Vítejte v horoskopu společnosti ALEGSA

Nejlepší noční návyky: jídlo a spánek pro zlepšení vašeho zdraví

Objevte noční návyky, které zlepšují váš spánek, eliminují toxiny a připravují vaše tělo na regenerační odpočinek. Transformujte své noci!...
Autor: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30







  1. Důležitost noční rutiny
  2. Stálý spánkový režim
  3. cvičení a meditace jako spojenci
  4. Omezení vystavení obrazovkám a vytvoření vhodného prostředí

Sledujte mě na Pinterestu!



Důležitost noční rutiny



Durante večeři a před spaním může přijetí zdravých návyků transformovat kvalitu spánku a pomoci "vyčistit" toxiny nahromaděné během dne.

Stres, který ovlivňuje lidi 24 hodin denně, způsobuje změny v hormonech a neurotransmiterech, což vede k přerušovanému spánku a v některých případech k nespavosti. Pro podporu regeneračního odpočinku je zásadní vytvořit noční rutinu, která zahrnuje relaxační rituály a prostředí vhodné pro spánek.


Stálý spánkový režim




Mít pravidelný spánkový režim je klíčové pro zlepšení kvality odpočinku. Národní akademie spánku v USA doporučuje vstávat ve stejnou hodinu každý den, což pomáhá regulovat spánkový cyklus.

Doktorka Stella Maris Valiensi zdůrazňuje důležitost vytvoření vhodného prostředí pro spánek, jako je ztlumení světel a vypnutí elektronických zařízení nejméně hodinu před spaním.

Nepravidelný režim může zasahovat do uvolňování hormonů, jako je melatonin a kortizol, což ovlivňuje kvalitu spánku.



cvičení a meditace jako spojenci



Realizace jemné cvičení, jako je chůze, po dobu alespoň jedné hodiny denně může snížit riziko kognitivního úbytku a zlepšit paměť.

Doktorka Valiensi doporučuje vykonávat fyzickou aktivitu venku, nejlépe odpoledne, a vyhnout se intenzivnímu cvičení v hodinách před spaním.

Kromě toho meditace a relaxační techniky jako je mindfulness mohou pomoci uklidnit mysl a snížit úzkost, což usnadňuje hluboký spánek.


Omezení vystavení obrazovkám a vytvoření vhodného prostředí





Omezení času stráveného před obrazovkou před spaním je zásadní. Modré světlo z zařízení potlačuje produkci melatoninu, což ovlivňuje spánkové vzorce. Místo toho může být čtení na papíře vynikajícím zvykem pro podporu uvolnění.

Také je důležité vytvořit vhodné spánkové prostředí: udržování ložnice chladné, tmavé a tiché přispívá k obnovujícímu odpočinku.

Adopcí těchto návyků se nejen zlepšuje kvalita spánku, ale také se chrání zdraví mozku, což zajišťuje optimální fungování hvězdného orgánu našeho těla.



Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu






Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář

ALEGSA AI

AIS asistent vám odpovídá během několika sekund

Asistent umělé inteligence byl vyškolen s informacemi o výkladu snů, zvěrokruhu, osobnostech a kompatibilitě, vlivu hvězd a vztazích obecně.


Já jsem Alegsa

Již více než 20 let se profesionálně věnuji psaní horoskopů a svépomocných článků.

Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu


Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.

Astrální a numerologická analýza

  • Dreamming Online vykladač snů: s umělou inteligencí Chcete vědět, co znamená nějaký sen, který jste měli? Objevte sílu porozumění vašim snům s naším pokročilým online výkladem snů pomocí umělé inteligence, která vám odpoví během vteřin.

Související štítky

Zprávy Zdraví

Hledejte svůj zvěrokruh, kompatibility, sny