7 jednoduchých pravidel, jak proměnit svůj život a žít lépe a šťastněji

Obsah

1. Co skutečně znamená zlepšit svůj způsob života
2. Sedm jednoduchých pravidel, jak změnit svůj způsob života
3. Jak tyto pravidla aplikovat v každodenní rutině, aniž byste se zdrcovali
4. Časté chyby, když se snažíte změnit svůj způsob života
5. Psychologické a neurologické výhody žití s větší vědomostí
6. Často kladené otázky o tom, jak změnit svůj způsob života

Sledujte mě na Pinterestu!

Napadlo vás někdy, jaký by byl váš život, kdybyste přestali žít na autopilota a skutečně si každý den vybírali? 😊

Jako psycholožka, astrologyně a přiznaná milovnice lidského mozku jsem v poradně opakovaně viděla totéž: lidé plní potenciálu, kteří se cítí prázdní, uvěznění v rutině, připojení k mobilu, ale odpojení sami od sebe.

Neurochirurg Andrew Brunswick, který pracuje s lidmi v krajních situacích, si všiml stejného vzorce přímo v operačním sále. Jeho pacienti, když čelí křehkosti života, mluví o lítosti, strachu, zanedbaných vztazích

Na základě toho shrnul sedm jednoduchých pravidel, jak změnit svůj způsob života a dodat svým dnům větší smysl.

Dnes vám chci tyto myšlenky předat se svým osobním přesahem — z psychologie, neurovědy a také trochu z astrologie, protože rodný horoskop může ukázat vaše tendence, ale vy volíte, jak chcete žít 😉.

Co skutečně znamená zlepšit svůj způsob života

Když mi někdo v terapii řekne: „Chci změnit život“, málokdy mluví jen o změně práce nebo města. Mluví o něčem hlubším.

Zlepšit svůj způsob života obvykle znamená:

• Přestat mít pocit, že se dny opakují jako kopie.


• Najít smysl, který přesahuje placení účtů.


• Snížit mentální hluk a neustálou úzkost.


• Žít s větší přítomností, méně vinou a větší vnitřní konzistencí.


• Lépe pečovat o své tělo, emoce a vztahy.

Dobrá zpráva: mozek se mění po celý život. Neurověda tomu říká neuroplasticita. Kdykoli si zvolíte nové chování, i malé, učíte mozek nové cestě. Nepotřebujete totální revoluci, ale jednoduchá pravidla, která můžete aplikovat denně.

Sedm jednoduchých pravidel, jak změnit svůj způsob života

Přejděme k sedmi pravidlům inspirovaným prací Brunswicka, která jsem ověřila i se svými pacienty a na workshopech. Nejsou to abstraktní teorie — fungují, pokud je konzistentně aplikujete.

• 1 Pozorujte svůj život, zatímco se děje 👀
  

  Mnoho lidí se pohybuje, jako by někdo zapnul autopilota. Vstávají, stěžují si, pracují, rozptylují se mobilem, usnou, opakují.

  
  

  První pravidlo spočívá v tom, sledovat svůj život pozorně. Ptejte se několikrát denně:

  
  
  
  
  • Co právě teď cítím?
  
  
  • Co si myslím, zatímco to dělám?
  
  
  • Volím si, nebo jen reaguji?
  
  
  
  

  V psychologii se tomu říká všímavost. Studie s mozkovými snímky ukazují, že když cvičíte přítomnost, posiluje se prefrontální kůra, oblast, která reguluje impulzy a rozhodování. Přeloženo: méně reagujete setrvačností a více volíte s vědomím.

  
  

  Jednoduché cvičení, které dávám mnoha pacientům: při jídle to dělejte bez mobilu a bez televize. Jen vy, talíř, chuť a váš dech. Zdá se to jako hloupost, ale trénujete svou mysl být tady a teď.

