Nejlepší noční návyky: jídlo a spánek pro zlepšení vašeho zdraví
Objevte noční návyky, které zlepšují váš spánek, eliminují toxiny a připravují vaše tělo na regenerační odpočinek. Transformujte své noci!...Autor: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Důležitost noční rutiny
- Stálý spánkový režim
- cvičení a meditace jako spojenci
- Omezení vystavení obrazovkám a vytvoření vhodného prostředí
Důležitost noční rutiny
Durante večeři a před spaním může přijetí zdravých návyků transformovat kvalitu spánku a pomoci "vyčistit" toxiny nahromaděné během dne.
Stres, který ovlivňuje lidi 24 hodin denně, způsobuje změny v hormonech a neurotransmiterech, což vede k přerušovanému spánku a v některých případech k nespavosti. Pro podporu regeneračního odpočinku je zásadní vytvořit noční rutinu, která zahrnuje relaxační rituály a prostředí vhodné pro spánek.
Mít pravidelný spánkový režim je klíčové pro zlepšení kvality odpočinku. Národní akademie spánku v USA doporučuje vstávat ve stejnou hodinu každý den, což pomáhá regulovat spánkový cyklus.
Realizace jemné cvičení, jako je chůze, po dobu alespoň jedné hodiny denně může snížit riziko kognitivního úbytku a zlepšit paměť.
Stálý spánkový režim
Mít pravidelný spánkový režim je klíčové pro zlepšení kvality odpočinku. Národní akademie spánku v USA doporučuje vstávat ve stejnou hodinu každý den, což pomáhá regulovat spánkový cyklus.
Doktorka Stella Maris Valiensi zdůrazňuje důležitost vytvoření vhodného prostředí pro spánek, jako je ztlumení světel a vypnutí elektronických zařízení nejméně hodinu před spaním.
Nepravidelný režim může zasahovat do uvolňování hormonů, jako je melatonin a kortizol, což ovlivňuje kvalitu spánku.
cvičení a meditace jako spojenci
Realizace jemné cvičení, jako je chůze, po dobu alespoň jedné hodiny denně může snížit riziko kognitivního úbytku a zlepšit paměť.
Doktorka Valiensi doporučuje vykonávat fyzickou aktivitu venku, nejlépe odpoledne, a vyhnout se intenzivnímu cvičení v hodinách před spaním.
Kromě toho meditace a relaxační techniky jako je mindfulness mohou pomoci uklidnit mysl a snížit úzkost, což usnadňuje hluboký spánek.
Omezení času stráveného před obrazovkou před spaním je zásadní. Modré světlo z zařízení potlačuje produkci melatoninu, což ovlivňuje spánkové vzorce. Místo toho může být čtení na papíře vynikajícím zvykem pro podporu uvolnění.
Omezení vystavení obrazovkám a vytvoření vhodného prostředí
Omezení času stráveného před obrazovkou před spaním je zásadní. Modré světlo z zařízení potlačuje produkci melatoninu, což ovlivňuje spánkové vzorce. Místo toho může být čtení na papíře vynikajícím zvykem pro podporu uvolnění.
Také je důležité vytvořit vhodné spánkové prostředí: udržování ložnice chladné, tmavé a tiché přispívá k obnovujícímu odpočinku.
Adopcí těchto návyků se nejen zlepšuje kvalita spánku, ale také se chrání zdraví mozku, což zajišťuje optimální fungování hvězdného orgánu našeho těla.
Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu
Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář
-
Velký vědecký pokrok v technikách detekce Alzheimerovy choroby
Výsledky jsou přesnější než kognitivní testy a CT skeny v primární péči. Zjištění, která by mohla usnadnit dostupné odhalení nemoci. -
6 způsobů, jak udržet své nehty zdravé a rozpoznat, kdy jsou křehké
Objevte, jak udržet své nehty zdravé a kdy jsou znamením problémů. Naučte se účinné léčby pro posílení křehkých a slabých nehtů. -
Zajímavé webové stránky, které jsou jako neocenitelné šperky: objevte je
Tento seznam webových stránek, které pravděpodobně neznáte, vás nadchne. Jsou to málo známé webové stránky, ale extrémně užitečné nebo zábavné. -
Muž, který zmizel, se vrátil po 30 letech, a to ve stejném oblečení!
