Vítejte v horoskopu Patricia Alegsa

10 účinných tipů, jak překonat úzkost a nervozitu

Objevte, jak čelit stresu a tlaku současného světa a zároveň zvládat své vlastní osobní výzvy. Naučte se překonávat úzkost a strach v tomto proměnlivém a náročném světě....
Autor: Patricia Alegsa
27-08-2025 11:57


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Obsah

  1. Druhy úzkosti a proč je důležité je rozpoznat
  2. 10 praktických tipů pro zvládnutí úzkosti
  3. Další nástroje pro emoční pohodu
  4. Rutina pro lepší spánek
  5. Péče o mentální i fyzickou stravu
  6. Rychlá cvičení hlubokého dýchání
  7. Progresivní svalová relaxace
  8. Měj blízké nablízku

Sledujte mě na Pinterestu!


Cítíš se v poslední době úzkostně, nervózně nebo sklíčeně? Klid! Nejsi v tom sám. 😊

Ve shonu a stresu moderního života je naprosto normální občas pociťovat úzkost. Vidím to denně ve své ordinaci: lidé přicházejí s pocitem, že ztratili kontrolu a úzkost ovládá jejich emoční pohodu. Ale ujišťuji tě, že existuje cesta ven!

Níže jsem shromáždila 10 praktických tipů —osvědčených mými pacienty— jak otočit úzkost, nervozitu a tíseň ve svůj prospěch. Tyto nápady můžeš začít praktikovat už dnes a začít znovu nacházet klid.


Druhy úzkosti a proč je důležité je rozpoznat



Někdy vzniká úzkost jako reakce na konkrétní situace. Pokud je ale trvalá, můžeš čelit Generalizované úzkostné poruše (GAD), kdy je obtížné ovládat obavy, nebo dokonce panickým atakám se symptomy jako bušení srdce a pocit na omdlení. 😵

Pamatuj: v intenzivnějších případech mohou být spojenci jak medikace, tak kognitivně-behaviorální terapie (KBT). Existuje ale i mnoho přírodních zdrojů, které můžeš zařadit do svého každodenního života.

Věděl/a jsi, že se můžeš uklidnit pomocí terapeutického psaní? Objev více v tomto článku


10 praktických tipů pro zvládnutí úzkosti



1. Vyhraď si čas na své obavy

  • Věnuj 15 až 20 minut denně pouze svým starostem. Zapiš si vše, co tě trápí.

  • Mimo tento čas si nedovol přemítat! Soustřeď se na přítomnost — slibuji, že s praxí to funguje.


Tip: Jedné mé pacientce tento trik zachránil celé noci bezesného přemýšlení o práci.

2. Zvládání extrémních záchvatů úzkosti

  • Kdykoli cítíš, že úzkost „vybuchuje“, opakuj si, že jde jen o přechodnou krizi.

  • Soustřeď se na svůj dech a nech chvíli odeznít. Přežiješ to, slibuji!



3. Přezkoumávej své myšlenky

  • Když se přistihneš při představách toho nejhoršího, zpochybni je.

  • Změň „dopadne to hrozně“ na „udělám, co budu moci, a to stačí“.


Otázka pro tebe: Je to opravdu tak vážné, nebo mi mysl hraje špatný vtip?

4. Dýchej hluboce a pomalu 🧘‍♀️

  • Soustřeď se na každý nádech a výdech. Nemusíš počítat, jen vnímej vzduch, jak proudí dovnitř a ven.



5. Pravidlo 3-3-3: vrať se zpět do přítomnosti

  • Nahlas pojmenuj tři věci, které vidíš, slyš tři zvuky a pohni třemi částmi těla.


Zkus to, když jsi zahlcený — uvidíš tu úlevu!

6. Přijmi akci

  • Jdi se projít, udělej malý úkol nebo jen změň polohu. Pohyb přeruší vtíravé myšlenky.



7. Zaujmi postoj síly

  • Narovnej záda, zhluboka dýchej a spusť ramena dolů. Tvé tělo vyšle mysli jasný signál: „Tady velím já!“



8. Jez zdravě, vyhýbej se nadbytku cukru

  • Když tě přepadne stres, dej si bílkovinu nebo vodu místo sladkostí.

  • Vyvážená strava posiluje emoční stabilitu a předchází výkyvům úzkosti.



9. Mluv a piš o svých starostech

  • Sdílej své pocity s někým důvěryhodným. Někdy už jen jiný pohled hodně uleví.