  
  



• 2 Odečítej místo přidávání 🧹
  

  Žijeme v kultuře, která nám prodává představu, že ke štěstí potřebujete víc všeho: víc oblečení, víc cílů, víc kurzů, víc seriálů, víc notifikací.

  
  

  Brunswick trvá na něčem velmi prostém: ubírat místo hromadění. A v tom zcela souhlasím. Když pomáhám člověku s úzkostí, mnohdy nepotřebuje více technik, ale méně hluku.

  
  

  Zeptejte se:

  
  
  • Kterých závazků se můžete vzdát?
  
  
  • Které věci zabírají jen místo a energii?
  
  
  • Které aplikace můžete odstranit z mobilu?
  
  
  
  

  Mysl si oddechne, když uklidíte. Minimalismus není hezký trend na Instagramu, je to psychologický dar. Když snížíte zbytečné, jasněji rozpoznáte, co opravdu záleží.

  
  



• 3 Vyzkoušej své hranice 💪
  

  Vaše komfortní zóna se zdá bezpečná, ale zároveň se mění v tichou klec. Mozek miluje rutinu, protože spotřebuje méně energie, ale pokud ho nikdy neprověříte, zleniví a vaše sebevědomí se zasekne.

  
  

  Navrhuji toto: vyberte si výzvu, která vám vzbuzuje trochu strach a zároveň vzrušení. Například:

  
  
  
  
  • Mluvit na veřejnosti na schůzi.
  
  
  • Zahájit terapii, kterou odkládáte.
  
  
  • Vzít si kurz něčeho, o čem si myslíte, že „to není pro mě“.
  
  
  • Říct „ne“, když vždy říkáte „ano“.
  
  
  
  

  Pokaždé, když překročíte osobní hranici, mozek uvolní dopamin, neurotransmiter úspěchu. A zapíše si silné poselství: „dokážu víc, než jsem si myslel“.

  
  

  Na jedné motivační přednášce mi muž řekl: „Myslel jsem, že omdlím, když jsem v publicu vyprávěl svůj příběh, ale pak jsem spal lépe než za celé roky“. Úspěch nebyl v dokonalém projevu, ale v odvaze.

  
  



• 4 Investujte do skutečných vztahů 🤝
  

  Vědecké důkazy to opakovaně potvrzují: kvalitní vztahy předpovídají vaše blaho a zdraví více než peníze nebo profesní úspěch. Slavná Harvardská studie o štěstí, která sleduje lidi desítky let, dospěla právě k tomuto závěru.

  Brunswick to v nemocnici vidí jasně: v kritických chvílích lidé nežádají, aby se podívali na jejich životopis, chtějí vidět své blízké.

  Zamyslete se:

  
  
  
  
  • Kolik vašich rozhovorů zůstává na povrchní úrovni?
  
  
  • Koho můžete dnes zavolat, aby to bylo upřímné, bez multitaskingu?
  
  
  • Který důležitý vztah necháváte usychat?
  
  
  
  

  Zvzu vás k malé denní „emoční investici“:

  
  
  
  
  • Upřímné zprávy, které nejsou jen „jak se máš“.
  
  
  • Objímání delší než dvě sekundy.
  
  
  • Čas bez obrazovek, když jste s někým, koho máte rádi.
  
  
  
  

  Váš nervový systém se uklidňuje, když se cítíte propojeni. Nejste stroj, jste hluboce vztahová bytost.

  
  



• 5 Plánujte s vědomím, že váš čas není nekonečný ⏰
  

  Vím, zní to drsně, ale je to osvobozující: nemáte čas na všechno. A to je v pořádku, protože právě proto má váš čas cenu zlata.

  Spousta lidí plánuje svůj rozvrh, jako by byli nesmrtelní. Naplní dny automatickými úkoly a důležité věci nechávají „na jednou“, jako vlastní projekt, nevyřízenou konverzaci, cestu nebo odpočinek.

