Objevte denní dávku vápníku pro snížení rizika kolorektálního karcinomu

Studovali 470 000 účastníků a mezi čísly a výsledky zjistili, že dieta bohatá na vápník by mohla snížit riziko této nemoci. Kdo by řekl, že ten pohár mléka by mohl být tvým ochranným štítem!

Ale proč vápník? Nepomáhá jen udržovat tvé zuby tam, kde patří —v tvé ústech a ne v poháru vedle tvé postele—, také hraje zásadní roli ve fungování nervů, svalů a dokonce i v srážení krve! Je to jako multifunkční nástroj minerálů. A co ty, už získáváš svou denní dávku vápníku?

Kolik vápníku skutečně potřebujete?

Imaginuj si tvé tělo je závodní auto. Vápník je jedním z těch mechaniků, kteří zajišťují, že motor funguje jako švýcarské hodinky. Podle studie je trik v tom, že je třeba konzumovat alespoň 1 000 miligramů vápníku denně. Pokud se ptáš, jak toho dosáhnout, odpověď je jednoduchá: tři mléčné výrobky denně a budeš na správné cestě. Od mléka po sýry a jogurty, vápník se skrývá v každém koutě mléčného oddělení.

A co když se rozhodneš pro doplňky? No, studie naznačuje, že ačkoli mohou být užitečné, mléčné výrobky se zdají mít eso v rukávu. Přispívají k lepší absorpci vápníku díky své jedinečné směsi živin. Takže, pokud hledáš výmluvu, jak si užít extra plátek sýra, tohle by mohl být tvůj zlatý lístek.

Možnosti pro Všechny Chutě

Nyní, pokud jsi z týmu "bez mléčných výrobků" a ptáš se, jak získat svůj vápník, neboj se, nenecháme tě na holičkách. Pomeranče, ořechy, tofu a luštěniny mohou být také tvými spojenci, i když je budeš muset konzumovat ve velkém množství, abys dosáhl této denní cílové hodnoty.

Fortifikované produkty a doplňky jsou také životaschopné možnosti, ale vždy je dobré se poradit s odborníkem, než začneš žvýkat tablety vápníku jako by to byly bonbóny.

A nezapomínejme, že kromě diety bohaté na vápník jsou pravidelná fyzická aktivita a lékařské prohlídky stejně důležité. Kdy jsi naposledy udělal schůzku na prohlídku? Možná je čas na to, abys zavolal.

Vápník: Více než výživa