Vítejte v horoskopu Patricia Alegsa

Menopauza: skryté účinky na tělo a jak se jim vyhnout

Objevte málo známé účinky menopauzy, jak proměňují vaše tělo a co dělat, abyste předešli rizikům a pečovali o své celkové zdraví....
Autor: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Obsah

  1. Tělo v přechodu: co se děje a proč „nepřeháníš“ 😉
  2. Kosti, svaly a srdce: tvá trojice síly
  3. Mysl, spánek a touha: celkové zdraví také počítá
  4. Akční plán na 30 dní: začni dnes a upravuj za pochodu 💪

Sledujte mě na Pinterestu!



Tělo v přechodu: co se děje a proč „nepřeháníš“ 😉


Tvé tělo se mění vlastním tempem, ne tempem mýtů. V perimenopauze a menopauze klesají hladiny estrogenu a progesteronu, což ovlivňuje několik systémů: kosti, svaly, srdce, střeva, pokožku, mozek, spánek a sexualitu. Nejde o „věci věku“. Jsou to skutečné změny s dopadem na tvůj každodenní život a budoucí zdraví.

Zajímavost: většina žen dosahuje menopauzy kolem 51 let, ale přechod může začít 4 až 10 let předtím. V tomto období příznaky kolísají jako horská dráha. Zní ti to povědomě?

Na přednáškách často ptám: co tě dnes trápí víc, návaly horka nebo „mlhavá“ mysl? Téměř vždy vyhrává „mlhavá mysl“. Klid, neblázníš. Mozek reaguje na hormony.

Klíče, které často přehlížíme

- Ztráta kostní hmoty se zrychluje asi 2 roky před poslední menstruací a pokračuje až 5 let po ní. Kost, kterou nezatěžuješ, odchází.

- Svalová síla klesá, pokud ji netrénuješ; říkáme tomu sarkopenie, která přináší únavu, pády a více břišního tuku.

- Mění se rozložení tuku a stoupá cholesterol; riziko kardiovaskulárních onemocnění už není „záležitostí někoho jiného“.

- Střevní mikrobiom se mění, spolu s ním zánět a vstřebávání živin.

- Spánek je narušený. A bez spánku je vše těžší.

- Objevuje se genitourinární syndrom menopauzy: suchost, pálení, bolest, naléhavost močení. Není to „normální to vydržet“.


Více si můžeš přečíst zde: Objev, jak vypadá mentální menopauza u žen


Kosti, svaly a srdce: tvá trojice síly


Jako psycholožka a popularizátorka vidím vzorec: když se staráš o tuto trojici, zbytek se zlepšuje.

Silné kosti, svobodnější život

 - Posiluj a zvedej váhy alespoň 3x týdně. Chůze prospívá srdci, ale na kosti nestačí.
- Cílem je 1,0–1,2 g vápníku denně a dostatek vitamínu D. Slunce, kontroly a případně doplňky.
- Trénuj rovnováhu: jóga, tai chi, „chůze po čáře“ doma. Méně pádů, méně zlomenin.
- V některých případech může hormonální terapie pomoci s kostmi. Lékařka by to měla posoudit individuálně.

Sval: tvá metabolická pojistka

 - Jednoduchý cíl: 2–4 silové tréninky + 150–300 minut mírného kardio týdně.
- Denní příjem bílkovin: 1,2–1,6 g/kg váhy rozdělený do 3–4 jídel. Přidej luštěniny, vejce, ryby, mléčné výrobky nebo alternativy.
- Mám ráda tento fakt: sval reaguje v každém věku. Nikdy není pozdě získat sílu.

Srdce v centru pozornosti

 - Přestaň kouřit. Omez alkohol. Každý rok kontroluj tlak, glukózu a lipidy.
- Nepoužívej hormonální terapii k obecné „prevenci“ srdečních onemocnění. Může být zvážena ve specifických případech pod lékařským dohledem.
- Cíl pro obvod pasu: pod 88 cm pomáhá snížit metabolické riziko.


Mysl, spánek a touha: celkové zdraví také počítá


Doprovázela jsem mnoho žen, které říkaly „jsem podrážděná, nepoznávám se“. Hormonální změny se mísí se skutečným životem: práce, rodina, ztráty, úspěchy. Vše dohromady váží.

Nálada a mozek

 - Pokles estrogenu může podporovat depresi a úzkost nebo zhoršit předchozí stavy. Požádej o pomoc brzy; nečekej „až to přejde“.
- Kognitivně-behaviorální terapie funguje. Pravidelný pohyb také. Někdy pomohou antidepresiva a zároveň zmírňují návaly horka.
- „Mentální mlha“ je obvykle přechodná. Chraň mozek kognitivními výzvami, sociálními vazbami a středomořskou stravou. Pokud jsi měla menopauzu před 45 lety nebo máš rodinnou anamnézu demence, konzultuj preventivní plán.