Objevte fascinující případ Vasileho, rumunského farmáře, který zmizel na 30 let a vrátil se ve stejném oblečení, aniž by si pamatoval svou podivnou cestu. -
Vyhněte se těmto chybám: Kde NEDÁVAT olivový olej doma
Vyvarujte se zničení olivového oleje: objevte ideální místo pro jeho skladování a zachovejte jeho chuť a nutriční výhody. Neplýtvejte jím!
Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu
Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.
Astrální a numerologická analýza
-
Online vykladač snů: s umělou inteligencí
Chcete vědět, co znamená nějaký sen, který jste měli? Objevte sílu porozumění vašim snům s naším pokročilým online výkladem snů pomocí umělé inteligence, která vám odpoví během vteřin.
-
Sex ve stáří: co byste měli vědět
Jak přistupujete k sexu v pozdějším věku? Objevte 8 věcí, které vám pomohou pochopit změny a problémy spojené se sexem ve vyšším věku. Přečtěte si, co bych si přál vědět, když jsem byl mladší! -
Zabývající se: studie spojuje expozici k elektronickým zařízením a sebevraždu u mladých
Studie ukázaly, že poskytování těchto zařízení dětem v mladém věku může souviset s nárůstem výskytu určitých závažných problémů duševního zdraví. -
Pečujte o svůj mozek: průvodce prevencí Alzheimerovy choroby pomocí stravy a návyků
Objevte, jak pečovat o svůj mozek a snížit riziko Alzheimerovy choroby s naším komplexním průvodcem o změnách ve stravě a zdravých návycích. Začněte dnes! -
Pijeme příliš mnoho alkoholu? Co říká věda
Nové výzkumy o tom, kolik alkoholu bychom měli konzumovat, abychom snížili rizika. Nové studie zdůrazňují vážné dopady na veřejné zdraví. Informujte se! -
Nespavost a školní výkon: Dopad na děti a dospívající
Zjistěte, jak insomnie ovlivňuje školní výkon dětí a dospívajících, ovlivňující koncentraci, paměť a náladu. Informujte se zde! -
Zařaďte datle do své stravy, abyste zlepšili trávení a kontrolovali hladinu glukózy
Objevte tyto plody bohaté na vlákninu, které zlepšují trávení a kontrolují hladinu glukózy. Poskytují přirozenou energii, ale konzumujte s mírou kvůli jejich obsahu cukru! -
Středomořské koření, které zlepšuje vaše zdraví
Objevte tento základní koření středomořské kuchyně, bohaté na prospěšné sloučeniny. Snadno ho zařaďte do své každodenní stravy a zlepšete své zdraví! -
Co znamená snít o cestě letadlem?
Objevte význam svých snů v našem článku Co znamená snít o cestě letadlem? Prozkoumáme jeho výklad v různých souvislostech a pomůžeme vám pochopit, co by mohl ve vašem životě symbolizovat. -
Nadechněte se dobrého, vydechněte špatného
Během svého života se setkáte s mnoha lidmi. Všichni mají společné to, že vám mohou nabídnout poučení. -
Co znamená snít o zubech?
Objevte význam svých snů se zuby a zjistěte, jak mohou odrážet vaše emoce a obavy - více se dozvíte v našem odborném článku! -
Co znamená snít o energii?
Objevte význam svých energetických snů v tomto fascinujícím článku. Zjistěte, jak tato mocná síla může ovlivnit váš život a budoucnost. -
Keanu Reeves, 60 let života, lásky, ztráty dcery a jeho odkazu
Keanu Reeves oslavuje 60. narozeniny: překonal ztrátu své dcery a svého nejlepšího přítele a našel lásku s Alexandrou Grant. Hrdina, který dává přednost tomu, co miluje. -
Co znamená snít o cestě?
Prozkoumejte význam snu o cestě a zjistěte, jak tento sen může odrážet vaši životní cestu. Získejte tipy, které vám pomohou činit informovanější rozhodnutí a dosáhnout vašich cílů.