Vítejte v horoskopu společnosti ALEGSA

Jak kompenzovat nedostatek spánku? Odborníci odpovídají

Objevte, jak nedostatek odpočinku ovlivňuje vaše zdraví a kognitivní funkce. Naučte se kompenzovat špatný spánek s radami od specialistů. Informujte se hned!...
Autor: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18







  1. Dluh spánku a jeho důsledky
  2. Okamžité účinky špatné noci spánku
  3. Kompenzace dluhu spánku: Mýtus nebo realita
  4. Doporučení pro zlepšení kvality spánku

Sledujte mě na Pinterestu!



Dluh spánku a jeho důsledky



La falta de odpočinku má vliv na zdraví mnoha způsoby, ovlivňuje kognitivní funkce jako pozornost, soustředění a paměť, které jsou nezbytné pro každodenní úkoly.

Chodíme spát pozdě, díváme se na mobil před spaním nebo se probudíme a nemůžeme znovu usnout.

Tyto činnosti se hromadí a vytváří to, čemu se říká dluh spánku, což je rozdíl mezi hodinami, které organismus potřebuje k správnému fungování, a těmi, které skutečně spí.

Podle Světové zdravotnické organizace spí špatně přibližně 40 % populace, což může mít významné důsledky pro fyzické a duševní zdraví.

Jak jsem vyřešil své problémy se spánkem za 3 měsíce



Okamžité účinky špatné noci spánku



La falta de sueño může být srovnávána s působením alkoholu. Podle lékaře specializujícího se na spánek Bijoye E. Johna může být být vzhůru více než 17 hodin podobné tomu, jako mít hladinu alkoholu v krvi 0,05%.

To se projevuje jako mentální mlha, špatná nálada a zvýšené riziko chyb.

Doktorka Stella Maris Valiensi rovněž uvádí, že příznaky špatné noci spánku zahrnují únavu, podrážděnost a obtíže s koncentrací, což negativně ovlivňuje produktivitu a náladu.

Probouzím se ve 3 ráno a nemohu znovu usnout: co mám dělat?



Kompenzace dluhu spánku: Mýtus nebo realita





Odborníci varují, že dluh na spánku nelze efektivně kompenzovat.

Doktorka Stella Maris Valiensi vysvětluje, že i když krátký spánek může pomoci obnovit energii po špatné noci, není to dostatečné, pokud se nedostatek spánku stane chronickým problémem.

Doktor Joaquín Diez také zmiňuje, že ačkoli spánek déle o víkendu může nabídnout dočasnou úlevu, zcela nenahradí nedostatek spánku nahromaděný během týdne a může narušit cirkadiánní rytmus.


Doporučení pro zlepšení kvality spánku




Abychom bojovali proti dluhu spánku a zlepšili kvalitu odpočinku, odborníci navrhují několik strategií:


1. Udržujte pravidelný spánkový režim:

Chodit spát a vstávat ve stejnou hodinu každý den pomáhá regulovat biologické hodiny.


2. Cvičte a vystavujte se slunečnímu světlu:

Pravidelná fyzická aktivita a vystavení přirozenému světlu během dne mohou zlepšit kvalitu spánku. Doporučuje se vyhnout intenzivnímu cvičení těsně před spaním.

Výhody ranního slunečního světla


3. Jezte výživnou snídani:

Začít den potravinami, které poskytují trvalou energii, jako jsou celozrnné obiloviny a ovoce, může pomoci bojovat proti únavě.


4. Používejte aromaterapii:

Aromata jako máta a citrusy mohou stimulovat smysly a pomoci zůstat bdělý během dne.


5. Hygiena spánku:

Vytvoření vhodného prostředí pro spánek, jako je snížení světla a vyhnutí se elektronickým zařízením před spaním, je zásadní pro zajištění dobrého odpočinku. Také je možné zařadit techniky meditace a hlubokého dýchání pro usnadnění usínání.

Spánek je nezbytný pro naše zdraví a pohodu a je důležité přijmout návyky, které podporují regenerační odpočinek. Ačkoli není možné úplně kompenzovat nedostatek spánku, zavedení zdravého spánkového režimu může výrazně zlepšit naši kvalitu života.



Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu






Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář

ALEGSA AI

AIS asistent vám odpovídá během několika sekund

Asistent umělé inteligence byl vyškolen s informacemi o výkladu snů, zvěrokruhu, osobnostech a kompatibilitě, vlivu hvězd a vztazích obecně.


Já jsem Alegsa

Již více než 20 let se profesionálně věnuji psaní horoskopů a svépomocných článků.

Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu


Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.

Astrální a numerologická analýza

  • Dreamming Online vykladač snů: s umělou inteligencí Chcete vědět, co znamená nějaký sen, který jste měli? Objevte sílu porozumění vašim snům s naším pokročilým online výkladem snů pomocí umělé inteligence, která vám odpoví během vteřin.

Související štítky

Význam snů Zdraví

Hledejte svůj zvěrokruh, kompatibility, sny