašim snům s naším pokročilým online výkladem snů pomocí umělé inteligence, která vám odpoví během vteřin.
-
5 klíčů ke Kurashi, nové metodě, jak být šťastný podle Marie Kondo
Pokud hledáte způsob, jak žít šťastnější, vyrovnanější a minimalističtější život, pak byste měli zvážit metodu Kurashi Marie Kondo. -
Valeriána: tvůj přírodní spojenec pro lepší spánek a uklidnění úzkosti
Objevte, co je kozlík lékařský a jak ho používat jako přírodní sedativum pro lepší spánek. Naučte se jeho přínosy, dávkování a opatření. Sladké sny! -
Objevte účinky vysazení cukru: únava, úzkost a výhody
Objevte změny ve svém těle, když přestanete s cukrem: na začátku únava, úzkost a touhy, ale brzy si užijete výhody pro své fyzické a duševní zdraví. -
Různé typy nespavosti a jak je překonat
Výzkumníci z Nizozemska a Austrálie objevili nové souvislosti spánku pomocí magnetické rezonance. Poznej, jak můžeš zlepšit svůj odpočinek! -
Jak myslíme, ovlivňuje vnímání plynutí času
Vědci zjistili, že náš mozek funguje jako počítač zkušeností. Na základě toho se nám zdá, že čas ubíhá rychleji nebo pomaleji. -
Pozor na každodenní pití vody s citronem
Experti varují před novým trendem pití vody s citronem. Navzdory jejím přínosům varují před negativními účinky časté konzumace. -
9 Klíčů Expertů pro Hluboký a Osvěžující Spánek
Objevte 9 klíčů od odborníků pro klidný spánek bez přerušení. Malé změny ve vašich zvycích mohou proměnit váš odpočinek na regenerační zážitek. -
Neuvěřitelné! Cestujte s nejlepším výhledem 360 stupňů v tomto exkluzivním letadle
Byl navržen letoun s exkluzivním výhledem, ke kterému nemají přístup ani kapitáni letadel. Objevte ho v tomto videu! -
Horoskop na květen 2024 pro všechny znamení
Zde je souhrn toho, jak se bude každému znamení zvěrokruhu dařit v květnu 2024: zjistěte, jak se vám tento měsíc povede. -
Jak uchovat avokádo: Techniky pro zachování jeho čerstvosti
Objevte jednoduché a účinné techniky, jak uchovat čerstvost plodů bohatých na zdravé tuky a vitamíny, a užívejte si jejich přínosy déle. -
Jak překonat strach z budoucnosti: síla přítomnosti
Čel se strachu z budoucnosti s nadějí: co přinese zítra je záhadou, ale v nejistotě vždy existuje světlo. -
Co znamená snít o alkoholu?
V tomto fascinujícím článku se dozvíte, jaký je skutečný význam snění o alkoholu. Naučte se interpretovat své sny a vyberte si lepší cestu pro svůj život. -
Odhalují nárůst rakoviny u mladých lidí: Proč?
Studie odhaluje nárůst diagnóz rakoviny mezi mladými lidmi v letech 2000 až 2019. Byly identifikovány nejčastější případy a zkoumány příčiny tohoto nárůstu.