Menopauza a nálada: hormonální změny narušují vaši emoční rovnováhu. Jak zlepšit náladu.

Obsah

1. Co se vlastně děje ve vaší hlavě během menopauzy a perimenopauzy?
2. Rostoucí odpovědnosti ve středním věku: proč se hromadí tolik tlaku
3. Emoční příznaky menopauzy, které byste neměla ignorovat
4. Rizikové faktory a mýty o menopauze a duševním zdraví
5. Léčba a strategie péče o psychickou rovnováhu v menopauze
6. Jak doprovázet ženu v menopauze: rodina, partner a okolí

Sledujte mě na Pinterestu!

Přirozený proces, který přichází právě ve chvíli, kdy od vás život požaduje více, vás může úplně destabilizovat. Mluvím o menopauze, té fázi, kterou mnozí vnímají jen jako „návaly horka a nabírání váhy“, ale která ve skutečnosti zasahuje přímo do psychické rovnováhy. A ano, zasahuje i váš diář, vztahy, práci a dokonce i pocit identity. 😅

Jako psycholožka v ordinaci slyším znovu a znovu stejné povzdechnutí:

„Nevím, co se se mnou děje. Mám vše, ale cítím se na pokraji zhroucení.“

Většina to přisuzuje jen stresu, práci, dětem, partnerovi. Jen málokterá hned řekne: „myslím, že to souvisí s menopauzou“. A tam začíná velké nedorozumění.

Co se vlastně děje ve vaší hlavě během menopauzy a perimenopauzy?

Menopauza obvykle přichází mezi 40. a 50. rokem života. Než menstruace zcela zmizí, nastupuje přechodné období zvané perimenopauza, kdy hormony kolísají jako horská dráha. 🎢

V této fázi začínají klesat a kolísat hladiny estrogenu a progesteronu. Nemění se jen tělo, mění se i mozek. A tady přichází zajímavá část.

Tyto hormony ovlivňují klíčové neurotransmitery jako:

• Serotonin: spojený s pocitem pohody a emocionální stablitou.


• Dopamin: související s motivací, potěšením a chutí něco dělat.


• Noradrenalin: spojený s energií a reakcí na stres.

Když hormony začnou být nepředvídatelné, změní se i tato vnitřní chemie. Dr. Ashwini Nadkarni z Brigham Psychiatric Specialties vysvětluje, že tyto změny upravují mozkové obvody spojené s pamětí, koncentrací a náladou. Jednoduše řečeno: hůř se soustředíte, zapomínáte jednoduché věci, snadněji se rozčilujete a vaše nálada je křehčí.

V ordinaci mi mnoho žen říká věci jako:

• „Vejdu do místnosti a zapomenu, proč jsem tam šla.“


• „Dřív jsem se perfektně organizovala, teď mám v hlavě jakousi mlhu.“


• „Pláču z věcí, které mě dřív rozesmály.“

To všechno neznamená šílenství ani slabost. Znamená to, že přirozený hormonální proces přímo ovlivňuje vaši psychickou rovnováhu.

Zajímavost, kterou často zmiňuji ve svých přednáškách: mnohé ženy prožívají perimenopauzu současně s tím, co v astrologii vnímáme jako období velkých životních revizí, zejména kolem padesátky.

Intenzivní astrologické tranzity se tak kryjí s biologickými změnami a rostoucími odpovědnostmi. Je to, jako by vám život řekl: „zkontroluj všechno… a dělej to, i když špatně spíš“. 🙃

Sugiero leer: Descubren la menopausia mental en las mujeres

Rostoucí odpovědnosti ve středním věku: proč se hromadí tolik tlaku

V době, kdy vaše tělo vstupuje do hormonální revoluce, vaše vnější životní požadavky často také stoupají. Tato kombinace výrazně zvyšuje emocionální zranitelnost.

V tomto období mnoho žen obvykle:

• Pečuje o děti, které vstupují do dospívání nebo mládí, což je pro rodinu bouřlivé období.


