Vítejte v horoskopu společnosti ALEGSA

Chybí ti bílkoviny? Objev příznaky a znepokojivé důsledky

Objevte, jak nedostatek bílkovin ovlivňuje vaše zdraví: křehké vlasy, ztráta svalů a letargie. Naučte se rozložit svůj denní příjem, abyste se cítili lépe....
Autor: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12







  1. Důležitost bílkovin pro zdraví
  2. Denní doporučení příjmu
  3. Důsledky Nedostatku Proteinů
  4. Zdroj bílkovin a suplementace

Sledujte mě na Pinterestu!



Důležitost bílkovin pro zdraví





Správná konzumace bílkovin je nezbytná pro udržení optimálního zdravotního stavu, ale znepokojující počet lidí nedosahuje potřebných úrovní.

Podle článku na UCLA Health většina dospělých nezískává dostatek bílkovin. To je znepokojující, protože nedostatek bílkovin se může projevovat různými způsoby, včetně křehkých vlasů, ztráty svalové hmoty a letargie.

Kromě toho může ovlivnit produkci neurotransmiterů, což může vést ke změnám nálady, jako je deprese nebo agresivita.

Konzumujte vejce pro zlepšení příjmu bílkovin




Denní doporučení příjmu



WebMD zdůrazňuje, že byste měli konzumovat alespoň 10 % denních kalorií ve formě bílkovin. To odpovídá vynásobení hmotnosti v kilogramech číslem 0,8, abyste získali potřebné množství gramů.

Aby se předešlo nedostatku, je důležité rozložit příjem bílkovin během dne. UCLA Health doporučuje přibližně 25 až 30 gramů na jídlo, i když toto množství se může lišit podle jednotlivce.

Použijte oves na nabírání svalů ve vašem těle


Důsledky Nedostatku Proteinů





Nedostatek bílkovin může mít vážné dlouhodobé důsledky pro zdraví. Kromě fyzických znaků, jako jsou křehké vlasy a nehty, může ohrozit imunitní systém a způsobit stresové zlomeniny.

Pokud nedostatek bílkovin přetrvává, mohou se objevit závažné účinky, jako je anémie, která může vést k trvalému stavu únavy. Proto je zásadní věnovat pozornost dennímu příjmu bílkovin.


Zdroj bílkovin a suplementace





Abychom zvrátili nedostatek bílkovin, nejpřímějším řešením je zvýšit příjem potravin bohatých na bílkoviny. Možnosti jako kuře, losos, vejce a mléčné výrobky jsou vynikajícími zdroji.

Pro ty, kteří dodržují vegetariánskou dietu, jsou tempeh, tofu, fazole a chia semínka životaschopné alternativy. Kromě toho může být suplementace proteinovými koktejly nebo práškem užitečná, ale je zásadní se poradit s lékařem nebo registrovaným dietologem, aby se určila specifická potřeba.

Začlenění různých zdrojů bílkovin do každého jídla nejen pomáhá předcházet nedostatku, ale také přispívá k optimálnímu zdraví a pohodě.



Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu






Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář

ALEGSA AI

AIS asistent vám odpovídá během několika sekund

Asistent umělé inteligence byl vyškolen s informacemi o výkladu snů, zvěrokruhu, osobnostech a kompatibilitě, vlivu hvězd a vztazích obecně.


Já jsem Alegsa

Již více než 20 let se profesionálně věnuji psaní horoskopů a svépomocných článků.

Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu


Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.

Astrální a numerologická analýza

  • Dreamming Online vykladač snů: s umělou inteligencí Chcete vědět, co znamená nějaký sen, který jste měli? Objevte sílu porozumění vašim snům s naším pokročilým online výkladem snů pomocí umělé inteligence, která vám odpoví během vteřin.

Související štítky

Zdraví

Hledejte svůj zvěrokruh, kompatibility, sny