  • Zapiš si myšlenky pro lepší přehled — pomáhá to víc, než si myslíš.


Sama to dělám se svými strachy před velkými přednáškami nebo výzvami. Opravdu zázrak!

10. Směj se kdykoli můžeš 😂

  • Smích uvolňuje endorfiny a uvolňuje tělo. Najdi si vtipná videa, svého oblíbeného komika nebo si dej veselý videohovor s přáteli.


Doporučuji přečíst: 10 praktických triků, jak definitivně překonat úzkost


Další nástroje pro emoční pohodu




  • Zkus řízenou meditaci, mindfulness nebo online lekci jógy.

  • Fyzická aktivita: Procházej se, plav, běhej, jezdi na kole nebo hraj svůj oblíbený sport!

  • Vizualizuj klidná místa: Zavři oči a představ si své nejoblíbenější místo na světě. Nebo si pusť videa pláže, hor či lesů na YouTube.

  • Esenciální oleje: Levandule, bergamot a heřmánek pomáhají uvolnit se. Použij je v difuzéru nebo jen inhaluj vůni.

  • Muzikoterapie: Poslouchej hudbu, která tě uklidní nebo rozveselí. Relaxační playlisty na YouTube i Spotify jsou skvělé!



Příklad pacientky: Jedna žena mi řekla, že jí klavírní hudba pomáhá usnout lépe než jakákoli pilulka. Zkus najít žánr, který nejvíc uklidní právě tebe!


Rutina pro lepší spánek




  • Snaž se chodit spát i vstávat vždy ve stejnou dobu.

  • Půl hodiny před spaním vypni obrazovky. Zkus číst, poslouchat jemnou hudbu nebo si dát relaxační koupel.

  • Z ložnice udělej svůj úkryt: tmavý, pohodlný a tichý.




Péče o mentální i fyzickou stravu



  • Zařaď do jídelníčku ovoce, zeleninu a bílkoviny každý den.

  • Vyhýbej se rafinovanému cukru a bílé mouce. Raději celozrnné obiloviny a čerstvé potraviny.

  • Omega-3 z lososa, sardinek a rostlinných olejů mohou pomoci stabilizovat náladu.



    • Rychlá cvičení hlubokého dýchání




    • Sedni si na klidné místo, nadechuj nosem do pěti, chvíli zadrž dech a pomalu vydechuj ústy.

    • Polož ruce na břicho a vnímej jeho pohyb při každém dechu.

    • Dělej toto pět minut pokaždé, když cítíš úzkost.




    Progresivní svalová relaxace



    Rychlý tip:Stiskni prsty u nohou a povol je. Pak lýtka — povol. Pokračuj přes stehna, břicho, paže, ramena až po krk. Na konci bude tvé tělo i mysl jako v oblacích! 😴


    Měj blízké nablízku



    Neizoluj se. Povídat si, zavolat nebo vidět milovanou osobu může být ten nejlepší přírodní anxiolytikum. A pokud nemůžeš ven, využij videohovor — je to tisíckrát lepší než jen chatovat nebo scrollovat na sítích.

    Odvážíš se dnes vyzkoušet alespoň jeden z těchto tipů? Pokud ti některý obzvlášť pomůže, budu ráda za komentář nebo sdílení tvé zkušenosti. Pamatuj — neexistuje úzkost, kterou bys nezvládl/a krok za krokem! 💪

    Pokud je tvá úzkost silná nebo se nelepší, vyhledej odbornou pomoc co nejdříve. Zasloužíš si žít vnitřní klid a naplno si užívat život.



Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář

ALEGSA AI

AIS asistent vám odpovídá během několika sekund

Asistent umělé inteligence byl vyškolen s informacemi o výkladu snů, zvěrokruhu, osobnostech a kompatibilitě, vlivu hvězd a vztazích obecně.


Jsem Patricia Alegsa

Již více než 20 let se profesionálně věnuji psaní horoskopů a svépomocných článků.

Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu


Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.

Astrální a numerologická analýza

  • Dreamming Online vykladač snů: s umělou inteligencí Chcete vědět, co znamená nějaký sen, který jste měli? Objevte sílu porozumění vašim snům s naším pokročilým online výkladem snů pomocí umělé inteligence, která vám odpoví během vteřin.

Související štítky

Svépomoc Úspěch

Hledejte svůj zvěrokruh, kompatibility, sny