Objevte dietu DASH: Klíč k ovládání vysokého krevního tlaku
Zjistěte, jak dieta DASH může kontrolovat vysoký krevní tlak. Studie v USA odhaluje její 3 hlavní přínosy a klíčová doporučení....Autor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- Vysoký krevní tlak a jeho každodenní výzva
- Úžasné účinky diety DASH
- DASH: Více než jen obyčejná dieta
- Doporučení pro aplikaci DASH diety
Vysoký krevní tlak a jeho každodenní výzva
¿Věděl(a) jsi, že hypertenze je jednou z nejběžnějších podmínek na světě? Když se vyvine, lidé trpí neustále zvýšenými hladinami krevního tlaku.
Je to jako žít na horské dráze, ale bez zábavy.
Nová studie ve Spojených státech nám dává naději a říká nám, že změna naší stravy může být klíčem k ovládání této situace.
A to není jen tak nějaká dieta, jedná se o slavnou dietu DASH!
Este studie, publikované v The American Journal of Medicine, odhalilo tři hlavní účinky diety DASH u lidí s hypertenzí.
Úžasné účinky diety DASH
Este studie, publikované v The American Journal of Medicine, odhalilo tři hlavní účinky diety DASH u lidí s hypertenzí.
Vědci zjistili, že zvýšení příjmu ovoce a zeleniny může snížit nejen krevní tlak, ale také riziko vzniku onemocnění ledvin a kardiovaskulárních onemocnění.
Ano, četl jsi správně! Ovoce a zelenina jsou nyní považovány za superhrdiny ve světě zdraví.
Dr. Nicolás Renna, prezident Argentinské společnosti pro hypertenzi, komentoval nadějné výsledky.
Dr. Nicolás Renna, prezident Argentinské společnosti pro hypertenzi, komentoval nadějné výsledky.
„S dietními změnami již lze dosáhnout výhod pro ochranu ledvin a kardiovaskulárního systému,“ ujistil. Představ si, že jíst saláty může být tvou ochranou proti zdravotním problémům. Mně to zní jako neodolatelný plán!
Dieta DASH, což znamená "Dietní přístup k zastavení hypertenze", se zakládá na konzumaci hojných množství ovoce a zeleniny, spolu s celozrnnými výrobky a nízkotučnými mléčnými výrobky.
DASH: Více než jen obyčejná dieta
Dieta DASH, což znamená "Dietní přístup k zastavení hypertenze", se zakládá na konzumaci hojných množství ovoce a zeleniny, spolu s celozrnnými výrobky a nízkotučnými mléčnými výrobky.
Ale proč je tak účinná? Jednoduše: snižuje hladinu sodíku a zvyšuje příjem esenciálních živin, jako je draslík a hořčík, které pomáhají regulovat krevní tlak.
Dr. Donald Wesson, vedoucí studie, vysvětluje, že přístup diety DASH je jednoduchý, ale mocný. Zatímco mnozí lékaři předepisují léky, tato studie naznačuje, že bychom měli začít talířem plným barev.
Dr. Donald Wesson, vedoucí studie, vysvětluje, že přístup diety DASH je jednoduchý, ale mocný. Zatímco mnozí lékaři předepisují léky, tato studie naznačuje, že bychom měli začít talířem plným barev.
Je čas, aby se zelenina dostala do středu stolu!
Si se cítíte připraven na změnu, zde je několik doporučení od kliniky Mayo, která můžete snadno aplikovat:
Doporučení pro aplikaci DASH diety
Si se cítíte připraven na změnu, zde je několik doporučení od kliniky Mayo, která můžete snadno aplikovat:
1. Naplňte svůj talíř barvami
Zahrňte alespoň 4-5 porcí ovoce a zeleniny denně. Už máte představu, jaké je vaše oblíbené ovoce? Využijte toho!
2. Zvolte celozrnné produkty
Vyměňte bílé pečivo za celozrnné. Vaše tělo vám poděkuje a vaše krevní tlak také.
3. Omezte sodík
Snažte se konzumovat méně než 2300 mg sodíku denně. Pokud můžete snížit na 1500 mg, tím lépe. Sbohem slaným svačinkám!
4. Udržujte pravidelnou kontrolu
Požádejte svého lékaře, aby vyhodnotil váš poměr albumin-kreatinin v moči. To vám pomůže identifikovat skryté problémy s ledvinami.
Pamatujte, nejde jen o změnu stravy, ale o změnu životního stylu. A nezapomeňte na to!
Pamatujte, nejde jen o změnu stravy, ale o změnu životního stylu. A nezapomeňte na to!
Ovoce a zelenina nejsou jen ozdobou na talíři, jsou vašimi spojenci v boji proti hypertenzi!
Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu
Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář
-
Okinawská dieta, klíč k dlouhému a zdravému životu
Objevte dietu Okinawa, známou jako „recept na dlouhověkost“. S potravinami s nízkým obsahem kalorií a antioxidanty podporuje dlouhý a zdravý život. -
Čaj z citrónové verbeny: uklidňuje stres a podporuje trávení
Hey, milovníku bylinných čajů! Dnes ti přináším nejčerstvější drby ze světa bylin: čaj z citrónové verbény, také známý jako cedrón. -
Low-impact exercises for the knees se překládá jako Cvičení s nízkým dopadem pro kolena
Objevte doporučené aktivity s nízkým dopadem od odborníků a zlepšete svou kvalitu života v dospělosti. Proměňte své blaho ještě dnes! -
Jak začlenit kolagen s želatinou
Objevte, jak může tento protein zlepšit vaše kosti, klouby a pleť. Naučte se nejlepší způsoby, jak ho zařadit do své každodenní stravy. -
Vzbudím se v 3 ráno a nemohu znovu usnout, co mám dělat?
Nemůžete znovu usnout poté, co se probudíte v 2, 3 nebo 4 ráno? Tady máte, jak vyřešit tento obtížný problém se spánkem.
Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu
Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.
Astrální a numerologická analýza
-
Online vykladač snů: s umělou inteligencí
Chcete vědět, co znamená nějaký sen, který jste měli? Objevte sílu porozumění vašim snům s naším pokročilým online výkladem snů pomocí umělé inteligence, která vám odpoví během vteřin.
-
Vejce k snídani, nutriční výhody a rizika
Vejce k snídani: bohatá na bílkoviny, vitamíny a minerály. Objevte jejich nutriční přínosy a jak je přizpůsobit svým osobním potřebám. -
Jarní astenie? Objevte, jak zvládnout její dopad na vaši náladu
Jarní astenie: objevte, jak změna ročního období ovlivňuje vaši energii a náladu. Naučte se rozpoznávat a zvládat její účinky. -
Respektujme starší lidi: jednoho dne budeš také starý
Každý rok 15. června se slaví Světový den osvěty o zneužívání a týrání ve stáří. Co můžeme udělat pro pomoc našim seniorům? -
Kognitivně-behaviorální terapie: Efektivní řešení pro nespavost
Objevte kognitivně-behaviorální terapii pro nespavost: účinná a bezpečná léčba. Připojte se k naší bezplatné přednášce o důležitosti spánku. -
Nejkrásnější, ale nebezpečné rostliny pro váš domov a domácí zvířata
Objevte nejkrásnější, ale nebezpečné rostliny pro váš domov. Naučte se o jejich toxinech a co dělat v případě otravy, abyste ochránili svou rodinu a domácí mazlíčky. -
Zařaďte datle do své stravy, abyste zlepšili trávení a kontrolovali hladinu glukózy
Objevte tyto plody bohaté na vlákninu, které zlepšují trávení a kontrolují hladinu glukózy. Poskytují přirozenou energii, ale konzumujte s mírou kvůli jejich obsahu cukru! -
Zdraví vašeho srdce: proč potřebujete, aby lékař zkontroloval váš srdeční rytmus
Jestli jste někdy pocítili, že se vám srdce rozbuší jako byste běželi maraton, zatímco jste jen seděli, může to být znamení, že vám vaše srdeční tepy chtějí něco důležitého sdělit. -
Neklouzejte své psy! Podle vědy je to pro ně stresující
Nedávná studie ukázala, že psi jsou stresováni a mají úzkost, pokud jsou objetí. Vysvětlím ti proč a co odborníci doporučují. -
Co znamená snít o polštářích?
Objevte význam svých snů o polštářích - hledáte útěchu, nebo se možná potřebujete zbavit starostí? Přečtěte si náš článek a dozvíte se více! -
Co znamená snít o fotbale?
Objevte v tomto článku význam svých fotbalových snů. Dáváte gól, nebo prohráváte zápas? Zjistěte, co vám chce vaše podvědomí sdělit! -
Proč aerosolové insekticidy selhávají proti švábům?
Aerosolové insekticidy neodstraní všechny šváby, zejména německé. Vědci z Kentucky a Auburn zdůrazňují potřebu nových kontrolních strategií. -
Dieta Leonarda Da Vinciho, tajemství jeho geniality?
Objevte zdravou stravu Leonarda da Vinci: co jedl génius a jak jeho stravovací návyky podněcovaly jeho kreativitu a dlouhověkost. -
Co znamená snít o nervozitě na veřejnosti?
Objevte význam svých snů: Probudili jste se ve studeném potu poté, co se vám zdálo o veřejném vystoupení? Vysvětlíme vám, co takový sen znamená a jak si ho můžete vyložit.