• Doprovází stárnoucí rodiče s více zdravotními problémy nebo závislostí.


• Udržuje kariéru, která je čím dál náročnější.


• Řídí domácí práce, rodinnou logistiku a finanční záležitosti.


• Čelí změnám v partnerském vztahu nebo dokonce rozchodům.

Jde o známou „sendvičovou generaci“: cítíte se sevřená mezi potřebami těch, kdo přicházejí, a těch, kdo už tu byli. Vše najednou.

Pamatuji si pacientku, nazvím ji Laura, která mi říkala:

„Přijdu do práce unavená, protože mi v noci volala matka, přijdu domů se staženým srdcem, protože jsem neviděla děti, jdu do postele bez energie a s návaly horka. A navíc se cítím smutná bez důvodu.“

Důvod ale existuje. Váš organismus se snaží přizpůsobit nové biologické fázi, zatímco okolí od vás očekává, že podáváte výkon, jako by se nic nezměnilo. Tento nesoulad mezi tím, co vaše tělo potřebuje, a tím, co po vás život požaduje, otevírá dveře úzkosti a depresi.

Kolegium amerických porodníků a gynekologů poukazuje na to, že v období středního věku stoupá výskyt úzkosti a deprese. Přesto mnoho žen tyto příznaky nespojuje s menopauzou a domnívá se, že „prostě nezvládají stres“. To bolí, protože kromě špatného pocitu se i obviňují. 😔

Emoční příznaky menopauzy, které byste neměla ignorovat

Mnohé ženy hned rozpoznají návaly horka nebo změny váhy. Psychologické příznaky však často zůstávají nepovšimnuté nebo se bagatelizují. Pojmenujme je, abyste je mohla bez obav identifikovat.

Časté známky narušení psychické rovnováhy v menopauze a perimenopauze:

• Náhlé změny nálady bez zřejmého důvodu.


• Stálá podrážděnost nebo výbuchy hněvu.


• Trvalý smutek nebo snadné vzlykání.


• Pocit prázdnoty, apatie nebo ztráta zájmu o činnosti, které vás dříve bavily.


• Úzkost, nadměrné obavy, pocit „že na nic nestačím“.


• Problémy se spánkem, noční probouzení, nespavost.


• Extrémní únava i při malé zátěži.


• Obtíže se soustředěním, zamlžená mysl nebo „mlha v hlavě“.

Mnohé z těchto projevů souvisejí s:

• Poruchami spánku způsobenými nočními návaly horka nebo častým probouzením.


• Akumulovanou únavou z dlouhých dnů a krátkých nocí.


• Mentálním stresem z rostoucích odpovědností.

V mé praxi vidím jasný vzorec: když se ženě zlepší spánek s lékařskou a psychologickou podporou, zlepší se i nálada. Nespavost funguje jako benzín pro úzkost a depresi. Pokud dlouhodobě špatně spíte, váš mozek ztrácí zdroje schopné regulovat emoce.

Psychiatrička Nadkarni vysvětluje, že hormonální změny také zasahují oblasti mozku spojené s pamětí a pozorností. Odtud populární věta mnoha pacientek: „Mám v hlavě vatu.“

Důležité: i když jste nikdy předtím neměla emoční potíže, tato fáze může přinést první epizodu deprese nebo úzkosti. To vás nedělá slabou. Dělá vás to lidskou tváří v reakci na reálnou biologickou změnu.

Rizikové faktory a mýty o menopauze a duševním zdraví

Ne všechny ženy prožívají menopauzu stejně. Některé mají mírné příznaky, jiné zažívají emoční tsunami. Čím je to způsobeno?

Některé rizikové faktory, které zvyšují pravděpodobnost narušení psychické rovnováhy v tomto období, zahrnují:

• Předchozí osobní anamnézu úzkosti nebo deprese.


• Neléčené nebo špatně kontrolované problémy se štítnou žlázou.


• Poruchy srdečního rytmu.


• Chronická infekční onemocnění, například lymská borelióza.


• Nedostatek vitamínu B12 nebo jiných důležitých živin.


• Vysoká konzumace alkoholu, tabáku nebo kofeinu.


• Chronický stres a nedostatek emoční podpory.

Často v ordinaci zjistíme, že žena, která se cítí „šílená“, ve skutečnosti trpí nedostatkem B12 nebo neléčeným onemocněním štítné žlázy. Po vhodných testech a léčbě se její nálada výrazně zlepší. Proto vždy doporučuji kombinovat psychologické a lékařské vyšetření.

Existuje také mnoho škodlivých mýtů:

• Mýtus: „Menopauza ovlivňuje jen tělo, mysl s tím nemá nic společného“.
  Realita: hormonální změny přímo ovlivňují mozkovou chemii a náladu.



• Mýtus: „Když se v menopauze deprimuješ, je to proto, že se neumíš přizpůsobit“.
  Realita: nejde o nedostatek charakteru. Jde o biologický proces v kontextu vysokých nároků.



• Mýtus: „Mluvit o menopauze je ostuda, raději to vydržím v tichosti“.
  Realita: mlčení zvyšuje nepohodlí, izolaci a oddaluje odbornou pomoc.

Dr. Esther Eisenberg z redakční rady Kolegia amerických porodníků a gynekologů uvádí, že mnoho pacientek tyto změny přisuzuje jen každodennímu stresu a nespojuje je s touto přechodnou fází. Tato neznalost ztěžuje včasnou diagnózu a adekvátní léčbu.

K tomu se přidává něco, co velmi často vidím: ageismus a stigma. V mnoha kulturách společnost oceňuje mládí a stárnutí — zejména u žen — považuje za problém. Výsledek:

• Máte problém přiznat, že vstupujete do menopauzy.


• Raději mlčíte o emočních příznacích ze strachu, že vás označí za „starou“ nebo „nestabilní“.


• Neptáte se ani nehledáte spolehlivé informace a skončíte u zázračných přípravků, které vám jen vyprázdní peněženku.

Zajímavé je, že v komunitách, kde je zralá žena považována za moudrou a respektovanou, se intenzivní emoční příznaky vyskytují méně často. Kultura tedy nejen ovlivňuje, co cítíte; ovlivňuje i to, jak to vnímáte.

Léčba a strategie péče o psychickou rovnováhu v menopauze

Dobrá zpráva: existuje mnoho způsobů, jak zmírnit emoční příznaky menopauzy. Nemusíte se vzdávat ani všechno snášet v tichosti. Vždy doporučuji komplexní přístup kombinující medicínu, psychologii a změny životního stylu.

1. Lékařská léčba a hormonální terapie

Podle odborníků na ženské zdraví může hormonální terapie v některých případech značně pomoci zmírnit návaly horka a stabilizovat náladu.

• U žen s dělohou se obvykle doporučuje kombinace estrogenu a progesteronu.


• U žen bez dělohy se často předepisuje pouze estrogen.

Tento typ terapie nevyhovuje všem, protože každý organismus a zdravotní anamnéza jsou jiné. Gynekolog nebo gynekoložka by měli zhodnotit rizika a přínosy ve vašem konkrétním případě.

Když hormonální terapie není vhodná, některá antidepresiva a jiné léky mohou snížit depresi, úzkost a v některých případech i návaly horka. Tady je důležitá spolupráce psychiatrie a gynekologie.

2. Psychoterapie

Kognitivně-behaviorální terapie se ukazuje jako velmi užitečná k:

• Zpochybňování katastrofických myšlenek typu „už k ničemu nejsem“ nebo „můj život skončil“.


• Naučení technik zvládání úzkosti a regulace emocí.


• Zlepšení spánkových návyků a organizace času.

Ve své praxi kombinuji kognitivně-behaviorální nástroje s prací na sebeobrazu a smyslu života. Mnohé ženy prožívají smutek za plodným obdobím, které odchází. Na druhou stranu často objevují novou svobodu: už se tolik netočí kolem očekávání druhých.

