Vítejte v horoskopu společnosti ALEGSA

Proč se spánek stává výzvou s věkem

Zjistěte, proč se se stářím stává spánek obtížnějším: biologické faktory a změny v rutinně ovlivňují kvalitu spánku u starších dospělých....
Autor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53







  1. Spánek a Stárnutí: Komplikovaný Román
  2. Biologické faktory: Příroda ne vždy pomáhá
  3. Životní styl a spánek: obtížné duo
  4. Tipy pro Opravným Spánek: Ať se Spí!

Sledujte mě na Pinterestu!



Spánek a Stárnutí: Komplikovaný Román



¿Někdy jsi přemýšlel, proč se spánek stává složitějším, jak přibýváme na věku?

Ano, všichni máme rádi ten pocit, když na konci dne spadneme do měkkého obláčku, ale jak stárneme, obláček se zdá mít díru.

Pochopení důvodů za těmito obtížemi je zásadní pro zlepšení kvality života starších dospělých. Význam spánku pro naše celkové zdraví není téma, které bychom mohli brát na lehkou váhu.

Predstav si, že se snažíš fungovat jako superhrdina, aniž bys dobře spal!

Různé studie a odborníci na zdraví tvrdí, že potřebujeme podporovat návyky a prostředí, které napomáhají regenerujícímu spánku. Dobrá noc spánku nejen revitalizuje tělo, ale i mysl. Tak co s tím můžeme udělat?

Jak pomáhá v tvém zdraví včasná diagnostika ztráty paměti



Biologické faktory: Příroda ne vždy pomáhá



Jak stárneme, změny v našem těle ovlivňují naši schopnost spát. Podle výzkumů ztrácíme mezi 10 a 20 minutami celkového spánku na každé dekádě, počínaje ve 20 letech.

Takže, pokud jste se ptali, proč se probouzíte dříve než kohout, tady máte nápovědu.

Dr. Bijoy John, odborník na spánek, uvádí, že architektura spánku mladého 20letého člověka se výrazně liší od architektury spánku 60leté osoby.

To je překvapení! A kdo si nevšiml, že hluboký spánek se s časem stává vzácnějším?

To vede k tomu, že trávíme více času v lehkém spánku, který nás nechává převalovat se v posteli.

A pokud jste si mysleli, že to je vše, překvapení! Náš cirkadiánní rytmus se také mění.

Často se cítíme ospalí dříve a, co je horší, probouzíme se dříve. Život může vypadat jako hra "kdo usne první", ale ve skutečnosti je to jen stárnutí, které si dělá, co chce.

Probudím se ve 3 ráno a nemohu znovu usnout: co mohu dělat?



Životní styl a spánek: obtížné duo



Vedle biologických změn hraje náš životní styl klíčovou roli v kvalitě spánku. Ano, uhodli jste správně! Ti, kteří jsou v důchodu, obvykle mají více času na příjemné odpolední siesty. Ale pozor, to může ovlivnit noční spánek.

Jak říká Abhay Sharma, spoludirektor Centra pro spánek a chrápání, “méně aktivity může ovlivnit kvalitu spánku”.

A nejen to, změny ve fyzickém a duševním zdraví mohou také mít vliv.

Od diabetu po problémy s prostatou, všechno může ovlivnit, jak spíme. Je důležité rozlišovat mezi normálními změnami spánku a těmi, které jsou příznaky lékařských poruch.

Zní vám známý syndrom neklidných nohou? Nebo možná spánková apnoe. Tyto problémy mohou způsobit, že spánek se stává téměř nemožnou misí. Stojí za to být pozorný k těmto příznakům a poradit se s odborníkem.

Nedostatek spánku způsobuje demenci a další zdravotní problémy



Tipy pro Opravným Spánek: Ať se Spí!





Takže, co můžeme udělat pro zlepšení kvality našeho spánku? Hygiena spánku je zásadní. Zde je několik rad od Dr. Sharmy, jak maximalizovat kvalitu spánku:

1. Udržujte pravidelný režim:

Pokuste se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den. Vaše tělo ocení rutinu.

2. Vytvořte vhodné prostředí:

Zatemněte místnost a udržujte příjemnou teplotu. Pamatujte, že dobrý odpočinek začíná dobrým prostředím.

3. Vyhněte se dlouhým odpoledním spánkům:

Pokud cítíte, že vás během dne přemáhá spánek, snažte se omezit na 20-30 minut. Tím zabráníte ovlivnění vašeho nočního spánku.

4. Pravidelně cvičte:

Nejenže je to dobré pro tělo, ale také pro lepší spánek. Ale vyhněte se cvičení těsně před spaním.

Objevte cvičení s nízkým dopadem

I když je pravděpodobné, že se už nikdy nebudeme spát jako když jsme byli mladí, malé úpravy mohou udělat velký rozdíl.


Dr. John tvrdí, že pokles celkového spánkového času se stabilizuje kolem 60. roku. Je to další důvod k oslavě!

Přizpůsobení se změnám ve spánku může být složité, ale je to součást stárnutí. S dobrými návyky a pozorností k problémům se zdravím můžeme zlepšit náš odpočinek.

Takže, jste připraveni proměnit vaše noci bez spánku na sladké sny? Jdeme na to!



Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu






Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář

ALEGSA AI

AIS asistent vám odpovídá během několika sekund

Asistent umělé inteligence byl vyškolen s informacemi o výkladu snů, zvěrokruhu, osobnostech a kompatibilitě, vlivu hvězd a vztazích obecně.


Já jsem Alegsa

Již více než 20 let se profesionálně věnuji psaní horoskopů a svépomocných článků.

Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu


Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.

Astrální a numerologická analýza

  • Dreamming Online vykladač snů: s umělou inteligencí Chcete vědět, co znamená nějaký sen, který jste měli? Objevte sílu porozumění vašim snům s naším pokročilým online výkladem snů pomocí umělé inteligence, která vám odpoví během vteřin.

Související štítky

Význam snů Zdraví

Hledejte svůj zvěrokruh, kompatibility, sny