Virové trendy mohou měnit naše každodenní návyky překvapivě rychle. Jedním z nich je mouth taping, praktika spočívající v tom, že si člověk před spaním zalepí ústa lepicí páskou, aby se pokusil dýchat výhradně nosem.

Na sociálních sítích se prezentuje jako jednoduchý způsob, jak lépe odpočívat, omezit chrápání a probouzet se s více energií. To, že je však nějaká metoda populární, neznamená, že je bezpečná nebo vhodná pro každého.

Jaké přínosy mouth taping slibuje

Zastánci této praktiky tvrdí, že dýchání nosem by mohlo zlepšovat náladu, trávení, spánek i zdraví ústní dutiny. Dýchání nosem plní důležité funkce, ale neexistuje dostatek důkazů, které by všechny tyto přínosy připisovaly používání pásky přes ústa.

Odborníci také upozorňují, že dýchání ústy během noci může být důsledkem jiného problému. Mezi možné příčiny patří ucpaný nos, alergie, anatomická odchylka nebo obstrukční spánková apnoe. Zalepení úst tyto možné příčiny neodhalí ani nevyřeší.

Rizika zalepování úst při spánku

Mouth taping může způsobit podráždění kůže, úzkost, pocit stísněnosti nebo potíže s dýcháním, pokud se během noci ucpe nos. Riziko si zaslouží zvláštní pozornost při dýchacích potížích, silném ucpání nosu, požití alkoholu nebo užívání tlumivých léků.

Nešlo by ani o rozumnou praktiku pro lidi s gastroezofageálním refluxem, nevolností či jinými potížemi, které mohou zkomplikovat dýchání nebo vyvolat zvracení během spánku. Pokud máte podezření na spánkovou apnoe, neměli byste to zkoušet na vlastní pěst.

Jestliže je hlavním problémem rozbouřená mysl při uléhání, zalepování úst jeho příčinu nevyřeší. V takovém případě vám může pomoci tento článek o tom, jak zklidnit noční úzkost a lépe spát.

Mouth taping a spánková apnoe: co zjistila věda

Studie z roku 2022 analyzovala účinek této techniky u malé skupiny pacientů s mírnou obstrukční spánkovou apnoe, kteří dýchali ústy. Výsledky ukázaly snížení chrápání a některých epizod apnoe.

Studie však měla významná omezení. Zúčastnilo se jí málo lidí a nebylo provedeno důkladné hodnocení kvality spánku. Proto tyto předběžné výsledky neumožňují doporučovat mouth taping jako obecnou léčbu.

Někteří odborníci se domnívají, že by tato metoda mohla být zkoumána jako doplňková možnost ve velmi specifických případech mírné apnoe. Vždy by to vyžadovalo předchozí lékařské vyšetření a odpovídající sledování. U některých lidí by omezení dýchání ústy mohlo ztížit průchod vzduchu a přispět k nebezpečnému poklesu hladiny kyslíku.

Co dělat, pokud chrápete nebo dýcháte ústy

Časté chrápání, pauzy v dýchání pozorované druhou osobou, probouzení s pocitem dušení, sucho v ústech a ospalost během dne jsou důvodem k odborné konzultaci. Spánková apnoe je častá a mnohdy zůstává nediagnostikovaná, ale bez léčby může způsobovat komplikace.

Podle konkrétního případu mohou doporučení zahrnovat spaní na boku, vyhýbání se alkoholu před spaním, léčbu nosní neprůchodnosti nebo používání přístroje CPAP. Je také vhodné pečovat o pravidelný režim a prostředí v ložnici. Více se dozvíte v těchto zásadách pro dosažení hlubokého a regeneračního spánku.

Dýchání nosem může být prospěšné, ale vynucovat je lepicí páskou není univerzálním řešením. Pokud každou noc potřebujete otevírat ústa, abyste se nadechli, je lepší hledat příčinu než tento signál skrývat. Lékařské vyšetření vám může pomoci najít bezpečnou alternativu, která bude skutečně odpovídat tomu, co prožíváte. 🌙