Na jedné motivační přednášce o menopauze mi jedna účastnice řekla větu, kterou nezapomenu:

„Myslela jsem, že ztrácím mládí, a místo toho jsem získala svou autenticitu.“

Tato věta krásně shrnuje, čeho lze dosáhnout, když tento proces provázíme vědomě.

3. Životní styl a hluboká péče o sebe

Některé každodenní změny mohou výrazně pomoci:

• Pravidelná fyzická aktivita: zlepšuje náladu, reguluje spánek a snižuje úzkost. Nemusíte dělat maratony, stačí pravidelné procházky, tanec nebo jóga. 🙂


• Vyvážená strava: upřednostňujte ovoce, zeleninu, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky. Omezte přebytek cukru, alkoholu a průmyslově zpracovaných potravin.


• Spánková hygiena: dodržujte pravidelné časy, omezte obrazovky před spaním a vytvořte si uklidňující večerní rituál.


• Snížení kouření a alkoholu: obojí zvyšuje riziko deprese a zhoršuje návaly horka.


• Osobní prostory potěšení: četba, umění, hudba, meditace — cokoli, co vás spojuje sama se sebou.

Dr. Eisenberg varuje před nárůstem komerčních produktů slibujících okamžité řešení menopauzy. Mnohé z těchto možností postrádají vědecký základ a zneužívají zoufalství. Vždy konzultujte s odborníky a nedůvěřujte zázrakům bez námahy.

Jak doprovázet ženu v menopauze: rodina, partner a okolí

Pokud menopauzou neprocházíte, ale žijete s někým, kdo ano, můžete sehrát zásadní roli. Okolí se může stát podpůrnou sítí nebo faktorem, který zhoršuje potíže.

Některé silné způsoby, jak doprovázet:

• Poslouchejte bez bagatelizace: vyhněte se frázím jako „to jsou věci věku“ nebo „přeháníš“. Raději se zeptejte: „co ode mě teď potřebuješ?“.


• Informujte se: když znáte hormonální a emoční změny, lépe pochopíte dříve souzené reakce.


• Podělte se o povinnosti: nenechávejte ji nést sama domácí práce, péči o děti nebo stárnoucí rodiče.


• Validujte její úspěchy a životní cestu: sebevědomí je v této fázi velmi citlivé. Uznávejte její zkušenosti a hodnotu.


• Podporujte dialog: mluvte o menopauze jako o přirozené věci, ne jako o tabu.

Když vedu workshopy pro páry, objevuje se často krásný moment: když si partneři uvědomí, že změny nálady nevznikají z „prostého špatného humoru“, ale že jde o intenzivní biologický a životní přechod, empatie roste. A od té chvíle se soužití výrazně zlepšuje.

Otevřenost k dialogu a normalizace tématu snižují stigma a ulevují psychické zátěži. Když veřejné osobnosti mluví o svých zkušenostech, pomáhá to dalším ženám říct: „stává se mi to taky, nejsem sama“.

Ve zkratce: menopauza představuje přirozený proces, který se často setkává s rostoucími odpovědnostmi. Tato kombinace může vyvolat hlubší narušení psychické rovnováhy, ale nemusí vám zničit pohodu. Když pochopíte, co se děje v těle a v mysli, vyhledáte včas pomoc a volíte důvěryhodné informace, můžete proměnit obávané období v období znovupřipojení sama k sobě. 💫

Pokud si všimnete změn v náladě, spánku nebo energii a je vám mezi čtyřiceti a padesáti, neodkládejte to. Zeptejte se sama sebe:

• Může to souviset s menopauzou nebo perimenopauzou?


• Už jsem o tom mluvila s odborníkem na zdraví?

Vaše duševní zdraví je stejně důležité jako vaše tělesné zdraví. Zasloužíte si projít tímto přechodem s informacemi, podporou a důstojností, ne s vinou a mlčením.

Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu

Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář