Pokud jste se dostali až sem, možná se považujete za netrpělivého člověka nebo žijete s někým, komu dělá velké potíže čekat.


Netrpělivost může způsobovat potíže se spánkem, problémy se soustředěním a hádky s partnerem, rodinou či spolupracovníky. Může vás také vést k tomu, že začnete dělat mnoho úkolů najednou a žádný nedokončíte. Poté přichází frustrace a nepříjemný pocit, že jste neudělali dost.


Protože nejspíš nechcete nekonečný úvod, pojďme rovnou k věci. 🙂



Jak se netrpělivost projevuje v každodenním životě


Netrpělivost se neprojevuje jen jedním způsobem. Někteří lidé mluví rychleji, skáčou druhým do řeči nebo se rozčílí při každém zdržení. Jiní působí klidně, ale uvnitř žijí pod neustálým tlakem.



  1. Potřeba mít vše pod kontrolou. Chcete, aby okolnosti, časové plány a dokonce i reakce druhých odpovídaly vašim plánům. Problém je, že není možné ovládat všechno, co se děje. Snaha o to může vyvolávat úzkost, napětí a nepohodu.

  2. Nízká tolerance frustrace. Potřebujete vidět výsledky co nejdříve. Pokud něco trvá déle, než jste očekávali, můžete si myslet, že se to nedaří nebo že ztrácíte čas. Tato naléhavost vás připravuje o klid a ztěžuje vám ocenit malé pokroky.

  3. Úzkostné předjímání. Vaše mysl předbíhá události a vytváří možné problémy. Přemýšlíte o rozhovorech, které se ještě neuskutečnily, představujete si zpoždění nebo se obáváte negativních výsledků. Mnohé z těchto situací možná nikdy nenastanou, ale vaše tělo reaguje, jako by byly skutečné.

  4. Potíže s hospodařením s časem. Když se všechno zdá naléhavé, je těžké stanovit si priority. Můžete se zahltit povinnostmi, neustále přecházet od jednoho úkolu k druhému nebo přicházet o příležitosti, protože jednáte, aniž byste se zastavili a situaci vyhodnotili.


Tento pocit, že máte příliš mnoho práce za příliš krátkou dobu, zvyšuje stres. Pokud se vám to stává často, může vám pomoci také článek 10 metod proti stresu moderního života.



Co se skrývá za netrpělivým člověkem


Za netrpělivostí se obvykle skrývá něco víc než jen špatná povaha. Může v ní být strach ze ztráty času, potřeba jistoty, perfekcionismus, únava nebo potíže snášet to, co nemůžete ovlivnit.


Vliv mají i dnešní zvyky. Zvykli jsme si na rychlé odpovědi, okamžité doručení a neustálé podněty. Proto se fronta, nezodpovězená zpráva nebo stránka, která se načítá příliš dlouho, mohou zdát mnohem nepříjemnější, než ve skutečnosti jsou.


Všímejte si, co se děje těsně předtím, než začnete být netrpěliví. Možná jste už několik hodin neodpočívali. Možná jste přijali více závazků, než dokážete splnit. Nebo čekání spouští strach, že něco nedopadne dobře. Rozpoznání příčiny vám umožní reagovat vědoměji.



Kdy může být netrpělivost užitečná a kdy se mění v problém


Netrpělivost není vždy negativní. V určitých situacích vás může podnítit k činu, k rozhodnutí nebo k rychlému vyřešení komplikace. Tato energie vám také může pomoci rozpoznat, že je třeba něco změnit.


Problém nastává, když se naléhavost stane trvalou a začne ovlivňovat různé oblasti vašeho života. Nic se nezdá být dostatečné, výsledky nepřicházejí tak rychle, jak byste si přáli, a lidé nereagují podle vašich očekávání. Pak se objevuje hněv, úzkost a zklamání.


Touha po okamžitých výsledcích může způsobit, že předčasně opustíte hodnotné procesy. Děje se to v práci, při učení, při budování zdravých návyků i ve vztazích. Ne všechno důležité přináší viditelné známky už během prvních dnů.


V jakých situacích se vaše netrpělivost projevuje nejsilněji? Všímáte si nějakého opakujícího se vzorce?


Pokud vaše mysl často předbíhá k negativním scénářům, doporučuji tento článek doplnit o Jak překonat strach z budoucnosti: síla přítomnosti.



