Tajemství mládí: Dieta a cvičení



Chuando Tan, fotograf a model z Singapuru, se postavil proti zákonům stárnutí, v 58 letech vypadá, jako by mu bylo 20.

Jeho mantra, “70% všeho je v dietě a dalších 30% v cvičení”, odhaluje důležitost vyvážené stravy kombinované s cvičební rutinou.

Díky dietě bohaté na bílkoviny a disciplinovanému přístupu k cvičení, Tan našel vzorec, jak udržet svou ohromující postavu a vitalitu.

Jeho rutina zahrnuje hojnou snídani složenou ze šesti pošírovaných vajec, ovesné kaše, medu a avokáda. Během dne volí vyvážená jídla, která zahrnují kuře, zeleninu a ryby, přičemž se vždy ujistí, že nevynechá žádné hlavní jídlo.


Klíčem, podle Tana, je užívat si zdravou stravu, aniž byste se zcela vzdali potěšení, jako je zmrzlina nebo smažené kuře občas.

Nejste jediným influencerem, o kterém jsme mluvili, můžete si také přečíst o Bryanu Johnsonovi a jeho technikách, jak žít 120 let.

Důležitost spánku a mentálního postoje



Tan zdůrazňuje důležitost dobrého spánku a tvrdí, že „jít spát brzy se vyplatí“. Kvalitní odpočinek nejen zlepšuje každodenní produktivitu, ale také přispívá k lepšímu celkovému zdraví.

Kromě toho zdůrazňuje význam udržování pozitivního mentálního přístupu, protože ten může být rozhodující na cestě k zdravému životnímu stylu.

Mentalita hraje klíčovou roli v jeho wellness rutině, což mu umožňuje čelit každému dni s energií a odhodláním.

„Mentální přístup hraje klíčovou roli při určování cesty, kterou by člověk měl následovat,“ zdůrazňuje Tan a odráží tak svůj závazek k vyváženému životu.

Dosáhnout duševního blahobytu pomocí jógy


cvičení: Klíč k kulturistice



Desde mladí se Tan věnoval kulturistice, což se stalo jeho "přirozeným konzervantem".

Provádí silový trénink čtyřikrát týdně, kombinuje složené cviky jako dřepy a shyby, což mu umožňuje efektivně pracovat s několika svalovými skupinami.

Tato strategie nejen optimalizuje jeho tréninkový čas, ale také maximalizuje spalování kalorií a přispívá k rozvoji svalové hmoty.

Kromě svého režimu s činkami zařazuje Tan do své rutiny kardiovaskulární cviky, čímž zajišťuje správnou rovnováhu mezi silou a vytrvalostí. Kombinace těchto praktik byla klíčová pro udržení jeho vypracované postavy a energie.

Příklady cvičení s nízkým dopadem


Holistický přístup k blahobytu




Více než dieta a cvičení, Chuando Tan zdůrazňuje důležitost disciplinovaného života a neustálé hydratace.

Vyhýbá se alkoholu, tabáku a nadměrné konzumaci kofeinu a volí jednoduchou péči o pleť, používá pouze produkty, které jsou vhodné pro jeho citlivou pleť.

Piješ příliš mnoho alkoholu? Co říká věda

Přestože jednou vyzkoušel botox, rozhodl se v těchto procedurách nepokračovat a raději se soustředí na péči o své duševní a emocionální zdraví.

Jak se blíží k 60, Tan zůstává zavázán svému blahu, odmítá nálepky mládí a připomíná, že na konci dne je jen obyčejným člověkem. Jeho příběh je připomínkou, že dlouhověkost a vitalita mohou být dosaženy uvědomělými volbami a holistickým přístupem ke zdraví.