15 snadných tipů pro péči o sebe k úlevě od každodenního stresu

Objevte 15 zásadních rad pro sebe péči. Perfektní pro čelit zběsilému tempu moderního života a zlepšit váš každodenní den....

1. 1. Důležitost dovolit si pauzu pro omlazení našich mysli
2. 2. V okamžicích stresu si udělej krátkou přestávku a proveď tři hluboké a klidné nádechy
3. 3. Až se budete cítit přetížení, udělejte si přestávku a jděte k oknu, abyste se mohli dívat na oblohu
4. 4. Vždy si držte u sebe byliny s uklidňujícími vůněmi, jako je levandule nebo máta, pro podporu vyvážené
5. Začněte svůj den s vitalitou, zaměřte se na každodenní praxi, kterou provádíte automaticky
6. 6. Důležité připomenutí: Zařaďte protahování do své denní rutiny
7. 7. Předtím než se pustíš do pracovního dne, dopřej si okamžik před zrcadlem a vyslov slova motivace
8. 8. Magie doteku k zmírnění napětí
9. 9. Stanovte si krátkodobý osobní cíl: setkání se sebou samým!
10. 10. Malý gesto upřímného ocenění může obohatit tvůj život a život těch kolem tebe
11. 11. Malé každodenní rituály jsou klíčové pro posílení naší motivace a radosti během dne
12. 12. Úsměv má moc proměnit celý tvůj den. Najdi důvody k smíchu
13. 15. Dosáhnout stavu klidu a odpočinku je možné skoro kdekoli, stačí věnovat pár minut meditaci
14. Odborník nám poskytuje 15 tipů pro péči o sebe při stresu

Sledujte mě na Pinterestu!

Cítíte, že jste příliš závislí na sociálních sítích? Dopřejte si chvíli klidu tím, že se od nich na minimálně hodinu vzdálíte.

Namísto toho, abyste byli neustále připojeni k mobilu, co kdybyste ho vypnuli nebo přepnuli do režimu letového módu? Tato jednoduchá akce vám poskytne příležitost dýchat klidně a na chvíli zapomenout na neustálý proud informací na internetu.

Vyberte si ideální okamžik, může to být po skončení pracovního dne, během obědové přestávky nebo právě před spaním.

Dočasným přerušením digitálního spojení získáte svobodu plně prožívat tady a teď, bez běžných přerušení nebo starostí, které s sebou nese online svět.

1. Důležitost dovolit si pauzu pro omlazení našich mysli

Žijeme v době, kdy je informační přetížení neustálé: aktualizace zpráv, nekonečný proud sociálních sítí, reklamní oznámení a další. I když nás udržují informované, mohou nás také vést k duševnímu vyčerpání a kumulativnímu stresu.

Je zásadní udělat si pauzu a nabídnout naší mysli oázu klidu daleko od každodenního shonu.
Věnovat čas na oddělení se od vnějších rušivých vlivů prospívá jak tvé duševní, tak fyzické zdraví.

Zde sdílím několik jednoduchých technik pro uklidnění své mysli během dne: ponořit se do čtení, cvičit jógu nebo meditaci, užívat si čerstvého vzduchu, potěšit se jemnou hudbou nebo provádět hluboké dechové cvičení.

Pro prevenci duševní přetíženosti je doporučeno stanovit pravidelné odpočinkové intervaly.
Úplně odpoj svůj mobilní telefon na několik hodin týdně, abys se zcela odpojil, a snaž se každodenně definovat chvíle bez obrazovek. Dovol mysli obnovit se a vychutnej si potěšení ze ticha.

2. V okamžicích stresu si udělej krátkou přestávku a proveď tři hluboké a klidné nádechy

Zahrnutí této každodenní praxe může být balzámem k snížení vašich napětí, což prospívá jak vašemu emočnímu, tak fyzickému zdraví.

3. Až se budete cítit přetížení, udělejte si přestávku a jděte k oknu, abyste se mohli dívat na oblohu

Povolte si ponořit se do hluboké modré oblohy, pozorujte, jak mraky jemně plynou nebo jak slunce zlatavě září při západu slunce.

Nechte se okouzlit teplými oranžovými a růžovými odstíny, které malují poslední sluneční paprsky, a dovolte, aby únava dne začala pomalu mizet. Během tohoto dění vyprázdněte svou mysl od jakéhokoli myšlení, abyste se hluboce uvolnili a mohli si užít klid okamžiku.

4. Vždy si držte u sebe byliny s uklidňujícími vůněmi, jako je levandule nebo máta, pro podporu vyvážené mysli

Tyto rostlinné druhy mají uklidňující vlastnosti, které jsou velkou podporou během období beznaděje nebo smutku.

Jejich vůně není pouze okouzlující, ale také přináší další výhody pro tvé blaho, včetně snížení stresu a uvolnění svalového napětí.

Začněte svůj den s vitalitou, zaměřte se na každodenní praxi, kterou provádíte automaticky

Může to být způsob, jak si užíváte své první jídlo dne, jak se připravujete na své úkoly nebo váš rituál relaxace po návratu domů po dlouhém dni.

Tím, že věnujete pozornost těmto rutinám, aktivujete své vědomí pro nový den.

