Stres: jak ovlivňuje vaše tělo a mysl a vyvolává hypertenzi a cukrovku

Mnoho lidí žije téměř celý den v režimu akce, i když už leží v posteli. Tělo leží, mysl je v pohotovosti. Tento rozpor mezi tím, co tělo potřebuje, a tím, co mysl dělá, je jednou z hlavních příčin nespavosti a potíží s koncentrací následující den.

Vztah mezi stresem, hypertenzí a cukrovkou

Vztah mezi chronickým stresem, vysokým krevním tlakem a cukrovkou se studuje desítky let. Opakovaně se ukazuje, že dlouhodobý stres:

• opakovaně zvyšuje krevní tlak, až si organismus zvykne na jeho vysokou úroveň


• Zvyšuje produkci glukózy a ztěžuje účinek inzulínu, čímž podporuje rezistenci vůči tomuto hormonu


• Přispívá k nárůstu hmotnosti, zejména v oblasti břicha, což je klíčový faktor rizika cukrovky a srdečních onemocnění

Zajímavé je, že mozek dobře nerozlišuje mezi skutečnou hrozbou a vnímanou hrozbou. To znamená, že reaguje podobně na fyzické nebezpečí i na pracovní e‑mail, který v tobě vyvolává úzkost. Tato trvalá aktivace den za dnem nakonec přetěžuje kardiovaskulární systém a metabolismus.

V pacientech popisovaných v knihách o psychologii zdraví se opakovaně objevuje podobný příběh: roky „tahání“ s bolestmi hlavy, špatnými nocemi a stresem, až jednoho dne rutinní kontrola ukáže znepokojivé hodnoty tlaku nebo glukózy. Tehdy si mnozí uvědomí, že to nebyla „jenom únava“.

Efektivní strategie ke zvládání stresu a ochraně zdraví

Zvládání stresu neznamená jeho úplné zrušení, ale naučit se s ním tak pracovat, aby nepoškozoval tělo ani mysl. Metody, které se nejčastěji doporučují, mají jedno společné: pohybují vámi nebo vás aktivně spojují s vaším vnitřním prožitkem.

Některé strategie s vědeckým zázemím:

• Pravidelná fyzická aktivita: svižná chůze, tanec, plavání nebo posilování pomáhají snižovat svalové napětí, zlepšují spánek a regulují krevní tlak i hladinu cukru v krvi


• Dýchací a relaxační techniky: pomalé a hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace nebo vedená meditace snižují aktivaci nervového systému


• Spánkové rutiny: chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, omezit obrazovky před spaním a vytvořit tmavé a tiché prostředí podporuje obnovující spánek


• Organizace času: rozdělit velké úkoly na malé kroky, prioritizovat a naučit se říkat ne, když je to potřeba, ulevuje mentálnímu přetížení


• Kvalitní sociální kontakt: rozhovor s důvěryhodnými lidmi snižuje pocit izolace a zlepšuje schopnost čelit problémům

Naopak pasivní způsoby zvládání, jako trávení dlouhých hodin před televizí, neustálé kontrolování sociálních sítí nebo hraní videoher „abych zapomněl/a na všechno“, mohou přinést dočasnou úlevu, ale neodstraňují příčinu stresu a dlouhodobě ho mohou dokonce zhoršit.

Běžná anekdota na motivačních přednáškách o pohodě: když požádám publikum, aby si vzpomnělo na situaci, kdy se cítili opravdu klidní a přítomní, většina zmiňuje procházky na čerstvém vzduchu, chvíle spojení s jinou osobou nebo kreativní činnosti — zřídka maraton seriálů. Tato spontánní odpověď už naznačuje, jaké zkušenosti skutečně podporují naše vnitřní vyrovnání.

Kdy vyhledat lékaře nebo odbornou pomoc

Pokud jste se sami pokusili zlepšit své návyky a přesto přetrvávají bolesti hlavy, nespavost nebo potíže s koncentrací, je důležité poradit se se zdravotnickým odborníkem. Cíle jsou:

• Vyloučit jiné medicínské příčiny vašich symptomů


• Zhodnotit váš krevní tlak, hladinu glukózy a další rizikové faktory


• Návrh individuálního plánu změn životního stylu

Může být také velmi užitečné obrátit se na psychologa nebo terapeuta. Terapie pomáhá:

• Identifikovat skutečné zdroje vašeho stresu


• Naučit se nové způsoby zvládání obtížných situací


• Pracovat na přesvědčeních a návycích, které vás udržují v trvalé pohotovosti

Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud máte:

• Bolest na hrudi vyzařující do čelisti, zad, ramen nebo paží


• Dušnost


• Silné závratě, studený pot nebo nevolnost

Tyto příznaky mohou být známkou srdečního problému a neměly by se automaticky přičítat pouze stresu.

A konečně, pokud máte v nějaký okamžik pocit, že byste si mohli ublížit nebo nenacházíte východisko, okamžitě kontaktujte tísňové služby ve vaší zemi nebo linky pomoci v krizových situacích. Požádat o pomoc je forma péče, ne projev slabosti.

Začlenění drobných každodenních změn, pozornost k signálům vašeho těla a hledání podpory podle potřeby nejen snižuje bolesti hlavy, zlepšuje spánek a obnovuje duševní jasnost. Je to také přímá investice do prevence vážných problémů v budoucnu, jako je hypertenze a cukrovka. Vaše dlouhodobé zdraví začíná tím, jak dnes zvládáte svůj každodenní život.