Jak odpočinout našemu mozku od sociálních sítí

Pojďme rozplést toto tajemství a podívat se, proč by odpojení se na chvíli mohlo být vítěznou strategií pro tvou duševní pohodu.

Šimrá nám internet mozek?

Žijeme ve světě, kde kliknutí a "líbí se mi" ovládají velkou část naší existence. Sociální sítě jsou tím virtuálním koutem, kde hledáme zábavu, informace a občasnou legraci s kočičími memy (kdo by odolal!). Nicméně tyto platformy mohou být dvousečnou zbraní pro naše duševní zdraví.

V roce 2024 se termín "mozková degradace" stal slovem roku podle Oxford University Press, což podtrhuje rostoucí obavy o účinky nadměrné konzumace digitálního obsahu.

Zde je zajímavý fakt: pokaždé, když obdržíme "líbí se mi" nebo pozitivní komentář, náš mozek nás odměňuje dávkou dopaminu, hormonu potěšení. Je to jako si dopřát nával radosti! Ale stejně jako u sladkostí, nadměrnost nikdy není dobrá.

Mozek v režimu „nedostatku dopaminu“

Věděl jsi, že mozek má způsob, jak vyvážit tyto vrcholy dopaminu? Když trávíme hodně času hledáním těch malých digitálních odměn, mozek snižuje svou produkci dopaminu, aby se nepřetížil. Je to jako kdyby byl tvůj mozek velmi přísný účetní! To může vést k cyklu, kdy potřebujeme více času na sociálních sítích, abychom se cítili normálně. A samozřejmě, tam přichází apatie a úzkost, jako nežádoucí hosté na párty.

Ale, není všechno ztraceno! Odborníci naznačují, že pauza v používání sociálních médií může znamenat velký rozdíl pro naše zdraví mozku. Anna Lembke, odbornice na medicínu závislostí, tvrdí, že tyto pauzy umožňují našemu mozku "restartovat" své odměňovací okruhy. Představ si mít mozek jako nový? No, skoro.

Jak přežít digitální „detox“ aniž byste při tom zemřeli?

Odstřihnutí se od sociálních sítí může znít stejně děsivě jako čelit pondělku bez kávy, ale je to jednodušší, než se zdá. Studie ukazují, že i malé přestávky mají významné přínosy. Příkladem je studie s 65 dívkami, které prokázaly významné zlepšení ve svém sebevědomí po pouhých třech dnech pauzy. Tři dny! To je méně, než trvá dlouhý víkend.

Na začátku se může digitální detox zdát jako obrovská výzva. Úzkost a podrážděnost se mohou dostavit, ale nebojte se. Sarah Woodruff, spoluautorka studie o těchto účincích, tvrdí, že toto počáteční období je dočasné. Dobrou zprávou je, že po týdnu se detox obvykle stává zvládnutelnějším, a dokonce, možná začnete jeho účinky i vychutnávat!

Žít znovu skutečný život