Vítejte v horoskopu společnosti ALEGSA

Vláknina: Klíčová živina pro udržení zdraví

Objevte klíčovou živinu, která zlepšuje trávení, posiluje imunitní systém a chrání duševní zdraví, což je nezbytné pro prevenci chronických onemocnění a zdravý život....

Autor: Patricia Alegsa

06-11-2024 10:06

Zapomenutá Esenciální Nutrient: Vláknina
Vláknina a Duševní Pohoda
Vliv na kognitivní zdraví
Tipy na zvýšení příjmu vlákniny

Sledujte mě na Pinterestu!

Zapomenutá Esenciální Nutrient: Vláknina

Ve světě, kde proteiny dominují konverzacím o výživě, je vláknina často relegována do pozadí. Její role ve zdraví je však zásadní.

Nedostatek vlákniny v dietě je úzce spojen s různými chronickými onemocněními, včetně diabetu typu 2, srdečních onemocnění a rakoviny tlustého střeva.

Tento nutrient není pouze životně důležitý pro trávení, ale také se ukázalo, že má významný dopad na duševní a kognitivní zdraví.

Vláknina a Duševní Pohoda

Nedávné výzkumy začaly odhalovat spojení mezi vlákninou a duševním zdravím. Bylo zjištěno, že vyšší příjem vlákniny je spojen s nižším rizikem rozvoje deprese.

Toto by mohlo být způsobeno krátkými řetězci mastných kyselin produkovanými střevním mikrobiomem při trávení vlákniny, které mají protizánětlivé účinky na mozek. Ve skutečnosti zvýšení vlákniny ve stravě o pouhých 5 gramů denně by mohlo snížit riziko deprese o 5%.

Jabko: chutná a bohaté na vlákninu

Vliv na kognitivní zdraví

Kromě svých přínosů pro duševní zdraví hraje vláknina také klíčovou roli v kognitivních funkcích, zejména u starších dospělých.

Studie z King's College London prokázala, že konzumace vlákniny zlepšuje paměť a kognitivní funkce, zejména u lidí starších 60 let.

Ti, kteří zvýšili svůj příjem vlákniny, vykázali výrazné zlepšení v testech paměti, což naznačuje, že vláknina by mohla být mocným nástrojem v boji proti kognitivnímu zhoršení a nemocem, jako je Alzheimer.

Tipy na zvýšení příjmu vlákniny

Abychom si užili výhod vlákniny, je důležité ji do stravy postupně integrovat. Náhlé zvýšení jejího příjmu může způsobit nepříjemnosti jako nadýmání a plyny.

Proto se doporučuje zvyšovat vlákninu pomalu a z různých zdrojů, protože každý potravinářský produkt nabízí jedinečný profil, který obohacuje střevní mikrobiom. Zařazení různých druhů ovoce, zeleniny, luštěnin a celozrnných obilovin může zajistit adekvátní příjem tohoto cenného živinu a přispět k zdravějšímu a vyváženějšímu životu.

Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu

Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář

Efekt sprchy, klíč k brilantním nápadům a řešení problémů
Objevte 'efekt sprchy': jak pasivní aktivity, jako je venčení psa, probouzejí brilantní nápady a posilují vaši kreativitu. Využijte to k řešení problémů!
Ultraprocesované: Potraviny, které zkracují život a jak dosáhnout dlouhověkosti
Objevte, jak ultraprocesované potraviny ohrožují vaše zdraví a zkracují život. Naučte se, které potraviny zvolit, abyste žili déle, podle Dr. Jorge Dotta.
Úžasné zdravotní přínosy mandlí pro vaše zdraví
Objevte, proč jsou mandle superpotravinou: zlepšují kardiovaskulární zdraví, podporují trávení a zkrášlují pleť. Zařaďte tuto výživnou ořech!
Objevte Mezinárodní den jógy: výhody a jak začít
Oslavte Mezinárodní den jógy 21. června. Poznejte úžasné benefity jógy pro vaše fyzické a duševní zdraví a objevte, jak se zapojit do globálních událostí. Začněte svou cestu k pohodlí!
5 klíčů ke Kurashi, nové metodě, jak být šťastný podle Marie Kondo
Pokud hledáte způsob, jak žít šťastnější, vyrovnanější a minimalističtější život, pak byste měli zvážit metodu Kurashi Marie Kondo.

