Stalo se vám někdy, že jste do deníku, zápisníku nebo dokonce na ubrousek při čekání na objednávku vypsali všechno, co v sobě nosíte?


Jestli ano, už jste si trochu terapeutického psaní vyzkoušeli. Je to jednoduchý, dostupný a velmi osobní nástroj, který vám může pomoci uspořádat myšlenky, rozpoznat emoce a podívat se na své problémy z jiné perspektivy.


Nejde o to psát krásně ani vytvořit literární dílo. Nemusíte mít ani bezchybný pravopis či dokonalý rukopis. Důležité je, abyste se mohli vyjádřit upřímně, aniž byste se každou chvíli opravovali a představovali si, že vás někdo bude soudit.


Terapeutické psaní využívá slova k prozkoumávání emocí, zpracování zkušeností a rozpoznání vnitřních konfliktů. Když píšete, to, co se vám honilo hlavou, získává konkrétnější podobu. Ne vždy to problém okamžitě vyřeší, ale může to zmírnit zmatek a ukázat vám, co potřebujete.


Nemusíte být Gabriel García Márquez. Stačí vám pár minut, poměrně klidné místo a ochota naslouchat sami sobě.


Jak začít s terapeutickým psaním


Vyberte si zápisník, který můžete uložit na soukromé místo, nebo použijte chráněný dokument. Začněte pětiminutovými až desetiminutovými sezeními. Pokud jednoho dne nevíte, co říct, napište právě to: „Nevím, co psát, ale v této chvíli cítím…“. Tato věta často otevře dveře k tomu, co bylo skryté.


Nenuťte se hned všechno znovu číst. Některé stránky potřebují chvíli odležet. A pokud ve vás nějaké cvičení vyvolá silnou úzkost nebo probudí těžké vzpomínky, můžete přestat, nadechnout se a vyhledat odbornou podporu. Psaní může doprovázet terapeutický proces, nenahrazuje však psychologickou péči, když ji potřebujete.


1. Vedení deníku pro pochopení vlastních emocí


Vzpomínáte na dospívající deníky se zámkem? I dospělí mohou mít svůj. Vedení deníku vám umožní ulevit si a sledovat, jak se vaše emoce v průběhu dní mění.


Zkuste toto cvičení: vyhraďte si deset minut před spaním a napište, co se během dne stalo. Co bylo nejlepší? Co vám bylo nepříjemné? Odehrál se nějaký rozhovor, který si stále přehráváte v hlavě? Reagovali jste na někoho podrážděně, ačkoli jste ve skutečnosti byli unavení nebo ustaraní?


Nemusíte popisovat každý detail. Můžete doplnit tři věty: „Dnes jsem vděčný/á za…“, „Dnes mě bolelo…“ a „Zítra potřebuji…“. Pokud chcete tento návyk prohloubit, může vám také pomoci přečíst si, proč psaní osobního deníku podporuje vnitřní růst.


2. Dopisy, které neodešlete, abyste se uvolnili od nevyřešeného


Napište dopis někomu, s kým máte nevyřešené záležitosti. Může to být bývalý partner či partnerka, člen rodiny, přítel nebo dokonce vaše dřívější verze. Vyjádřete to, co jste neřekli, co vás bolelo i tomu, čemu nyní rozumíte.


Záměrem není ho odeslat. Cílem je dovolit si mluvit bez filtrů a zjistit, která emoce potřebuje pozornost. Možná pod smutkem objevíte hněv nebo za zdánlivou lhostejností strach.


Až skončíte, rozhodněte se, co s dopisem uděláte. Můžete ho schovat, roztrhat nebo bezpečně zničit. Pokud se rozhodnete si ho ponechat, uložte ho na soukromé místo, aby se k němu jeho adresát náhodou nedostal.


3. Volné psaní pro zklidnění rozběhnuté mysli


Volné psaní spočívá v tom, že necháte mysl plynout bez konkrétního cíle. Nastavte si časovač na pět, deset nebo patnáct minut a bez přestání pište vše, co se objeví.


Nic nemažte, neuspořádávejte a nedělejte si starosti, pokud přeskočíte od nezaplacené faktury ke vzpomínce z dětství. Výsledek může působit chaoticky, ale tento proud často odhalí opakující se starosti, přehlížená přání nebo úkoly, které spotřebovávají duševní energii.


Pokud je úzkost velmi silná, můžete začít popisem toho, co vnímáte kolem sebe: teploty, zvuků, dotyku chodidel se zemí. Poté napište: „V této chvíli mi moje mysl říká…“. Tato drobná změna pomáhá pozorovat myšlenku, aniž byste ji automaticky zaměnili za pravdu.


Cvičení můžete doplnit také touto japonskou technikou pro zklidnění úzkosti.


4. Básně a metafory pro vyjádření těžkých pocitů


Některé emoce je obtížné vysvětlit přímo. V takových případech vás metafora může přiblížit tomu, co cítíte. Nemusíte se považovat za kreativního člověka ani dodržovat básnická pravidla.


Představte si svůj smutek jako bouři v šálku kávy. Jakou má dnes chuť? Kdyby vaše starost byla místností, měla by okna? Kdyby vaše naděje byla rostlinou, co by potřebovala k růstu?


Tyto obrazy vytvářejí laskavý odstup od emocí. Někdy je snazší popsat „kámen na hrudi“, než hned najít přesný název pro to, co vás tíží.


5. Seznam pro a proti pro rozhodování


Když stojíte před důležitým rozhodnutím, může vám rozdělení listu na dva sloupce přinést jasnost. Zapište si výhody a možné nevýhody změny práce, stěhování, ukončení vztahu nebo adopce zvířete.


Neomezujte se na počítání bodů v každém sloupci. Všímejte si, jakou váhu pro vás každý z nich má. Jedna nevýhoda týkající se vašeho bezpečí nebo hodnot může být důležitější než pět menších výhod.


Přidejte si tyto otázky: která možnost mě přibližuje životu, jaký si přeji?, co si vybírám ze strachu?, jaké informace mi chybějí? a jakou radu bych ve své situaci dal/a blízkému člověku? Pokud stále nevíte, jak se rozhodnout, může vás nasměrovat tento článek o tom, co zvážit před učiněním riskantního rozhodnutí.


Co dělat po psaní


Až skončíte, pomalu dýchejte a vnímejte, jak se cítí vaše tělo. Můžete podtrhnout důležitou větu nebo si poznamenat jeden malý a realistický krok. Možná si potřebujete s někým promluvit, odpočinout si, stanovit hranici nebo požádat o pomoc.


Terapeutické psaní vám může dát impuls, který potřebujete k lepšímu porozumění sobě samým a k vědomějším rozhodnutím. Stačí papír a propiska, i když v kreativní nouzi poslouží také ubrousek a rtěnka 🙂.


Neexistují žádná pevná pravidla. Můžete psát každý den nebo jen tehdy, když se cítíte zmateně. Své stránky si můžete uchovat, nebo je vyhodit. Podstatné je, aby pro vás tento prostor byl bezpečný a upřímný.


Která z těchto technik vás nejvíce zaujala? Vyberte si jednu a dnes ji na pět minut vyzkoušejte. Nehledejte mimořádné odhalení. Někdy už pouhé napsání jedné pravdy, které jste se dlouho vyhýbali, představuje změnu.


Chcete-li o svou pohodu pečovat i nadále, můžete si přečíst tento článek:


Objevte tuto novou metodu, jak být ve svém životě šťastnější