Jak netrpělivost ovládat a znovu najít klid


Naučit se zvládat netrpělivost je postupný proces. A ano, paradoxně vyžaduje, abyste měli trpělivost sami se sebou. Nemusíte měnit svou osobnost. Cílem je rozpoznat naléhavost dříve, než začne řídit vaše rozhodnutí.



  1. Procvičujte všímavost. Mindfulness vám může pomoci vrátit se do přítomného okamžiku a získat odstup od předjímavých myšlenek. Začít můžete krátkými nahrávkami dostupnými na hudebních nebo video platformách. Nemusíte mít zcela prázdnou mysl: stačí pozorovat, co cítíte, a jemně se vracet k dechu.

  2. Dýchejte pomaleji. Když si všimnete napětí, pohodlně se nadechněte a snažte se, aby výdech byl o trochu delší. Můžete například pět sekund nadechovat a osm sekund vydechovat, pětkrát nebo šestkrát. Rytmus nenuťte; pokud se vám zatočí hlava nebo vám to bude nepříjemné, dýchejte normálně.

  3. Stanovujte si realistické cíle. Rozdělte své cíle na malé a konkrétní kroky. Místo abyste na sebe tlačili, že musíte „dnes dokončit všechno“, zvolte jeden uskutečnitelný krok: odpovědět na tři zprávy, uklidit jeden pokoj nebo dvacet minut nerušeně pracovat. Viditelný pokrok snižuje úzkost z konečného výsledku.

  4. Procvičujte aktivní trpělivost. Přijmout, že něco vyžaduje čas, neznamená zůstat nečinně stát. Čekání můžete využít ke čtení, procházce, poslechu hudby, péči o rostliny nebo učení se nové dovednosti. Užitečnými příklady jsou hra na nástroj, zpěv nebo procvičování řečnického projevu. Důležité je, aby se čekání nestalo středem vaší pozornosti.

  5. Vytvořte si relaxační rutinu. Pomoci vám může jóga, meditace, klidná procházka nebo několik minut pomalého dýchání. Vyberte si jednoduchou činnost, u které dokážete vydržet. Deset minut denně bývá realističtějších než dlouhé cvičení, které po několika dnech opustíte.

  6. Rozpoznejte své automatické myšlenky. Zapište si, co si myslíte, když začnete být netrpěliví, jaká situace tuto myšlenku vyvolala a jaká emoce se objevila. Například: „Když teď neodpovídá, něco není v pořádku.“ Poté zkuste vyváženější alternativu: „Neznám důvod zpoždění a mohu počkat, než udělám závěry.“



Čtyřtýdenní plán pro práci s netrpělivostí


Neexistuje žádný vzorec, který by zaručil úplnou změnu za měsíc, ale čtyři týdny vám mohou posloužit k nastartování jiného návyku.



  • První týden: pozorujte, kdy se objevuje naléhavost, a zaznamenávejte si své myšlenky.

  • Druhý týden: každý den několik minut procvičujte dýchání nebo všímavost.

  • Třetí týden: rozdělte si úkoly a zvolte realistické priority.

  • Čtvrtý týden: vědomě procvičujte čekání v drobných situacích, aniž byste se rozptylovali nebo okamžitě reagovali.


Na konci každého týdne se zeptejte sami sebe, co fungovalo, co pro vás bylo těžké a jakou úpravu potřebujete. Neměřte pokrok úplnou absencí netrpělivosti, ale svou schopností ji rozpoznat a zvolit si, jak zareagujete.



Kdy je vhodné vyhledat psychologickou pomoc


Pokud po čtyřech nebo pěti týdnech nezaznamenáte změny nebo pokud úzkost a podrážděnost narušují váš odpočinek, práci či vztahy, zvažte konzultaci s odborníkem na duševní zdraví.


Psycholog vám může pomoci pochopit, co tuto naléhavost udržuje, a rozvinout nástroje přizpůsobené vaší situaci. Kognitivně-behaviorální přístupy se mimo jiné často zaměřují na automatické myšlenky, emoce a chování, které problém udržují.


Můžete se do tématu ponořit hlouběji také díky článku 10 účinných rad, jak překonat úzkost a nervozitu.


Nemusíte přestat chtít postupovat vpřed. Jen se potřebujete naučit, jak to dělat, aniž byste žili v neustálém závodě.