Obsah
Imunitní systém funguje jako obranný tým. Každý den rozpoznává a potýká se s viry, bakteriemi a dalšími činiteli, které mohou ovlivnit vaše zdraví. Aby mohl správně plnit svůj úkol, potřebuje odpočinek, energii a stravu poskytující vhodné živiny.
V obdobích, kdy více kolují chřipka, respirační syncytiální virus (RSV), SARS-CoV-2 a další viry, je přirozené ptát se, jak posílit obranyschopnost. Zinek a vitaminy C a D plní důležité funkce, je však vhodné něco upřesnit: žádný doplněk stravy sám o sobě nezabrání infekci ani nenahradí očkování, hygienu či lékařskou péči.
Představte si zinek jako pomocníka, který napomáhá koordinovat obrannou reakci. Tento minerál se podílí na tvorbě a fungování různých imunitních buněk. Hraje také roli při hojení ran, syntéze bílkovin a mnoha dalších procesech v organismu.
Najdete ho v mase, mořských plodech, vejcích, mléčných výrobcích, luštěninách, semenech a ořeších. Pestrá strava obvykle pokryje potřeby mnoha lidí. Některé omezující diety, určité zažívací potíže nebo konkrétní životní období však mohou zvyšovat riziko nedostatku.
Nadměrné užívání zinku obranyschopnost nezlepšuje donekonečna. Naopak, vysoké dávky užívané po dlouhou dobu mohou způsobit zažívací potíže a narušit rovnováhu ostatních minerálů. Mohou také ovlivňovat účinek některých léků.
Vitamin C přispívá k normálnímu fungování imunitního systému a působí jako antioxidant. Podílí se rovněž na tvorbě kolagenu a pomáhá udržovat v dobrém stavu pokožku a další tkáně, které fungují jako ochranné bariéry.
Je obsažen v citrusových plodech, kiwi, jahodách, guavě, paprice, rajčatech, brokolici a dalším ovoci a zelenině. Zařazení více barev do jídel je jednoduchý způsob, jak zvýšit jeho příjem.
Ačkoli bývá často propagován jako okamžitá ochrana proti nachlazení, neexistuje záruka, že užívání vysokých dávek zabrání onemocnění. U některých lidí může nadbytek vyvolat průjem, pálení žáhy nebo bolest břicha.
Vitamin D se nepodílí pouze na zdraví kostí a svalů. Pomáhá také regulovat imunitní reakci. Organismus ho dokáže vytvářet díky slunečnímu záření, tato schopnost se však mění podle ročního období, věku, odstínu pokožky, místa, kde žijete, i vašich každodenních návyků.
Získává se také z tučných ryb, vaječného žloutku a obohacených potravin. Pokud trávíte málo času venku nebo máte podezření na nedostatek, odborník může zhodnotit vaši anamnézu a v případě potřeby doporučit krevní test. Bez odborného dohledu se nedoporučuje užívat vysoké dávky, protože se vitamin D v těle hromadí.
Chcete-li lépe porozumět vztahu mezi přirozeným světlem, odpočinkem a pohodou, může vám pomoci také článek o přínosech ranního slunečního světla.
Doplňky stravy mohou být užitečné při potvrzeném nedostatku, nedostatečné výživě, potížích se vstřebáváním nebo na základě konkrétního odborného doporučení. Během nemoci může horečka nebo nechutenství dočasně snížit příjem potravy, neznamená to však, že doplňky potřebují všichni.
Před koupí produktu zkontrolujte dávkování a vyhněte se kombinování několika doplňků obsahujících stejné živiny. Pokud jste těhotná, máte chronické onemocnění, užíváte léky nebo ho plánujete používat dlouhodobě, poraďte se s lékařem či nutričním specialistou.
Ne všechno se nachází v kapsli. Vaše každodenní návyky vytvářejí základ, na kterém imunitní systém pracuje:
Pokud si všímáte, že vyčerpání nepolevuje, i když spíte, tento článek o extrémní únavě a nedostatku energie vám může pomoci zorientovat se v možných příčinách a signálech, kdy vyhledat pomoc.
Péče o sebe nevyžaduje, abyste vše dělali dokonale. Začněte malou změnou: přidejte ke snídani ovoce, vyjděte na několik minut na procházku nebo si dopřejte o hodinu spánku více. Pravidelnost obvykle chrání více než rychlá řešení. A pokud máte přetrvávající příznaky nebo pochybnosti o možném nedostatku, vyhledejte před zahájením užívání jakéhokoli doplňku odborné poradenství.
V obdobích, kdy více kolují chřipka, respirační syncytiální virus (RSV), SARS-CoV-2 a další viry, je přirozené ptát se, jak posílit obranyschopnost. Zinek a vitaminy C a D plní důležité funkce, je však vhodné něco upřesnit: žádný doplněk stravy sám o sobě nezabrání infekci ani nenahradí očkování, hygienu či lékařskou péči.