  Navrhuji změnu přístupu, která u mých pacientů funguje velmi dobře:

  
  
  
  
  • Každé ráno si vyberte jen tři skutečné priority pro ten den.
  
  
  • Dělejte jednu věc najednou, s větší přítomností a menším spěchem.
  
  
  • Zapište si také odpočinek, vědomé volno a chvíle s lidmi, které máte rádi.
  
  
  
  

  Když si připomenete, že čas má hranici, přestanete odkládat podstatné. Zajímavé je, že mnozí lidé bývají klidnější, když přijmou, že nemohou zvládnout všechno.

  
  



• 6 Žij svůj vlastní život, ne ten, který očekávají druzí 🎭
  

  V terapii často slyším věty jako: „Studoval jsem to, protože to rodina očekávala“ nebo „Vzal/a jsem se, protože už to bylo na řadě“ nebo „Pracuji v něčem, co nenávidím, ale přináší to prestiž“.

  Brunswick vidí podobný jev: mnoho lidí se probudí uprostřed života s nepříjemným pocitem, že žili podle scénáře někoho jiného.

  Žít svůj vlastní život znamená sladit tři věci:

  
  
  
  
  • Co děláte.
  
  
  • Co cítíte.
  
  
  • A co skutečně hodnotíte.
  
  
  
  

  Z astrologického pohledu rodný horoskop ukazuje vaše tendence, talenty a hlavní výzvy. Není to trest, je to mapa. Vy se rozhodujete, zda půjdete po cestě své podstaty, nebo podle společenského tlaku.

  
  

  Ptejte se na nepříjemné, ale nutné otázky:

  
  
  
  
  • Kdyby mě nikdo nehodnotil, co bych letos ve svém životě změnil?
  
  
  • Jaké rozhodnutí dělám jen ze strachu z toho, co řeknou ostatní?
  
  
  • Jaké přání tlumím už roky?
  
  
  
  

  Váš vnitřní klid roste, když jsou vaše rozhodnutí víc vaše a méně toho, co si druzí myslí.

  
  



• 7 Dávej svůj život: čas, pozornost, talent, lásku 💗
  

  Poslední pravidlo může znít spirituálně, ale má i vědecký základ. Různé studie v pozitivní psychologii ukazují, že lidé, kteří upřímně dávají druhým, mají větší blahobyt, lepší zdraví a silnější pocit smyslu života.

  
  

  Dávání života neznamená obětovat se až do vyčerpání. Znamená sdílet:

  
  
  
  
  • Svůj čas s někým, kdo se cítí osaměle.
  
  
  • Svůj naslouchání s tím, kdo potřebuje být vyslyšen.
  
  
  • Svůj znalost s tím, kdo právě začíná.
  
  
  • Svou náklonnost s těmi, kteří tvoří vaši citovou síť.
  
  
  
  

  Brunswick to lidsky shrnuje tím, že v krajních chvílích málokdo říká „kéž bych pracoval víc“, ale mnozí říkají „kéž bych byl víc s těmi, které miluju“.

  
  

  Když něco ze sebe darujete, ego trochu zeslábne a objeví se něco většího: smysl.

Jak tyto pravidla aplikovat v každodenní rutině, aniž byste se zdrcovali

Možná si myslíte: „To zní hezky, ale můj život je chaos, kde mám začít“ 😅.

Klidně, nemusíte měnit všechno za týden. Dám vám praktický způsob, jak začít:

• Vyberte si jen jedno z pravidel na tento týden, to, které s vámi nejvíc rezonuje.


• Napište na papír, co uděláte, kdy a jak. Bez perfekcionismu.


• Nastavte si v mobilu budík s krátkou připomínkou, například: „Pozoruj svůj život“ nebo „Ubrať závazky“.


• Na konci dne si zapište ve dvou větách, co jste si všimli jinak.

Klíč není v intenzitě, ale v pravidelnosti. Mozek se učí lépe pomocí malých kontinuálních opakování než velkých izolovaných snah.

