Roste počet diagnóz rakoviny tlustého střeva u mladých: ultrazpracované potraviny ve podezření

Signály, které nesmíte ignorovat, a vyšetření, která zachraňují

• Krvácení z konečníku nebo ve stolici


• Změny ve střevním rytmu (nová průjem nebo zácpa)


• Přetrvávající bolest nebo křeče v břiše


• Železná anémie, únava bez zjevné příčiny


• Nevysvětlitelná ztráta hmotnosti


Nástroje, které zachraňují životy:


• Test okultního krvácení ve stolici (FIT) každý rok. Snadný, neinvazivní


• Kolonoskopie každých 10 let pokud je normální, dříve a častěji při riziku


• CT kolonografie nebo sigmoidoskopie v konkrétních případech


Mnoho zemí již doporučuje začít screening ve 45 letech. Máte-li rodinnou anamnézu, předchozí polypy nebo zánětlivé onemocnění střev, začněte dříve a s individuálním plánem. Smutná statistika: méně než 30 % cílové populace podstupuje vyšetření včas. Můžeme to zvládnout lépe.

Sdílím příběh, který mě stále dojímá. M., 34 let, programátor, běhal v neděli 10 km. Přerušované krvácení, devět měsíců „to jsou určitě hemoroidy“. Naléhala jsem na kolonoskopii. Výsledek: časný nádor. Operace, léčba, dnes normální život. Nedávno mi napsal: „Děkuji za naléhání.“ Odpověděla jsem: „Naléhalo tvé budoucí já“ 🧡




Malá rozhodnutí, velký rozdíl


Nemusíte žít jako mnich. Potřebujete vytrvalost. Tady je to, co vidím fungovat u pacientů a na workshopech.


• Pravidlo 3F: Čerstvé, Vláknina, Fermentované. Ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy; a fermentované potraviny jako přírodní jogurt nebo kefír


• Cíl 30 g vlákniny denně. Jednoduchá cesta: 1 ovoce + 1 velký salát + 1 porce luštěnin nebo celozrnné obiloviny každý den


• Dopravní semafor masa: zelená (ryby, luštěniny), žlutá (drůbež), červená (zpracované). Zpracované maso raději výjimečně


• Ultrazpracované potraviny mimo běžnou rutinu. Používejte je jako občasnou „berličku“, ne jako základ stravy


• Cukr a limonády: snižte nyní na polovinu, za měsíc na polovinu té poloviny. Chuť se přizpůsobí


• Pohyb jako zvyk: 150 až 300 minut týdně + posilování dvakrát týdně. Přerušujte sedavost každých 60 minut. Několik dřepů se počítá 💪


• Alkohol: méně je více. Dny bez alkoholu každý týden. Voda a káva bez cukru jako standard


• Spánek 7 až 8 hodin. Chronická nespavost mění hormony chuti k jídlu a zánět. I vaše tlusté střevo spí


• Vitamín D a železo v pořádku. Konzultujte s lékařem při rizikových faktorech


• Plán vyšetření písemně. Datum, připomenutí, název testu. Pokud si to naplánujete, stane se to 🗓️


Malé „protizánětlivé“ menu pro náročný den:


• Snídaně: přírodní jogurt s ovesnými vločkami, lesním ovocem a ořechy


• Oběd: mísa cizrny, quinoi, pečené zeleniny a olivového oleje


• Svačina: jablko + čerstvý sýr nebo hummus s mrkví


• Večeře: pečená ryba, dýňové pyré, zelený salát


A psychologický trik. Nezakazujte si všechno. Přesuňte problém jinam. Pokud nekoupíte ultrazpracované potraviny, gauč je nesní. Ať už vyberete cokoli, vybíráte pro své „já“ za 10 let.

Zakončuji rychlými otázkami pro vás:


• Je vám 45 nebo více a ještě jste nepodstoupili první test nebo kolonoskopii?


• Zaznamenali jste krev nebo změny ve střevním rytmu?


• Jíte každý den vlákninu?


• Dnes jste se hýbali alespoň 30 minut?


• Kterou ultrazpracovanou potravinu můžete tento týden nahradit skutečnou?


Pokud jste u některé odpověděli „ne“, máte příležitost. Naplánujte si kontrolu, sestavte nákupní seznam, jděte teď na desetiminutovou procházku. Vaše tlusté střevo miluje jednoduchá a opakovaná rozhodnutí. Já také, protože vidím, jak se mění příběhy 😊