Přínosy zinku pro imunitní systém
Představte si zinek jako pomocníka, který napomáhá koordinovat obrannou reakci. Tento minerál se podílí na tvorbě a fungování různých imunitních buněk. Hraje také roli při hojení ran, syntéze bílkovin a mnoha dalších procesech v organismu.
Najdete ho v mase, mořských plodech, vejcích, mléčných výrobcích, luštěninách, semenech a ořeších. Pestrá strava obvykle pokryje potřeby mnoha lidí. Některé omezující diety, určité zažívací potíže nebo konkrétní životní období však mohou zvyšovat riziko nedostatku.
Nadměrné užívání zinku obranyschopnost nezlepšuje donekonečna. Naopak, vysoké dávky užívané po dlouhou dobu mohou způsobit zažívací potíže a narušit rovnováhu ostatních minerálů. Mohou také ovlivňovat účinek některých léků.
Vitamin C: antioxidační funkce a potravinové zdroje
Vitamin C přispívá k normálnímu fungování imunitního systému a působí jako antioxidant. Podílí se rovněž na tvorbě kolagenu a pomáhá udržovat v dobrém stavu pokožku a další tkáně, které fungují jako ochranné bariéry.
Je obsažen v citrusových plodech, kiwi, jahodách, guavě, paprice, rajčatech, brokolici a dalším ovoci a zelenině. Zařazení více barev do jídel je jednoduchý způsob, jak zvýšit jeho příjem.
Ačkoli bývá často propagován jako okamžitá ochrana proti nachlazení, neexistuje záruka, že užívání vysokých dávek zabrání onemocnění. U některých lidí může nadbytek vyvolat průjem, pálení žáhy nebo bolest břicha.
Vitamin D a obranyschopnost: proč je důležitý
Vitamin D se nepodílí pouze na zdraví kostí a svalů. Pomáhá také regulovat imunitní reakci. Organismus ho dokáže vytvářet díky slunečnímu záření, tato schopnost se však mění podle ročního období, věku, odstínu pokožky, místa, kde žijete, i vašich každodenních návyků.
Získává se také z tučných ryb, vaječného žloutku a obohacených potravin. Pokud trávíte málo času venku nebo máte podezření na nedostatek, odborník může zhodnotit vaši anamnézu a v případě potřeby doporučit krevní test. Bez odborného dohledu se nedoporučuje užívat vysoké dávky, protože se vitamin D v těle hromadí.
Chcete-li lépe porozumět vztahu mezi přirozeným světlem, odpočinkem a pohodou, může vám pomoci také článek o přínosech ranního slunečního světla.
Kdy může být užívání doplňků stravy nezbytné?
Doplňky stravy mohou být užitečné při potvrzeném nedostatku, nedostatečné výživě, potížích se vstřebáváním nebo na základě konkrétního odborného doporučení. Během nemoci může horečka nebo nechutenství dočasně snížit příjem potravy, neznamená to však, že doplňky potřebují všichni.
Před koupí produktu zkontrolujte dávkování a vyhněte se kombinování několika doplňků obsahujících stejné živiny. Pokud jste těhotná, máte chronické onemocnění, užíváte léky nebo ho plánujete používat dlouhodobě, poraďte se s lékařem či nutričním specialistou.
Návyky pro každodenní posilování obranyschopnosti
Ne všechno se nachází v kapsli. Vaše každodenní návyky vytvářejí základ, na kterém imunitní systém pracuje:
- Jezte pestře, včetně ovoce, zeleniny, bílkovin, luštěnin a zdravých tuků.
- Spěte v pravidelných časech a snažte se, aby byl váš odpočinek kvalitní.
- Hýbejte se s intenzitou, která vám vyhovuje.
- Zvládejte stres pomocí přestávek, dýchání, kontaktu s lidmi a příjemných aktivit.
- Dodržujte preventivní opatření doporučená pro vaši situaci.
Pokud si všímáte, že vyčerpání nepolevuje, i když spíte, tento článek o extrémní únavě a nedostatku energie vám může pomoci zorientovat se v možných příčinách a signálech, kdy vyhledat pomoc.
Péče o sebe nevyžaduje, abyste vše dělali dokonale. Začněte malou změnou: přidejte ke snídani ovoce, vyjděte na několik minut na procházku nebo si dopřejte o hodinu spánku více. Pravidelnost obvykle chrání více než rychlá řešení. A pokud máte přetrvávající příznaky nebo pochybnosti o možném nedostatku, vyhledejte před zahájením užívání jakéhokoli doplňku odborné poradenství.