Dobrý spánek není luxus

 - Stálý režim, chladná ložnice, méně obrazovek a kofeinu po poledni.
- Kognitivně-behaviorální terapie nespavosti je zlato. A i lehký pohyb zlepšuje odpočinek.
- Intenzivní noční návaly horka: promluv si o hormonální terapii nebo alternativách jako gabapentin či jiné léky podle tvého případu.

Sexuální zdraví a pánevní dno

 - Suchost a bolest: lokální vaginální estrogeny a DHEA zlepšují tkáň a snižují močové infekce. Přidej lubrikanty a zvlhčovače.
- Fyzioterapie pánevního dna mění životy. Doslova.
- Nízká touha: pracuj na komunikaci v páru, mindfulness a smyslových cvičeních. V některých případech se zváží testosteron pod odborným dohledem.
- Vyhýbej se dráždivým látkám: parfémovaná mýdla, vaginální sprchy, nadměrný kofein pokud zvyšuje naléhavost.

Malá klinická anekdota: pacientka běžkyně maratonů byla překvapená, že s vaginálním estrogenem a cvičením pánevního dna se její naléhavost močení snížila víc než s jakýmkoliv „kouzelným čajem“. Věda 1 – Mýtus 0.

Nejlepší cvičení po šedesátce


Akční plán na 30 dní: začni dnes a upravuj za pochodu 💪


- Týden 1

- Domluv si termíny: klinická kontrola, tlak, glukóza, lipidový profil a plán cvičení. Máš-li rizikové faktory, zeptej se na denzitometrii.
- Jednoduché vaření: zelenina na polovině talíře, luštěniny 3x týdně, vláknina 25–30 g denně, jeden fermentovaný produkt denně (jogurt, kefír, kimchi).
- Základní hygiena spánku a zaznamenávání návalů horka. Co je spouští?

- Týden 2

- Přidej 2 dny posilování. Začni s vlastní vahou a odporovými pásy.
- Zkontroluj příjem bílkovin: přidej porci ke každému jídlu.
- Omez alkohol na minimum. Přestaň kouřit pokud kouříš. Požádej o pomoc pokud potřebuješ.

- Týden 3

- Trénuj rovnováhu 10 minut denně.
- Naplánuj sociální život a potěšení. Ano, dávám to jako terapeutický úkol.
- Máš-li bolest při sexu nebo suchost, konzultuj lokální terapii. Nic nevydržuj.

- Týden 4

- Uprav plán: co fungovalo? Co bylo těžké? Měň to, nevzdávej se.
- Zkontroluj stres: 5–10 minut pomalého dýchání nebo meditace. Tvůj nervový systém ti poděkuje.
- Stanov si čtvrtletní cíle: síla kterou chceš zvedat, hodiny spánku, rozumný počet kroků.

Signály vyžadující brzkou konzultaci

 - Neobvyklé krvácení, pánevní bolest nebo nevysvětlitelný úbytek váhy.
- Přetrvávající deprese, neustupující úzkost, sebevražedné myšlenky.
- Návaly horka nebo noční pocení rušící tvůj každodenní život.
- Opakované močové infekce, bolest při sexu která se nezlepšuje.

Doplňky navíc téměř nikdo nezmiňuje

 - Pokožka a kolagen: estrogeny klesají a pokožka to pozná. Fotoprotekce, topické retinoidy a dostatek bílkovin dělají rozdíl.

- Klouby: bolest kloubů se zlepšuje pravidelným pohybem a posilováním. Někdy malé změny v obuvi a chůzi uleví víc než pilulka.

- Zuby a dásně: zdraví ústní dutiny souvisí se srdcem. Domluv si kontrolu.

Na závěr ti položím otázku: kdybys si tento týden vybrala jednu akci, která by tě nejvíc přiblížila životu, který chceš v této fázi?

Já volím být ti průvodcem s důkazy, humorem a realitou. Nejsi na této cestě sama. Tvé tělo se mění, ano. Ty rozhoduješ jak o něj pečuješ a jak žiješ tuto svou verzi. A to je ta mocná část příběhu ✨



Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář

ALEGSA AI

AIS asistent vám odpovídá během několika sekund

Asistent umělé inteligence byl vyškolen s informacemi o výkladu snů, zvěrokruhu, osobnostech a kompatibilitě, vlivu hvězd a vztazích obecně.


Jsem Patricia Alegsa

Již více než 20 let se profesionálně věnuji psaní horoskopů a svépomocných článků.

Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu


Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.

Astrální a numerologická analýza

  • Dreamming Online vykladač snů: s umělou inteligencí Chcete vědět, co znamená nějaký sen, který jste měli? Objevte sílu porozumění vašim snům s naším pokročilým online výkladem snů pomocí umělé inteligence, která vám odpoví během vteřin.

Související štítky

Zdraví

Hledejte svůj zvěrokruh, kompatibility, sny