Přínosy lněných semínek: kolik bych jich měl denně konzumovat?
Jak konzumovat lněná semínka a v jakém množství pro zlepšení vašeho zdraví. Objevte to v tomto článku....Autor: Patricia Alegsa
04-06-2025 13:12
Obsah
- Proč tolik povyku kolem lněných semínek?
- Kolik lněných semínek bych měl denně jíst?
- Mají nějaké kontraindikace?
Ach, lněná semínka! Ta malá hnědá (nebo zlatá) semínka, která vypadají bezvýznamně, ale ve skutečnosti skrývají nutriční super sílu, kterou mnoho lidí přehlíží. Pokud ses nikdy nezamyslel nad tím, co pro tebe mohou udělat, připrav se, protože ti o nich řeknu vše.
Proč tolik povyku kolem lněných semínek?
Nejprve to nejzřejmější: lněná semínka jsou plná vlákniny. A když říkám plná, myslím tím, že jedna polévková lžíce může změnit rytmus tvého trávení! Pokud jsou tvoje střeva líná jako pondělní ráno, len může být tvůj nový nejlepší kamarád.
Ale počkej, je toho víc. Obsahují také omega-3 mastné kyseliny (ano, ty, které najdeš v rybách), a jsou rostlinným zdrojem, takže vegani mohou tleskat. Navíc dodávají bílkoviny, antioxidanty zvané lignany a různé minerály.
Věděl jsi, že lignany mohou pomoci vyrovnávat hormony a dokonce snižovat riziko některých typů rakoviny? Já jako nutriční poradce vždy doporučuji využít tuto kombinaci.
Chia semínka: kolik bys měl konzumovat?
Chia semínka: kolik bys měl konzumovat?
Kolik lněných semínek bych měl denně jíst?
Tady přichází otázka za milion. Ne, nemusíš spořádat celý sáček, abys pocítil benefity; ve skutečnosti by to byl trávicí průšvih. Ideálně: jedna až dvě polévkové lžíce denně (asi 10-20 gramů). Pokud bys to přehnal, mohl bys přijmout příliš mnoho vlákniny a skončit na toaletě až příliš často. Věř mi, to nikdo nechce.
Ale pozor, nejez je celé! Tělo totiž špatně tráví slupku. Rozemel je nebo si je kup už mleté. Přidej je do jogurtu, ovesné kaše, smoothie nebo salátu. Jednoduché, že?
Hlavní výhody lněných semínek
- Zlepšují trávení: Rozpustná i nerozpustná vláknina pomáhá udržovat střevní průchodnost v pořádku. Sbohem, zácpo.
- Pečují o srdce: Jejich omega-3 mohou pomoci snižovat cholesterol i krevní tlak. Kdyby tvé srdce mohlo, objalo by tě.
- Vyrovnávají hormony: Lignany mají podobné účinky jako estrogeny, což je užitečné v menopauze a pro ženské zdraví.
- Kontrolují cukr: Vláknina zpomaluje vstřebávání glukózy. Pokud máš výkyvy cukru, zkus přidat len do snídaně.
Výhody slunečnicových semínek: kolik bys měl konzumovat?
Výhody slunečnicových semínek: kolik bys měl konzumovat?
Mají nějaké kontraindikace?
Ano, všechno má svou stinnou stránku. Pokud máš vážné trávicí potíže, dráždivý tračník nebo užíváš antikoagulancia, poraď se před konzumací lnu se svým lékařem. A prosím, pij dostatek vody, jinak ti vláknina může způsobit nepříjemnosti.
Odvážíš se je vyzkoušet?
Tady to máš. Lněná semínka jsou malá, ale silná. Zkus je týden užívat a dej mi vědět, zda pozoruješ rozdíl. Už je používáš? Máš nějaký oblíbený recept? Chci to vědět! Protože ano, výživa může být zábavná i chutná.
Připraven je přidat na svůj nákupní seznam? Tvé tělo ti poděkuje!
Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu
Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář
-
Žijte naplno: Čtyři klíče k aktivnímu zdraví po 60
Objevte 4 klíče k aktivnímu a zdravému životu po 60. Získejte fyzickou, mentální a sociální rovnováhu s radami odborníků na dlouhověkost. -
Infuze bojuje proti zubnímu kameni a zlepšuje ústní hygienu
Objevte ideální infuzi pro odstranění a prevenci zubního kamene. Zlepšete svou ústní hygienu a pečujte o své zdraví s tímto snadno připravitelným čajem. -
Měli byste přestat vařit s hliníkovou fólií: je toxická!
Měli byste přestat vařit s alobalovým papírem a v tomto článku vám vysvětlím proč. Také poskytnu tipy na jeho nahrazení. -
Cítíte se osaměle? Globální studie odhaluje, že 1 z 4 lidí se cítí osaměle
Pozor na osamělost! Studie ukazuje, že 1 z 4 lidí se cítí osaměle. Emmanuel Ferrario na Infobae en Vivo odhaluje, jak technologie a urbanistický design ovlivňují naše emoce. ??️ -
12 jednoduchých změn pro restartování přeaktivovaného nervového systému
Sociální sítě, potraviny, které konzumujeme, hudba, kterou posloucháme, myšlenky, které máme: všechny tyto podněty nám narušují nervový systém. Tady je několik nových způsobů, jak nezůstat tak přeplnění podněty.
Jsem Patricia Alegsa
Již více než 20 let se profesionálně věnuji psaní horoskopů a svépomocných článků.
Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu
Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.
Astrální a numerologická analýza
-
Online vykladač snů: s umělou inteligencí
Chcete vědět, co znamená nějaký sen, který jste měli? Objevte sílu porozumění vašim snům s naším pokročilým online výkladem snů pomocí umělé inteligence, která vám odpoví během vteřin.
-
Erektilní Dysfunkce: Více než sexuální problém, varovný signál
Objevte pravdu za erektilní dysfunkcí: varovný signál od těla. Je to nejběžnější sexuální dysfunkce ve Španělsku, ale strach brání jejímu léčení. -
10 Klamavých Potravin: Na První Pohled Zdravé, Ve Skutečnosti Ultraprocesované
Objevte 10 ultraprocesovaných potravin, které vypadají zdravě, a jejich dopad na vaše zdraví, podle nedávné studie. Pečujte o své blaho a vybírejte lépe! -
5 Neomylných technik, jak rozpoznat kvalitní olivový olej
Objevte 5 neomylných technik, jak identifikovat olivový olej vysoké kvality, a seznamte se s vlastnostmi, které ho činí nadřazeným. Zlepšete svůj výběr! -
Objevte dietu DASH: Klíč k ovládání vysokého krevního tlaku
Zjistěte, jak dieta DASH může kontrolovat vysoký krevní tlak. Studie v USA odhaluje její 3 hlavní přínosy a klíčová doporučení. -
Jak cvičení může snížit břišní tuk: odhalující výsledky
Objevte, jak pravidelný pohyb mění břišní tuk. Výzkumy odhalují překvapivé výsledky u lidí s obezitou. Nenechte si to ujít! -
Vstaň z křesla! Jak sedavé chování ovlivňuje tvé srdce
Sedění příliš dlouho stárne srdce, i když cvičíte. Objevte, jak tento negativní efekt zvrátit. -
Vláknina: Klíčová živina pro udržení zdraví
Objevte klíčovou živinu, která zlepšuje trávení, posiluje imunitní systém a chrání duševní zdraví, což je nezbytné pro prevenci chronických onemocnění a zdravý život. -
Co znamená snít o loutkách?
Tento článek vás provede zajímavým světem loutkových snů. Objevte význam tohoto snu a zjistěte, jak může ovlivnit váš život. -
Co znamená snít o setkáních?
Objevte význam svých snů pomocí setkání v tomto článku. Pochopte, jak mohou ovlivnit váš život a jaká poselství vám vysílají. -
Yuval Noah Harari debatuje o AI a nebezpečích ve své nové knize
Yuval Noah Harari ve své nové knize 'Nexus' varuje před umělou inteligencí: mocnější než Hitler a Stalin, ohrožuje soukromí a naše sociální struktury. Přečtěte si více! -
Co znamená snít o školácích?
Objevte v tomto článku význam svých snů o školácích. Pochopte, jak situace a lidé ve vašich snech mohou odrážet váš každodenní život a emoce. -
Co znamená snít o tom, že se ztratíte?
Objevte v tomto článku význam snu o tom, že se ztratíte. Cítíte se ve svém životě ztraceni? Vaše podvědomí se vám možná snaží něco sdělit. -
Co znamená snít o sochách?
Objevte skrytý význam svých snů se sochami - představují vaše cíle a ambice, nebo vaše obavy a strach? Přečtěte si náš článek a dozvíte se více!