Na jednom workshopu mi žena řekla: „Jen jsem večer vypnula notifikace a večeřela bez mobilu. Za dva týdny jsem se cítila klidněji a i lépe spala.“ To je ten typ tiché změny, který proměňuje život zevnitř.

Časté chyby, když se snažíte změnit svůj způsob života

Viděla jsem tři velmi časté chyby, když se lidé snaží vylepšit svůj život.

• Chceš změnit všechno najednou
  

  Náhle přijde nadšení a rozhodnete se denně cvičit, meditovat, jíst zdravě, číst, psát deník, učit se jazyk a léčit rodinnou historii — všechno najednou. Výsledek: vyčerpání a vzdání se.

  Váš mozek se zablokuje, když vnímá příliš mnoho změn najednou. Lepší je málo a udržitelné.

  
  



• Porovnáváš se bez ustání
  

  Sociální sítě vás mohou inspirovat, ale také zranit, pokud je používáte k měření své hodnoty. Nikdo nezveřejňuje své pochybnosti, šedé dny ani nejhlubší strachy, i když je má každý.

  
  

  Vaše cesta je vaše. Jedinečná. A to ji činí hodnotnou.

  
  



• Očekávat, že se budeš cítit motivovaný pořád
  

  Motivace stoupá a klesá. Nemůžete na ni spoléhat. To, co udržuje změnu, není nadšení, ale závazek k malým činům i v šedé dny.

  
  

  V terapii často říkám: „Nepotřebujete chuť začít, potřebujete začít, aby chuť přišla.“

Psychologické a neurologické výhody žití s větší vědomostí

Když tyto pravidla aplikujete, nejenže se „cítíte lépe“, ale dějí se skutečné změny ve vaší mysli a těle.

• Snižuje se trvalé aktivování stresového systému, což snižuje riziko kardiovaskulárních a zažívacích problémů.


• Zlepšuje se schopnost regulovat intenzivní emoce díky posílení oblastí mozku, jako je prefrontální kůra.


• Zvyšuje se pocit smyslu, což souvisí s nižší depresí a větší odolností.


• Zprohlubují se vaše vztahy, a to dlouhodobě chrání duševní i tělesné zdraví.


• Snáze se přijímají konzistentní rozhodnutí, protože se lépe znáte a přestanete žít na autopilota.

Nejde o to stát se dokonalou osobou. Jde o to žít s větší přítomností, více pravdy a větší sebeláskou.

Často kladené otázky o tom, jak změnit svůj způsob života

Krátce odpovím na některé časté dotazy, které slyším v poradně a na přednáškách.

• A co když mám pocit, že je už pozdě na změnu?
  

  Nikdy není pozdě, dokud žijete. Mozek se přizpůsobuje i v pokročilém věku. Viděla jsem lidi přes šedesát, kteří proměnili způsob, jak se vztahují, jak pracují a jak o sebe pečují.

  
  



• Potřebuji terapii, abych změnil život?
  

  Nikdy ne vždy, ale hodně to pomůže. Můžete začít sami s těmito pravidly. Pokud opakujete bolestné vzorce, nedaří se vám pohnout kupředu nebo je vaše smutek či úzkost velmi intenzivní, vyhledat odbornou pomoc je projev odvahy, ne slabosti.




• Jak dlouho trvá, než uvidím změnu?
  

  Mnozí lidé zaznamenají drobná zlepšení během několika týdnů, pokud tyto myšlenky denně aplikují. Hlubší změny trvají měsíce. Důležité je vnímat se jako proces, ne jako projekt, který musí vyjít perfektně.

Ráda bych vám na závěr nechala zamyšlení, které mi řekl onkologický pacient a které mě navždy zasáhlo. Řekl mi: „Kdybych věděl, že každodenní život je tak cenný, prožíval bych ho pozorněji, i pondělky.“

Možná dnes můžete začít tímto: 💫.

Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu

Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář