Cvičení vs. Alzheimer: Objevte sporty, které chrání vaši mysl!

Ukazuje se, že nejsme tak daleko od pravdy. Věda nám říká, že co je dobré pro srdce, je také dobré pro mozek. Takže, pojďme se hýbat!

Síla cvičení pro mozek

Fyzická aktivita není pouze pro to, aby se člověk dobře vypadal v létě. Ve skutečnosti může pravidelný pohyb snížit riziko vzniku demence až o 20 %, podle Alzheimerovy společnosti ve Spojeném království. To není magie, ale čistá věda.

Proč? Protože cvičení pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění, cukrovky a deprese. Ale to není vše, také nám nabízí příležitost navazovat přátelství. Není to špatné, že?

Zajímavý fakt: studie analyzovala hned 58 výzkumů a dospěla k závěru, že pravidelný pohyb nám dává výraznou výhodu oproti těm, kteří dávají přednost lenošení na gauči.

Takže, víš co, vstávej ze židle!

Jak předejít Alzheimerově chorobě: jaké změny ve svém životě bys měl udělat

Víkendoví bojovníci? Samozřejmě!

Si jste z těch, kteří si myslí, že se můžete cvičit pouze tehdy, pokud to děláte každý den, promyslete to znovu! Studie zveřejněná v British Journal of Sports Medicine odhalila, že i "válečníci víkendu" – ti, kteří soustředí svou fyzickou aktivitu na jeden nebo dva dny – mohou snížit riziko mírné demence o 15%. Ano, čtete správně!

Tito moderní válečníci dosahují neuroprotektivních výhod tím, že věnují pouze dva dny v týdnu potu tričko. Takže pokud vám váš pracovní týden nedává mnoho volného času, nebojte se, víkend je váš spojenec!

Včasná diagnóza ztráty paměti je zásadní pro dospělé

Sporty, za které ti tvůj mozek poděkuje

A nyní přichází velká otázka: jaké sporty jsou nejvíce doporučované? Aerobní aktivity, jako je chůze, plavání, tanec nebo jízda na kole, jsou fantastické pro udržení vašeho srdce (a mozku) v plné kondici. Snažte se věnovat 20 až 30 minut několikrát týdně a uvidíte výsledky.


Ale nezapomínejme na posilování svalů: cvičení s vlastní vahou, jóga (jóga bojuje proti účinkům věku, podle vědy), tai chi nebo pilates pomáhají udržovat vaše svaly – a vaši mysl – v kondici. Navíc, tato cvičení pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi, což je také výhodné v boji proti demenci.

Příklady cvičení s nízkým dopadem

Nejde pouze o sport, je to také každodenní pohyb

No všechno musí být maratony nebo triatlony. Každodenní aktivity, jako je chůze do práce, úklid domu nebo dokonce zahradničení, mohou významně přispět.

Podle studie dokonce i aktivity jako vaření nebo mytí nádobí mohou snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby. Tak kdo říkal, že domácí práce nemají svou pozitivní stránku?

Stručně řečeno, klíčem je hýbat se. Ať už si vybereš konkrétní sport nebo využiješ každodenní pohyby, důležité je zůstat aktivní. Koneckonců, pokud nás cvičení může chránit před něčím tak vážným, jako je demence, nestojí to za pokus?

Takže se hýbejte, bez výmluv!