Rychlé vs. Pomalé Opakování: Klíč k Zvýšení Tvé Svalové Hmoty

Volba správného tempa souvisí s tím, co se chcete dosáhnout: zvýšit svalovou hmotu, zlepšit sílu nebo pracovat na vytrvalosti. Pochopení toho, jak tempo ovlivňuje svalový rozvoj, je klíčové pro dosažení požadovaných cílů.

Nejlepší fyzické cvičení pro získání svalové hmoty po 60. roce

Pomalé opakování: Zaměření na techniku a čas pod napětím

Lidé s pomalými opakováními jsou ideální pro zdokonalování techniky a zvyšování času pod napětím. Skládají se z provádění pohybů pomalu, počítající do tří, což umožňuje lépe pracovat na formě a technice.

Podle specializovaného média Built With Science zajišťuje pomalejší rytmus, že svaly zůstávají „déle pod napětím“, což tímto způsobem podporuje rozvoj síly, vytrvalosti a objemu.

Nicméně, studie z roku 2012 odhalila, že i když skupina, která používala pomalá opakování, byla pod napětím pětkrát déle, nedosáhla tak významného růstu svalové hmoty jako skupina, která používala rychlá opakování. To naznačuje, že i když je čas pod napětím důležitý, ne vždy se překládá do většího svalového růstu.

CViky na snížení břišního tuku

Rychlé opakování: Síla a moc

Por otro lado, las repeticiones rápidas permiten mover más peso en menos tiempo. Según Livestrong, estas pueden ayudar a desarrollar más potencia, siempre que se mantenga una buena técnica para evitar lesiones.

Las repeticiones rápidas implican un trabajo continuo de contracciones veloces, ideal para ganar resistencia a zvýšení síly v kratším časovém období. Nicméně, tato technika posiluje aktivaci svalů, zaměřuje se na svalová vlákna typu 2, která jsou nezbytná pro rozvoj výbušné síly.

Činnosti s nízkým dopadem pro vaše kolena

Variace rytmů: Klíč k efektivnímu tréninku

Odborníci doporučují měnit tempo podle cílů tréninku. Pokud je cílem hypertrofie, je doporučeno provádět pomalejší opakování. Naopak, pro zvýšení síly je potřeba kombinace obou rytmů.

Bobby Gallant, CPT a instruktor, uvádí, že „měnění rychlosti opakování a doba pod napětím hrají velmi důležitou roli v dokonale navrženém programu zvedání závaží“.

To znamená, že směs rychlých a pomalých opakování může pomoci vytvořit vyvážený silový tréninkový program, kombinující explozivitu a svalový růst.

Závěry: Personalizovaný přístup k úspěchu