6. Důležité připomenutí: Zařaďte protahování do své denní rutiny

Je klíčové, zejména pokud jste během dne většinou nečinní, předejít svalové a kloubní ztuhlosti pomocí protahování.

Věnováním pouhých 2 minut svého času můžete podpořit celkový pocit pohody: začněte otáčením ramen na každou stranu desetkrát, pokračujte jemnými otočkami krku; pokračujte v ohýbání a roztahování každé nohy desetkrát; zakončete jemným protažením zápěstí, pohybujte je nahoru a dolů.

7. Předtím než se pustíš do pracovního dne, dopřej si okamžik před zrcadlem a vyslov slova motivace

"Máte schopnost a nezbytné nástroje", "Jste vybaveni vším potřebným k dosažení svých cílů", "Tento den by mohl znamenat začátek něčeho úžasného" - tyto tvrzení ti pomohou každý den si připomenout svou hodnotu a poslání.

8. Magie doteku k zmírnění napětí

Účinnou technikou k nalezení klidu v okamžicích úzkosti je jednoduše jemně si po ruce projít nebo si dát na ruce krém a jemně si ji masírovat.

Tyto gesta, kromě toho, že jsou pro vaši pokožku prospěšná, přispívají k vašemu duševnímu a fyzickému blahu.

Přímý kontakt s naší kůží spouští uvolnění endorfinů, naplňující nás pocitem bezpečí a pokoje.

9. Stanovte si krátkodobý osobní cíl: setkání se sebou samým!

Věnujte chvíli ponoření do čtení poutavého románu, užijte si komediální film, který vás rozesměje, nebo naplánujte sledování fotbalového zápasu, který vás vášnivě zajímá. Alternativně objevte nový podcast, který vás zaujme.

Dávejte důležitost vytváření speciálních okamžiků pro sebe, čímž budete vytvářet očekávání a radost ve vašem každodenním životě.

10. Malý gesto upřímného ocenění může obohatit tvůj život a život těch kolem tebe

Existuje mnoho způsobů, jak vyjádřit lásku a vděčnost lidem, od jednoduchého "děkuji" přes darování něčeho nebo poskytnutí pomoci.

Tyto činy nejsou důležité pouze pro budování harmonických vztahů s těmi, kteří nás obklopují, ale také přispívají k našemu vlastnímu emocionálnímu blahu, když pozorujeme jejich pozitivní dopad na ostatní.

11. Malé každodenní rituály jsou klíčové pro posílení naší motivace a radosti během dne

Přidání malé nové denní praxe může být cestou k tomu. Může to být tak jednoduché jako uspořádání vašich per tak, abyste vždy věděli, kde jsou, potěšit se aromatickou šálkem čaje na začátku vašeho pracovního dne, nebo jednoduše zvolit pohodlnější oblečení na konci dne.

Tyto triviální akce usnadňují přechod od práce k odpočinku a ukazují nám, že existuje nespočet jednoduchých způsobů, jak obohatit naše denní rutiny.

12. Úsměv má moc proměnit celý tvůj den. Najdi důvody k smíchu

Probudte svou vnitřní radost tím, že si uděláte chvilku na sledování vtipného videa na YouTube nebo oblíbených epizod vašich seriálů, které vám zaručí dobrý smích, ať už cestujete do práce, procházíte se nebo si dokonce uděláte přestávku na oběd, abyste si zlepšili náladu.

Pokud nemáte moc času, mějte u sebe na mobilu několik vtipných obrázků, které vám mohou rychle vyvolat smích a osvěžit váš ducha během libovolné chvíle dne.

15. Dosáhnout stavu klidu a odpočinku je možné skoro kdekoli, stačí věnovat pár minut meditaci

Začít může být tak jednoduché jako si vyhradit dvě minuty na meditaci, zaměřit svou pozornost na akt dýchání.

Toto ti umožní oddálit mentální rozptýlení a snížit své úrovně stresu. Zaměřením se pouze na to, jak proudí vzduch dovnitř a ven, necháváš ostatní myšlenky vyprchat, což ti umožní vyjasnit svou mysl před návratem ke svým běžným rutinám.

Pro tuto cvičení si najdi pohodlné místo, kde se můžeš posadit bez toho, aniž by tě něco nebo někdo přerušoval, a nech mysli volný průchod.

Poté proveď několik hlubokých nádechů, abys zvýšil své uvolnění. Zapomeň na jejich počítání nebo starosti o jejich hloubku; prostě cítí, jak proudí vzduch.

S těmito kroky nejenže budeš pěstovat větší vnitřní klid, ale také posílíš své spojení s vesmírem, což je z hlediska astrologie vztahů s lidmi zásadní.

Odborník nám poskytuje 15 tipů pro péči o sebe při stresu

V neustále bdějícím světě je nalézt efektivní metody pro zvládání každodenního stresu klíčové. Abyste se hlouběji ponořili do tohoto tématu, hovořili jsme s uznávanou klinickou psycholožkou Dr. Martou Vásquezovou, která se s námi podělila o své zkušenosti a nabídla 15 snadných tipů pro sebepéči.

# 1. Hluboké Dýchání

„Hluboké dýchání je vaším kotvícím bodem. Pět minut denně může změnit váš reakci na stres,“ tvrdí Dr. Vásquezová.

# 2. Pravidelný Pohyb

Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu

Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář