Pečujte o svůj mozek! 10 klíčů, jak zpomalit kognitivní úpadek

Dnes vám přináším čerstvé a účinné rady, jak pečovat o ten hvězdný orgán, který vám občas zapomene klíče... ale nikdy nezapomene dobrou historku na rodinnou večeři 😉

Věděli jste, že až 45 % případů demence lze předejít nebo oddálit jen změnou některých návyků? Neuvěřitelné, ale pravdivé! Podívejme se společně, jak toho dosáhnout.

Objevte skutečný věk svého mozku

Chraňte si hlavu: nasaďte si helmu!

Začínám tady, protože ano, jsem důsledná, ale také proto, že jsem v ordinaci viděla víckrát, jak může „ťuknutí“ změnit život.

Náraz do hlavy, i když si to neuvěříte, může urychlit neurodegenerativní problémy. Nemluvím jen o motorce: pokud jezdíte na kole, skateboardu, lyžujete nebo dokonce pomáháte při stěhování... helma vždy!

Eva Feldmanová, uznávaná neurologička, to opakuje na každé přednášce: váš mozek miluje, když ho chráníte.

Zlatý tip: Zapomínáte doma helmu? Přilepte si poznámku na dveře nebo si nastavte připomínku. Vaše budoucí „já“ vám poděkuje! 🚴‍♂️

Jak odpočinout našemu mozku od sociálních sítí?

Pečujte o své uši (a konverzaci)

Není to jen o poslouchání drbů 😆. Ztráta sluchu způsobuje, že mozek pracuje méně, což může zvýšit riziko demence. Stává se vám, že raději vyhýbáte setkáním, protože špatně slyšíte a stresujete se, abyste stíhali?

Pravidelně si nechte zkontrolovat sluch. Pokud potřebujete naslouchátka, používejte je! Viděla jsem to u svých pacientů: změna je úžasná, začnou se znovu socializovat a jsou viditelně šťastnější.

• Vyhněte se vysoké hlasitosti při poslechu sluchátek.


• Používejte špunty na koncertech nebo hlučných místech.


• Podstupujte každoroční sluchové vyšetření.

Pečujte o svůj sluch, váš mozek to jako první ocení. 🎧

Hýbejte se! Nemusíte být sportovec

Slibuji vám, nemusíte lámat olympijské rekordy, abyste hýčkali svůj mozek. Stačí krátká procházka každý den, chození po schodech, tanec na vaši oblíbenou píseň... cokoli, co vás baví!

Věděli jste, že chůze pouhých 800 metrů denně už hodně pomáhá? Cvičení aktivuje oběh a udržuje mozek dobře okysličený.
Kevin Bickart radí vstávat každých 20 minut, pokud trávíte hodně času vsedě. Sama mám zvyk chodit kolem stolu během dlouhých konzultací. Zkuste si nastavit zábavnou připomínku. 🕺

Rychlá rada: Sepište si seznam fyzických aktivit, které vás baví (mohou být velmi jednoduché, třeba protahování rukou při sledování seriálu).

Dobrý spánek mění mozek a léčí ho

Čistá ústa, bystrá mysl: usmívejte se bez obav!

Ústní zdraví není jen otázkou estetiky nebo zápachu z úst. Infekce v ústech mohou proniknout do mozku a zvýšit riziko nemocí. 😬

Čistěte si zuby alespoň dvakrát denně, používejte zubní nit (i když je to někdy otrava) a choďte na profesionální čištění k zubaři. V ordinaci jsem viděla starší pacienty, kteří zlepšili pozornost a paměť jen díky lepší ústní hygieně.

Skutečný příklad: Pacientka ve věku 68 let zlepšila svou koncentraci po léčbě chronické infekce dásní. Byla tak šťastná, že se nemohla přestat usmívat!

Spánek, vaše mentální kotva

Dobrý spánek nemá náhradu. Máte-li nespavost nebo starosti, které vám berou spánek, zkuste relaxační rutiny: meditaci, čtení pár minut, klidnou hudbu... Náš mozek potřebuje „vypnout“, aby se mohl opravit.

• Nechte mobil mimo ložnici.


• Zaveďte rutinu chození spát vždy ve stejnou dobu.


• Vyhněte se stimulantům jako je káva odpoledne.

Dobrý spánek nejen opravuje: předchází problémům, omlazuje a připravuje vás být další den vynalézavější.

Jste připraveni dát svému mozku lásku a ochranu?

Malé změny dělají velký rozdíl. S čím začnete dnes? Helma, krátká procházka, návštěva zubaře, lepší spánek? Řekněte mi svůj cíl a společně oslavíme každý pokrok.
Pečujme o ten jiskřivý mozek a hlavně si užívejme celý proces! 😄💡