15 tipů na nízkou péči o sebe pro dny plné stresu

1. Všichni potřebujeme čas od času přestávku, abychom si odpočinuli.

 Naše mozky jsou neustále zaplavovány informacemi z moderního světa: zprávami, sociálními médii, reklamami a dalšími. Všechny tyto informace nám sice pomáhají držet krok s dobou, ale zároveň přispívají k duševní únavě a chronickému stresu.

 Proto je důležité dát si pauzu a dopřát našemu mozku odpočinek od neustálého hluku světa.
 Odpojit se na chvíli od vnějšího hluku může být zdravé pro vaši mysl i tělo.

 Zde je několik jednoduchých způsobů, jak si během dne odpočinout: přečtěte si noviny nebo knihu, zacvičte si jógu nebo meditaci pod vedením, pobývejte v přírodě, poslouchejte relaxační hudbu nebo cvičte hluboké dýchání.

 Dobrým způsobem, jak se vyhnout přetížení mozku, je naplánovat si pravidelný duševní odpočinek.

 Každý týden na určitou dobu úplně vypněte telefon, abyste mohli zcela vypnout, a dokonce si každý den naplánujte hodiny bez obrazovky. Nechte svou mysl dobít baterky a užijte si ticho.

2. Pokud cítíte, že vás stres tíží, udělejte si krátkou přestávku a třikrát se zhluboka a pomalu nadechněte.

 Tato jednoduchá každodenní praxe vám může pomoci zmírnit míru stresu, který pociťujete, a také zlepšit vaše duševní a fyzické zdraví.

3. Pokud cítíte, že jste přetížení, na pár minut odstupte, najděte si okno a podívejte se na oblohu.

 Dovolte si vychutnat sytě modrou barvu oblohy, bílé mraky, které ji zakrývají, nebo zlatavé světlo západu slunce.

 Važte si krásných oranžových a růžových tónů posledních slunečních paprsků, když se únava nahromaděná během dne začíná rozptylovat. Vyprázdněte při tom myšlenky z hlavy, abyste se uvolnili a našli úlevu v klidu okamžiku.

4. Pro zdravý stav mysli u sebe vždy mějte aromatické bylinky, jako je levandule nebo máta.

 Tyto rostliny mají uklidňující účinky a mohou pomoci ve chvílích smutku nebo sklíčenosti.

 Kromě příjemné vůně nabízejí i další zdravotní výhody, například zmírňují stres a bolesti svalů.

5. Chcete-li začít den s energií, zaměřte se na každodenní návyk, který jste si vytvořili a který děláte, aniž byste o tom příliš přemýšleli.

 Může to být vaše snídaně, příprava do práce nebo způsob, jakým odpočíváte, když přijdete z práce domů.

 Tím, že budete věnovat pozornost těmto obvyklým detailům, probudíte svou mysl na celý den.

6. Nezapomeňte se dvakrát denně protáhnout!

To je důležité zejména v případě, že trávíte hodně času vsedě, protože můžete mít problémy se ztuhlými svaly a klouby.

 Pro udržení zdraví si můžete během pouhých 2 minut provést jednoduchou sestavu: začněte 10x rotací ramen na každou stranu a následně krouživými pohyby krkem; poté 10x pokrčte a natáhněte chodidla; sestavu zakončete protažením zápěstí rotací nejprve nahoru a poté dolů.

7. Ráno před odchodem do práce se na sebe podívejte do zrcadla a povzbuďte se.

 "Jsi schopný a máš všechny potřebné schopnosti", "Máš vše, co potřebuješ k dosažení svých cílů", "Dnešek může být začátkem něčeho velkého" - to je jen několik pozitivních příkladů, které vám připomenou vaši hodnotu a váš každodenní cíl.

8. Kontakt kůže na kůži je jedním z nejlepších prostředků na zklidnění příznaků stresu.

Jednoduchým způsobem, jak se uvolnit v těžkých chvílích, je jednoduše si pohladit ruku nebo si ruce a paže navlhčit jemnou masáží.

