6 účinných technik k překonání úzkosti a nedostatku zaměření

"Bojujete s koncentrací a úzkostí? Objevte v našem článku, jak změnit svůj život pomocí motivace a efektivních technik."...

1. Rozhovor s odborníkem
2. Konkrétně: co dělat pro překonání úzkosti

Sledujte mě na Pinterestu!

Ve světě plném spěchu a podnětů není neobvyklé, že mnozí z nás zažívají úzkost a značný nedostatek soustředění.

Abychom lépe porozuměli, jak můžeme čelit těmto výzvám, hovořili jsme s Dr. Alejandrem Fernándezem, klinickým psychologem s více než 20 lety zkušeností.

Rozhovor s odborníkem

1. Praktikování Mindfulness

"Mindfulness", vysvětluje Dr. Fernández, "je mocná technika, která nám pomáhá ukotvit naši mysl v přítomnosti a snižuje úzkost." Podle odborníka, věnovat několik minut denně této praxi může významně zlepšit kvalitu našeho života. "Je to jako cvičit sval; čím víc to praktikujete, tím lépe se umíte soustředit."

2. Pravidelné cvičení

Cvičení prospívá nejen našemu tělu, ale i naší mysli. "Pravidelná fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které působí jako přirozená analgetika mozku a snižují hladinu stresu," upozorňuje Fernández.

3. Stanovení rutin

Pro ty, kteří bojují s nedostatkem soustředění a úzkostí, mohou být stanovení rutin záchranou. "Rutiny nám poskytují pocit struktury a předvídatelnosti," tvrdí doktor. "Vědět, co očekávat, může uklidnit naši úzkostlivou mysl."

4. Techniky dýchání

Jednoduchý, ale efektivní nástroj, který máme všichni po ruce, je vědomé dýchání. "Zaměřením se hluboce na své dýchání můžete dosáhnout klidnějšího stavu mysli," říká Fernández.

5. Omezení konzumace stimulantů

"Omezení nebo odstranění stimulantů jako je kofein může mít významný pozitivní dopad na vaši úzkost," varuje Fernández. Ačkoli se to na začátku může zdát obtížné, benefity jsou jasné a hmatatelné.

6. Kognitivně-behaviorální terapie (KBT)

Nakonec, pokud jde o profesionální ošetření, KBT se vyznačuje svou účinností proti úzkosti a problémům souvisejícím se soustředěním. "KBT pracuje změnou negativních myšlenkových vzorců... Pomáhá lidem čelit svým strachům," vysvětluje profesionál.

Konsensus mezi odborníky je jasný: ačkoli čelíme složitým výzvám jako společnost i jednotlivci, existují ověřené techniky, jak je efektivně překonat. "Neexistuje jediné řešení pro všechny," uvádí Fernández před ukončením našeho rozhovoru; "ale kombinací těchto strategií podle vašich individuálních potřeb můžete najít významné uklidnění."

Konkrétně: co dělat pro překonání úzkosti

1. Udělat si přestávku se může zdát, že ztrácíme čas, ale ve skutečnosti je to moudrá strategie k tomu, abychom si znovu nastavili náš směr.

Občas, i přes naše neustálé úsilí bez viditelných konkrétních výsledků, zastavit se na 10 minut až hodinu může být přesně to, co potřebujeme k tomu, abychom nabrali nové síly. Tato pauza nám umožňuje uvolnit mysl a osvěžit se před tím, než budeme pokračovat v našich aktivitách.

I když se může zdát jako krok zpět, tato pauza může zvýšit naši produktivitu na konci dne.

2. Starost o všechno během pracovní doby nemá smysl; pamatujte, že na to později přijde vhodný čas.

Stejně tak, když vás něco nadmíru nadchne, jako například nový seriál nebo hudební album, pamatujte si, že na vás bude čekat poté, co dokončíte své současné povinnosti.

Držte svou pozornost pevně zaměřenou na současný cíl.

Zvídavě se podívejte na tento téma zde:10 návrhů, jak překonat problémy s úzkostí, nervozitou a stres



3. Rozdělení úkolů na menší části může být obrovsky účinné vzhledem k denním nárokům.

Pokud se cítíte přetížení všemi úkoly dne, zkuste je rozdělit na menší a zvladatelné kroky.

Zaměřit se na jeden aspekt najednou je klíčové pro úspěch bez toho, abyste podlehli tíze stresu. Začněte s tím nejnaléhavějším; po jeho dokončení postupujte k dalšímu bodu na svém rozvrhu.

Nemůžete se starat o všechno najednou; rozdělte a zvítězíte tím, že budete realističtí ohledně svých denních schopností.



4. K dosažení úspěchu je potřeba talent a štěstí, ale tvrdá práce je ještě důležitější.

Jasně si stanovte své cíle a pevně věřte v vaši schopnost je dosáhnout; pokud tak učiníte správně, budete činit správná rozhodnutí směrem k úspěchu.

Plnění těchto cílů vás naplní osobním hrdostí.

Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu

Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář