Rozlučte se s nadváhou během menopauzy se 6 zdravými návyky!

Hormonální změny hrají důležitou roli. Snížení estrogenu a testosteronu spolu se zvýšením kortizolu způsobuje, že se váha naklání. Ale není všechno ztraceno. Se zdravými návyky můžeme napsat jiný závěr pro tento příběh.

Perimenopauza, ta fáze, která se vkrádá před menopauzu, je klíčovým obdobím. Ženy si obvykle všimnou, jak se jejich džíny kolem pasu trochu více přitahují. Ach, ta slavná bříška! Proč? Kombinace hormonálních změn a ztráty svalové hmoty spolu s metabolismem, který si bere dovolenou, přispívají k tomuto jevu.

Jak se vypořádat s nadbytečnými kilogramy?

Tady přicházejí na pomoc strategie zdravého životního stylu jako superhrdinové. Doktorka Jessica Shepherd nám říká, že bílkovina je jako Robin Batmana v tomto dobrodružství. Pomáhá udržovat svalovou hmotu a udržovat metabolismus. Zajímavý fakt: konzumace mezi 1,2 a 1,5 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti dělá zázraky. Takže, kuře tady, nějaká vejce tam, není na škodu.

Ale nezapomeňme na vlákninu, méně populárního bratrance bílkovin. Pomáhá při trávení a kontrolování hladiny cukru v krvi. Mayo Clinic doporučuje, aby ženy denně konzumovaly alespoň 25 gramů vlákniny. A odkud tuto lahůdku vzít? Ovoce, zelenina, luštěniny a celozrnné obiloviny, samozřejmě.

Činnost? Ano, prosím!

Mover se je zásadní. Minimálně 150 minut středně intenzivní aktivity nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně dělá rozdíl. A nezapomínejme na zvedání vah. Ano, ty svaly také potřebují lásku. Silové cvičení nejen posiluje tělo, ale také pečuje o naše kosti, které také pociťují následky času.

Kromě toho bychom měli sledovat naši spotřebu přidaných cukrů. Tyto jsou jako ty prázdné kalorie, které nás zvou na večírek, ale nic nepřinášejí. Omezit limonády a sladkosti a zvolit zdravější alternativy může být klíčové.

Spánek: podceňovaný spojenec