 Tyto činnosti kromě toho, že jsou zdraví prospěšné pro vaši pokožku, pomáhají uklidnit váš psychický a fyzický stav.

 Kontakt s pokožkou uvolňuje endorfiny, které nám dodávají pocit bezpečí a klidu.

9. Dejte si malý cíl, kterého chcete v budoucnu dosáhnout: rande pro sebe!

Posaďte se a přečtěte si dobrou knihu, pusťte si zábavnou komedii nebo si naplánujte sledování oblíbeného fotbalového zápasu. Nebo si poslechněte zajímavý podcast, který chcete objevit.

 Udělejte si čas a dopřejte si něco, na co se můžete těšit a co vás bude bavit.

10. Vynaložením malého úsilí a upřímným blahopřáním můžete zlepšit svůj vlastní pocit i pocit druhých.

Náklonnost a vděčnost druhým lze projevit různými způsoby, od prostého poděkování až po předání dárku nebo nabídnutí pomoci.

 Tyto činy jsou nejen dobré pro udržení zdravých vztahů s lidmi kolem nás, ale také nám pomáhají povznést se emocionálně tím, že vidíme, jak na ně pozitivně působí.

11. Život se skládá z malých návyků, které nám mohou pomoci být během dne motivovanější a šťastnější.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vytvořit si nový každodenní návyk, ať už jde o drobnost, jako je správné uspořádání tužek, abyste je snadno našli, uvaření si šálku čaje před začátkem práce nebo prosté převlečení se do pohodlného oblečení na konci dne.

 Jedná se o jednoduché činnosti, které nám pomáhají odpojit se od práce a užít si přestávku; existuje mnoho snadných způsobů, jak je zavést do každodenní rutiny.

12. Někdy může malý úsměv změnit průběh vašeho dne! Zasmějte se.

 Pokud chcete probudit svůj smysl pro humor, věnujte pár minut sledování vtipného videa na YouTube nebo některého ze svých oblíbených pořadů, které vás vždy rozesmějí cestou do práce v MHD, při procházce nebo třeba při obědě, abyste si zvedli náladu.

 Pokud nemáte pět minut času, uložte si do telefonu několik vtipných obrázků, které si můžete přečíst a zasmát se jim, když si během dne potřebujete odpočinout.

13. Při práci poslouchejte zvuk přírody nebo bílý šum.

 Nejenže vám to pomůže zlepšit soustředění, ale také budete mít v pracovním prostředí pocit klidu.

 Pokud hledáte něco, na co byste se mohli soustředit, zkuste poslouchat uklidňující zvuky větru šumícího mezi stromy, zvuk vln narážejících na břeh nebo ranní zpěv ptáků.

 Nejenže poskytují uklidňující pozadí, které potěší vaše uši, ale také vás přenesou na klidné a tiché místo.

14. Nikdy nepodceňujte sílu dobré hydratace.

 Voda je klíčem k optimálnímu zdraví, proto u sebe vždy mějte láhev s vodou, abyste byli hydratovaní po celý den. Jednu mám na stole a druhou v tašce, abych nepřekročil doporučený příjem.

 Na telefonu si také každé dvě hodiny nastavuji budíky, které mi připomínají, že mám pít vodu.

15. Stav klidu a uvolnění můžete dosáhnout téměř kdekoli, stačí jen několik minut meditace.

Dobrým začátkem je vyhradit si dvě minuty na meditaci a začít tím, že budete věnovat pozornost svému dechu.

 To vám pomůže zbavit se rušivých myšlenek a také snížit hladinu stresu. Tím, že se budete soustředit pouze na dýchání a necháte všechny ostatní myšlenky odeznít, budete mít možnost vyčistit si mysl, až se vrátíte ke svým každodenním činnostem.

 Během tohoto cvičení se jednoduše pohodlně usaďte, vyhněte se vnějším rušivým vlivům a snažte se uvolnit svou mysl.

 Poté se několikrát zhluboka nadechněte, abyste se ještě více uvolnili. Není třeba počítat nádechy ani kontrolovat, zda jsou hluboké, či nikoli; jen se snažte vnímat proudění přicházejícího a odcházejícího vzduchu.