Všímavost jako strategie vedení



Lídři, které učím a radím, jsou v mnoha ohledech různí, ale mají něco společného: tlak.

Každý z nich čelí bezprecedentním ekonomickým, technologickým, politickým a organizačním změnám a snaží se udržet sebe, své týmy a své organizace energizované a soustředěné.

Praktiky všímavosti jsou mocné protilátky proti těmto pocitům. Odborníci doporučují integrovat několik minut denně všímavosti pro zlepšení rozhodovacího procesu a emocionální inteligence v náročných pracovních prostředích.

Jak můžete překonat netrpělivost


Výhody Mindfulness v Práci



Výzkumy prokázaly, že pravidelná meditace zlepšuje kvalitu rozhodování, zvyšuje vnímání ostatních, že jste "přítomní", zvyšuje emoční inteligenci a zlepšuje schopnost zvládat stres, což vám pomůže stát se lepším lídrem.

Nicméně, když jsou agendy plné a nepředvídatelné, vyčlenit si čas na meditaci každý den se může zdát nerealistické.

Proto jsem začal radit některým přepracovaným lídrům, aby se uchýlili k "mikropřítomnosti", což znamená začlenit chvíle vědomé pozornosti během pracovního dne pro recalibraci, obnovení a zvýšení sebereflexe.

Techniky pro přítomnost



He aquí algunas técnicas simples, pero efectivas de micromindfulness que pueden integrarse fácilmente en su ajetreada rutina:

1. Tři hluboké nádechy:

Když se cítíte ve stresu, zastavte se a pomalu a vědomě dýchejte třikrát.


2. Senzorická kontrola:

Vezměte si 30 sekund na to, abyste se spojili s přítomným okamžikem, zaměřte se na pět smyslů.


3. Tělové skenování:

Rychle skenujte své tělo, abyste identifikovali oblasti napětí.


4. Minuta mindfulness:

Zastavte se a soustřeďte se na svůj dech.


5. Chůze s meditací:

Soustreďte se na pocity svého těla, zatímco se pohybujete z místa na místo.


6. Pauza vděčnosti:

Soustřeďte svou mysl na něco, za co jste vděční, po dobu 30 sekund.


7. Vědomé stravování:

Věnujte čas užívání si svého jídla, vyhněte se rozptýlením.


Strategie pro správné zvládání vašich emocí


Integrace mikropřítomnosti do vaší rutiny



Aby bylo možné integrovat mikropřítomnost do vašeho rozvrhu, musíte být záměrní a vytvořit si nové návyky. Existují tři typy aktivátorů, které mohou sloužit jako připomínky k tomu, abyste si udělali přestávku:

- Čas: Nastavte si upozornění na svém telefonu nebo v kalendáři.

- Přechody: Využijte okamžiky změny mezi úkoly jako příležitosti k procvičení.

- Technologie: Používejte aplikace pro mindfulness, jako jsou Calm nebo Insight Timer, aby vám pomohly.


Poslední rada: začněte pomalu a postupujte svým vlastním tempem. Vyberte si jeden aktivátor a několik praktik a pracujte na tom, aby se staly návyky. Pokud se pokusíte udělat příliš mnoho, riskujete, že spadnete do pasti „jsem příliš zaneprázdněný“. Pamatujte, že pokud to nevyjde, nic se neděje; důležité je to zkusit znovu.

Implementace těchto technik může být pozitivní změnou, která nejen prospěje vašemu osobnímu blahu, ale také zlepší pracovní prostředí a efektivitu vašeho vedení.