ALEGSA AI

Já jsem Alegsa

Již více než 20 let se profesionálně věnuji psaní horoskopů a svépomocných článků.

Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu

Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.

Astrální a numerologická analýza

Objevte svou budoucnost, tajné rysy osobnosti a jak se zlepšit v lásce, podnikání a životě obecně

Online vykladač snů: s umělou inteligencí Chcete vědět, co znamená nějaký sen, který jste měli? Objevte sílu porozumění vašim snům s naším pokročilým online výkladem snů pomocí umělé inteligence, která vám odpoví během vteřin.

Zvýšení výskytu rakoviny slinivky břišní u mladých lidí: příznaky a prevence
Zvyšuje se počet případů rakoviny slinivky břišní u lidí mladších 50 let. Seznamte se se symptomy a jak tomu předejít změnou životního stylu, jako je hubnutí a snížení příjmu alkoholu.
Proč aerosolové insekticidy selhávají proti švábům?
Aerosolové insekticidy neodstraní všechny šváby, zejména německé. Vědci z Kentucky a Auburn zdůrazňují potřebu nových kontrolních strategií.
Proteiny a genetické faktory, které ovlivňují zdraví mozku
Zjistěte, jak proteiny ovlivňují mozkovou komunikaci a způsobují smrt neuronů. Poznejte genetické a životní faktory, které zvyšují riziko.
Objev, jak spánek resetuje tvoji paměť a posiluje učení
Objevte, jak spánek resetuje mozkové buňky, což umožňuje hipokampu ukládat vzpomínky a zlepšovat učení na nový den.
Ryba, která snižuje cholesterol a zkrášluje pleť
Objevte sladkovodní rybu, která snižuje cholesterol, zlepšuje pleť a je snadno stravitelná. Bohatá na bílkoviny a Omega-3, ideální pro zdravou stravu.
Mocný přírodní lék na hubnutí: zdravější než Ozempic
Je berberin přírodní alternativou k Ozempicu? Je možné zhubnout pomocí berberinu přirozeněji než pomocí léku Ozempic.
Jarní astenie? Objevte, jak zvládnout její dopad na vaši náladu
Jarní astenie: objevte, jak změna ročního období ovlivňuje vaši energii a náladu. Naučte se rozpoznávat a zvládat její účinky.

Nečekaný románek mezi dvěma galány z Hollywoodu!
V překvapivém odhalení Aaron Taylor-Johnson sdílí detaily o krátkém románku s Evanem Petersem během natáčení seriálu v minulosti. V prostředí, kde láska mezi dvěma mladými lidmi nebyla vždy dobře přijímána, tito dva talentovaní herci prožili zvláštní spojení.
Co znamená snít o zubech?
Objevte význam svých snů se zuby a zjistěte, jak mohou odrážet vaše emoce a obavy - více se dozvíte v našem odborném článku!
Co znamená snít o drátech?
Objevte skrytý význam svých snů o drátech. Tento článek vám poskytne podrobný a přesný výklad, který vám pomůže porozumět vašim snům.
Co znamená snít o skle?
Objevte fascinující svět skleněných snů. Zjistěte, jak interpretovat jejich význam a jak ovlivňují váš život - nenechte si ujít tento poučný článek!
Objevte, jak dosáhnout každodenní radosti
Objevte, jak dosáhnout štěstí na Světový den radosti. Podle Arthura C. Brookse je to každodenní úsilí. Začněte dnes!
Žijte naplno: Čtyři klíče k aktivnímu zdraví po 60
Objevte 4 klíče k aktivnímu a zdravému životu po 60. Získejte fyzickou, mentální a sociální rovnováhu s radami odborníků na dlouhověkost.