Chybí ti bílkoviny? Objev příznaky a znepokojivé důsledky
Objevte, jak nedostatek bílkovin ovlivňuje vaše zdraví: křehké vlasy, ztráta svalů a letargie. Naučte se rozložit svůj denní příjem, abyste se cítili lépe....Autor: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12
- Důležitost bílkovin pro zdraví
- Denní doporučení příjmu
- Důsledky Nedostatku Proteinů
- Zdroj bílkovin a suplementace
Důležitost bílkovin pro zdraví
Správná konzumace bílkovin je nezbytná pro udržení optimálního zdravotního stavu, ale znepokojující počet lidí nedosahuje potřebných úrovní.
Podle článku na UCLA Health většina dospělých nezískává dostatek bílkovin. To je znepokojující, protože nedostatek bílkovin se může projevovat různými způsoby, včetně křehkých vlasů, ztráty svalové hmoty a letargie.
Kromě toho může ovlivnit produkci neurotransmiterů, což může vést ke změnám nálady, jako je deprese nebo agresivita.
Konzumujte vejce pro zlepšení příjmu bílkovin
WebMD zdůrazňuje, že byste měli konzumovat alespoň 10 % denních kalorií ve formě bílkovin. To odpovídá vynásobení hmotnosti v kilogramech číslem 0,8, abyste získali potřebné množství gramů.
Konzumujte vejce pro zlepšení příjmu bílkovin
Denní doporučení příjmu
WebMD zdůrazňuje, že byste měli konzumovat alespoň 10 % denních kalorií ve formě bílkovin. To odpovídá vynásobení hmotnosti v kilogramech číslem 0,8, abyste získali potřebné množství gramů.
Aby se předešlo nedostatku, je důležité rozložit příjem bílkovin během dne. UCLA Health doporučuje přibližně 25 až 30 gramů na jídlo, i když toto množství se může lišit podle jednotlivce.
Použijte oves na nabírání svalů ve vašem těle
Nedostatek bílkovin může mít vážné dlouhodobé důsledky pro zdraví. Kromě fyzických znaků, jako jsou křehké vlasy a nehty, může ohrozit imunitní systém a způsobit stresové zlomeniny.
Použijte oves na nabírání svalů ve vašem těle
Důsledky Nedostatku Proteinů
Nedostatek bílkovin může mít vážné dlouhodobé důsledky pro zdraví. Kromě fyzických znaků, jako jsou křehké vlasy a nehty, může ohrozit imunitní systém a způsobit stresové zlomeniny.
Pokud nedostatek bílkovin přetrvává, mohou se objevit závažné účinky, jako je anémie, která může vést k trvalému stavu únavy. Proto je zásadní věnovat pozornost dennímu příjmu bílkovin.
Abychom zvrátili nedostatek bílkovin, nejpřímějším řešením je zvýšit příjem potravin bohatých na bílkoviny. Možnosti jako kuře, losos, vejce a mléčné výrobky jsou vynikajícími zdroji.
Zdroj bílkovin a suplementace
Abychom zvrátili nedostatek bílkovin, nejpřímějším řešením je zvýšit příjem potravin bohatých na bílkoviny. Možnosti jako kuře, losos, vejce a mléčné výrobky jsou vynikajícími zdroji.
Pro ty, kteří dodržují vegetariánskou dietu, jsou tempeh, tofu, fazole a chia semínka životaschopné alternativy. Kromě toho může být suplementace proteinovými koktejly nebo práškem užitečná, ale je zásadní se poradit s lékařem nebo registrovaným dietologem, aby se určila specifická potřeba.
Začlenění různých zdrojů bílkovin do každého jídla nejen pomáhá předcházet nedostatku, ale také přispívá k optimálnímu zdraví a pohodě.
Začlenění různých zdrojů bílkovin do každého jídla nejen pomáhá předcházet nedostatku, ale také přispívá k optimálnímu zdraví a pohodě.
Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu
Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář
-
Rychlé vs. Pomalé Opakování: Klíč k Zvýšení Tvé Svalové Hmoty
Rychlé nebo pomalé opakování? Objev, jak tempo tvých cvičení ovlivňuje svalový rozvoj a dosáhni svých fitness cílů rychleji. -
Efekt sprchy, klíč k brilantním nápadům a řešení problémů
Objevte 'efekt sprchy': jak pasivní aktivity, jako je venčení psa, probouzejí brilantní nápady a posilují vaši kreativitu. Využijte to k řešení problémů! -
Výhody ranního slunečního světla: zdraví a spánek
Vyprávím vám, jak jsem zlepšil svůj život pouze tímto jednoduchým zvykem, pravidelně se ráno koupat na slunci. Dozvíte se o mentálních a fyzických prospěších tohoto dobrého zvyku! -
Nejlepší časy pro konzumaci potravin, které pečují o vaše srdce a trávení
Objevte, jak jejich zařazení do vaší stravy zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Zjistěte, kdy je nejlepší je konzumovat a jak předejít zácpě. Informujte se hned! -
Zahrnuješ do své stravy příliš mnoho ořechů?
Objevte, jak zahrnout tyto potraviny do své každodenní stravy může zlepšit vaše zdraví a pomoci předcházet běžným onemocněním. Transformujte své zdraví ještě dnes!
Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu
Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.
Astrální a numerologická analýza
-
Online vykladač snů: s umělou inteligencí
Chcete vědět, co znamená nějaký sen, který jste měli? Objevte sílu porozumění vašim snům s naším pokročilým online výkladem snů pomocí umělé inteligence, která vám odpoví během vteřin.
-
Koníčky zlepšují duševní zdraví a štěstí
Objevte, jak kreativní koníčky zlepšují duševní zdraví: britská studie odhaluje, že umění a řemesla podporují štěstí a emocionální pohodu. -
Semena Chia: Kdo by se měl vyhnout jejich konzumaci?
Objevte, kdo by se měl vyhnout konzumaci chia semínek a proč. Seznamte se s jejich kontraindikacemi a doporučenou denní dávkou, abyste mohli využít jejich výhod. -
Středomořské koření, které zlepšuje vaše zdraví
Objevte tento základní koření středomořské kuchyně, bohaté na prospěšné sloučeniny. Snadno ho zařaďte do své každodenní stravy a zlepšete své zdraví! -
Jaký je nejlepší čas dne na koupání a jeho přínosy
Objevte nejlepší čas dne na koupání a jeho přínosy pro vaše zdraví. Rady odborníků pro výběr ideálního harmonogramu podle vašeho životního stylu. -
Objevte dietu DASH: Klíč k ovládání vysokého krevního tlaku
Zjistěte, jak dieta DASH může kontrolovat vysoký krevní tlak. Studie v USA odhaluje její 3 hlavní přínosy a klíčová doporučení. -
Vyřešil jsem svůj problém se spánkem za 3 měsíce: povím ti jak
Toto je můj zážitek s tím, jak jsem dokázal vyřešit své problémy se spánkem. Trpěl jsem jimi po dobu 4 dlouhých let, ale podařilo se mi je vyřešit během 3 měsíců a vysvětlím ti, jak jsem to udělal. -
Objevte, jak vaše domácí zvířata zlepšují vaše kardiovaskulární zdraví a pohodu
Společnost domácího mazlíčka může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a zlepšit celkové zdraví. Objevte jeho výhody! -
Co znamená snít o duchách?
Objevte tajemný svět snů s naším článkem: Co znamená snít o duchách? Odhalte skryté významy svých snů a naučte se je interpretovat! -
Co znamená snít o fotbale?
Objevte v tomto článku význam svých fotbalových snů. Dáváte gól, nebo prohráváte zápas? Zjistěte, co vám chce vaše podvědomí sdělit! -
Skrytá tajemství podle vašeho znamení zvěrokruhu
Objevte v tomto článku skrytá tajemství každé ženy podle jejího znamení zvěrokruhu. -
Kolostrum krav: zázračný doplněk nebo jen mýtus ve výzkumu?
Objevte, co je 'tekuté zlato' a jaké pochybnosti vyvolává. I když slibuje velké výhody, výzkum je teprve na začátku. Informujte se zde! -
Co znamená snít o galaxiích?
Objevte fascinující svět snů s naším článkem Co znamená snít o galaxiích? Prozkoumejte tajemství vesmíru a jeho vztah k vašemu životu. -
Jak identifikovat narcistu a překonat jeho manipulaci
Zjistěte, jak identifikovat narcistu a pochopit jeho dopad na sebeúctu. Naučte se o typech narcismu a strategiích, jak překonat jejich emocionální manipulaci.