Ledové koupele: zázračná regenerace pro tvé fyzické tréninky?

Ledové koupele: zázrak pro vaše svaly? Atleti a celebrity je milují, ale pozor; odborníci varují před riziky, pokud se nepoužívají správně. Pozor!...

1. Ledové koupele: ta móda, která zmrazuje i svaly
2. Výhody, které zamrazí
3. Rizika, která tě nechají chladným
4. Tipy pro koupel v ledu bez dramat

Sledujte mě na Pinterestu!

Ledové koupele: ta móda, která zmrazuje i svaly

Kdo neslyšel o slavných ledových koupelích? Celebrities a atleti je propagují jako nejlepší tajemství pro regeneraci svalů. Ponoření se do ledové vody po intenzivním cvičení slibuje úlevu od svalové bolesti a navrácení ztracené vitality. Ale počkej chvíli! Ne všechno, co se třpytí, je zlato, nebo v tomto případě, led. Odborníci mají co říct, a ne vždy je to tak cool, jak se zdá.

Výhody, které zamrazí

Začněme pozitivně. Ledové koupele, známé ve vědeckém světě jako kryoterapie, se staly spojenci mnoha sportovců. Proč? Je to jednoduché, proces vazokonstrikce a následné dilatace krevních cév pomáhá odstraňovat kyselinu mléčnou z svalů. To nejenže podporuje regeneraci, ale také snižuje tu bolest, která se objevuje po intenzivním tréninku. Věda tuto techniku podporuje, a i když nevrací mrtvé k životu, může tě učinit jako nový následující den.

Kromě toho kryoterapie působí jako přirozené analgetikum. Když se ponoříš do vody mezi 8 a 16 stupni Celsia, nejenže uklidňuješ bolest, ale také uvolňuješ endorfiny, které zlepšují náladu. Alan Watterson, kardiolog a odborník na terapii studenou vodou, zdůrazňuje, že tento typ koupelí může také zlepšit kvalitu spánku. Ochlazením těla usnadňují uvolnění melatoninu, hormonu, který reguluje spánkový cyklus. Kdo by nechtěl spát jako dítě po vyčerpávajícím dni?

Rizika, která tě nechají chladným

Ale než se vrhneš do ledové dobrodružství, měj na paměti, že ledové koupele nejsou pro všechny. Doktor Watterson varuje, že dlouhá expozice chladu může způsobit podchlazení, což je stejně špatné, jak to zní. Je zásadní nepřekročit 15 minut ve studené vodě. Lidé s hypertenzí nebo oběhovými problémy by měli dvakrát přemýšlet, protože chlad může dočasně zvýšit krevní tlak.

A nezapomeňme na naše diabetické přátele. Špatný oběh krve se může při kryoterapii zhoršit, omezit průtok krve a zvýšit riziko zranění. Takže pokud máš některou z těchto podmínek, poraď se se svým lékařem, než se odvážíš do polárního skoku.

Tipy pro koupel v ledu bez dramat

Aby sis užil ledovou koupel, aniž bys skončil jako tučňák, dodržuj několik základních rad. Omez ponoření na 10-15 minut a ujisti se, že někdo je poblíž, pro případ, že se rozhodneš stát trvalým kouskem ledu. Navíc začni pomalu: pár ponoření týdně je více než dost na to, abys zaznamenal přínosy, aniž bys riskoval.

Odvážíš se to vyzkoušet? Příště, když pomyslíš na ledovou koupel, pamatuj, že jako všechno v životě je míra klíčem. Koneckonců, nikdo nechce skončit se srdcem tak zmrzlým jako voda.

Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu

Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář