Někdy děláme věci s tím nejlepším úmyslem. Chceme být zodpovědní, pomáhat, pečovat o druhé nebo ukázat, že všechno zvládneme. Přesto dobrý úmysl nezaručuje dobrý výsledek.

Návyk, který se zdá zdravý, se může stát zdrojem stresu, když jej praktikujete bez míry. Stejně tak může laskavé gesto narušit osobní prostor druhého člověka, pokud se ho nejprve nezeptáme, co potřebuje.

Klíčem není přestat být laskavý, disciplinovaný nebo štědrý. Jde o to vnímat kontext, respektovat hranice a přijmout, že ne každý přijímá pomoc stejným způsobem.

14 zdravých návyků, které se mohou stát škodlivými



Následující chování samo o sobě není negativní. Problém nastává, když se stane strnulým, přehnaným nebo odtrženým od vašich skutečných potřeb.


  1. Usilovat o dokonalost ve všem

    Touha dělat věci dobře vás může motivovat. Vyžadovat však neustále bezchybné výsledky obvykle vyvolává frustraci, strach z chyb a trvalý pocit, že nejste dost dobří.

    Perfekcionismus vás také může vést k odkládání věcí. Pokud máte pocit, že nikdy nejste připraveni, možná nedokončíte to, co začnete. Zdravějším cílem je usilovat o dostatečně dobrý výsledek, učit se a průběžně opravovat chyby.


  2. Pravidelně pracovat přesčas

    Zůstat o něco déle kvůli vyřešení naléhavé situace je něco jiného než proměnit každý pracovní den v nekonečný závod. Práce bez hranic může ovlivnit váš odpočinek, vztahy i schopnost soustředit se.

    Být neustále zaneprázdněný neznamená být produktivnější. Někdy to jen naznačuje, že potřebujete přeuspořádat své priority. Pokud je pro vás těžké zastavit se, může vám také pomoci přečíst si, proč neustálá zaneprázdněnost škodí vašemu duševnímu rozpoložení a jak se naučit zastavit.


  3. Vstávat příliš brzy, abyste se cítili produktivní

    Brzké vstávání vám může přinášet klid, ale není to univerzální recept. Pokud kvůli tomu zkracujete dobu spánku, nejspíš nakonec budete podrážděnější, unavenější nebo roztěkanější.

    Nemusíte kopírovat rutinu někoho jiného. Všímejte si, v jakou denní dobu máte nejvíce energie, a chraňte si dostatečný odpočinek. Produktivita, která ničí váš spánek, se nakonec draze zaplatí.


  4. Vyřadit ze stravy všechny tuky

    Po dlouhou dobu byly tuky prezentovány jako něco, čemu je třeba se zcela vyhnout. Existují však různé druhy tuků a některé jsou součástí vyvážené stravy.

    Není vhodné vyřazovat celé skupiny potravin na základě obecných doporučení z internetu. Máte-li pochybnosti, zdravotní potíže nebo specifické potřeby, obraťte se na odborníka na výživu či lékaře, který vám může poradit individuálně.


  5. Cvičit každý den bez odpočinku

    Pohyb zlepšuje náladu a posiluje zdraví. Odpočinek je však také součástí tréninku. Intenzivní cvičení bez regenerace může přispívat k vyčerpání, přetrvávající bolesti nebo zraněním.

    Střídejte intenzitu a věnujte pozornost signálům svého těla. Den odpočinku nesmaže váš pokrok. Často vám naopak regenerace umožní vrátit se s větší energií.


  6. Neustále číst zprávy, abyste byli informovaní

    Být informovaný je užitečné. Kontrolovat titulky každých pár minut vás však může udržovat ve stavu neustálé pohotovosti, zvláště když převažují tragédie, konflikty a nejistota.

    Vyberte si jeden nebo dva okamžiky během dne, kdy si ověříte důvěryhodné zdroje. Vyhněte se tomu těsně před spaním. Být informovaný nevyžaduje vystavovat se bez přestávky všemu, co se ve světě děje.


  7. Kontrolovat pracovní zprávy mimo pracovní dobu

    Odpovědět večer na e-mail může působit jako projev nasazení. Když se z toho stane zvyk, vymaže to hranici mezi zaměstnáním a osobním životem.

    Pokud to vaše práce dovoluje, po skončení pracovní doby ztište oznámení a jasně sdělte, kdy budete k dispozici. Odpočívat neznamená opouštět své povinnosti. Znamená to obnovit energii potřebnou k tomu, abyste je zvládali lépe.


  8. Uklízet a organizovat věci obsesivně

    Uspořádaný prostor může přinášet klid. Problém začíná ve chvíli, kdy vám jakýkoli předmět na nesprávném místě způsobuje silné nepohodlí nebo když úklid zasahuje do vašich aktivit, odpočinku a vztahů.

    Zeptejte se sami sebe, zda uklízíte proto, že to chcete, nebo proto, že máte pocit, že se stane něco strašného, pokud to neuděláte. Pokud vám toto chování přináší utrpení nebo je těžké ho ovládat, může pomoci vyhledat odbornou podporu.


  9. Šetřit tolik, že si své peníze nikdy neužijete

    Mít pohotovostní rezervu a plánovat výdaje přináší jistotu. Pokud si však neustále odpíráte rozumné zážitky, i když si je můžete dovolit, může to snížit kvalitu vašeho života.

    Zkuste do rozpočtu zahrnout částku určenou pro radost. Nemusí jít o velký výdaj. Může to být výlet, kniha nebo drobná radost. Starat se o budoucnost nevyžaduje trestat svou přítomnost.


  10. Nečerpat dovolenou, abyste prokázali oddanost

    Vzdát se odpočinku může vypadat jako zodpovědné rozhodnutí. Ve skutečnosti práce po dlouhá období bez přestávek obvykle snižuje kreativitu, trpělivost i schopnost řešit problémy.

    Nemusíte cestovat daleko, abyste si odpočinuli od běžného tempa. Můžete si také vyhradit dny bez pracovních povinností, změnit prostředí nebo se vrátit k činnostem, které vám dělají dobře.


  11. Vždy říkat ano, abyste nikoho nezklamali

    Přijmout každou žádost vám může přinášet pocit užitečnosti, ale také vás může nechat vyčerpané a plné zášti. Když říkáte ano, zatímco byste si přáli říct ne, odevzdáváte čas a energii, které možná nemáte.

    Procvičujte si jednoduché odpovědi: „Dnes nemohu“, „Potřebuji si to promyslet“ nebo „Mohu ti pomoci jindy“. Stanovení hranic z vás nedělá špatného člověka. Pokud se tomu potřebujete věnovat více do hloubky, mohou vám pomoci tyto kroky k nastavení hranic a rozhodnutí, kdy se od někoho vzdálit.


  12. Vždy upřednostňovat potřeby druhých

    Péče o lidi, které máte rádi, je cenná. Pokud se však systematicky stavíte na poslední místo, může to vyvolat emoční vyčerpání a zášť, dokonce i vůči lidem, kteří po vás nikdy tolik nechtěli.

    Než nabídnete pomoc, zeptejte se sami sebe: „Mám na to energii, čas a chuť?“. Péče o sebe chrání i vaše vztahy, protože vám umožňuje dávat z vlastního rozhodnutí, a ne z povinnosti.


  13. Měřit každý aspekt svého života pomocí aplikací

    Zaznamenávání kroků, spánku, produktivity, vody nebo kalorií vám může poskytnout užitečné informace. Pokud však číslo určuje vaši náladu nebo vám brání užívat si života, nástroj vás začal ovládat.

    Zkuste několik dní nezaznamenávat úplně všechno. Všímejte si, jak se cítíte, nejen toho, co ukazuje obrazovka. Vaše pohoda se do grafu úplně nevejde.


  14. Držet přerušovaný půst bez vhodného vedení

    To, že je nějaká praxe populární, neznamená, že vyhovuje každému. Potřeby se liší podle věku, zdraví, fyzické aktivity, užívaných léků a dalších osobních faktorů.

    Nekopírujte stravovací plán jen proto, že fungoval někomu na sociálních sítích. V případě jakýchkoli pochybností se poraďte s kvalifikovaným odborníkem. Naslouchat svému tělu znamená také požádat o radu, když ji potřebujete.



Tyto návyky mají společný problém: mění užitečné chování ve strnulé pravidlo. Rovnováha se obvykle objeví tehdy, když se dokážete přizpůsobit, odpočívat a změnit strategii, aniž byste cítili vinu.

30 laskavých gest, která mohou být nepříjemná



I laskavost potřebuje citlivost. Než zasáhnete, je dobré se zeptat místo toho, abyste něco předpokládali. Tyto každodenní příklady inspirované zkušenostmi sdílenými uživateli internetu ukazují, jak může dobře míněné gesto vyvolat opačný účinek.


  1. Držet dveře, když je druhý člověk ještě daleko

    Gesto se zdá zdvořilé, ale může v druhém člověku vyvolat pocit, že musí běžet. Pokud je vzdálenost velká, pokračujte přirozeně dál. Nic se neděje.


  2. Trvat na tom, aby vám někdo řekl, co se mu děje

    Pokud si všimnete, že je někdo vážný, a on vám odpoví, že je v pořádku, můžete mu dát najevo, že jste k dispozici. Potom však respektujte jeho mlčení. Opakované vyptávání může nepohodlí zesílit.

    Užitečná věta může znít: „Nemusíš o tom teď mluvit, ale můžeš se na mě obrátit, pokud to budeš později potřebovat.“ Otevírá to dveře, aniž byste někoho nutili jimi projít.


  3. Odmítat všechny komplimenty ze skromnosti

    Když někdo ocení vaši práci a vy odpovíte „to nic nebylo“ nebo „zvládl by to kdokoli“, možná si myslíte, že jste skromní. Můžete tím však znehodnocovat vlastní úsilí i ocenění druhého člověka.

    Zkuste jednoduše říct „děkuji“. Přijmout kompliment z vás nedělá arogantního člověka. Uznat své zásluhy je součástí zdravého sebevědomí.


  4. Dávat zdravotní rady, o které vás nikdo nepožádal

    Člověk žijící s chronickým onemocněním nebo procházející emočními potížemi už pravděpodobně slyšel rady týkající se vody, vitamínů, jógy, odpočinku nebo cvičení.

    I když chcete pomoci, vyhněte se doporučování léčby, aniž byste znali situaci. Je lepší se zeptat: „Chceš, abych tě vyslechl, nebo raději společně promyslíme nějakou možnost?“. Naslouchání bývá uctivější než nabídnutí automatického řešení.


  5. Komentovat každé kýchnutí

    Říct jednou „na zdraví“ je zdvořilé gesto. Opakovat to při čtvrtém, pátém nebo desátém kýchnutí však může přerušovat rozhovor a více upozorňovat na situaci, která už sama o sobě může být nepříjemná.


  6. Omlouvat se za sprosté slovo, jako by druhý člověk byl příliš nevinný

    Přizpůsobit jazyk situaci je v pořádku. Přehnaná omluva doprovázená shovívavým pohledem však může působit zvláštně. Pokud si myslíte, že jste to přehnali, stačí stručná omluva.


  7. Příliš často používat něčí jméno během rozhovoru

    Zmínění jména vytváří blízkost, ale opakovat ho v každé větě může znít nepřirozeně nebo manipulativně. Mluvte přirozeně. Nemusíte z komunikační techniky dělat strnulý vzorec.


  8. Předat telefon jiné osobě, aniž byste se zeptali

    Možná jste zavolali příbuznému a on vám najednou předá telefon jiné osobě, abyste ji pozdravili. I když je záměrem ji zapojit, může vás oba postavit do rozhovoru, který nikdo z vás nečekal.

    Než telefon předáte, zeptejte se, zda si oba lidé přejí mluvit.


  9. Nutit druhé udržovat pozitivní postoj

    Věty jako „nemysli negativně“ nebo „všechno se děje z nějakého důvodu“ mohou znehodnotit skutečnou bolest. Optimismus nespočívá v předstírání, že problémy neexistují.

    Lépe můžete být nablízku slovy: „Chápu, že tě to ovlivňuje.“ Nejprve uznejte emoci. Potom, pokud si to dotyčný přeje, můžete hledat alternativy. Pro hlubší pochopení se můžete podívat na tyto praktické strategie pro zvládání emocí.


  10. Zdravit nebo být laskaví jen k lidem, kteří vás přitahují

    To není zdvořilost, ale selektivní chování. Vychování se ukazuje v tom, jak se chováte ke všem lidem, nejen k těm, kteří ve vás vzbuzují zájem.


  11. Tlačit na návštěvy, aby jedly nebo pily

    Něco nabídnout je laskavé. Naléhat, dokud to člověk nepřijme, v něm však může vyvolat pocit viny nebo nátlaku. Důvodů k odmítnutí jídla či pití může být mnoho a nikdo je nemusí vysvětlovat.

    Nabídněte jednou a klidně přijměte odmítnutí.


  12. Přinést jídlo bez předchozí domluvy

    Gastronomické překvapení se může zdát okouzlující, ale daný člověk může mít alergie, omezení, jiné plány nebo jednoduše dané jídlo nechce. Zeptat se předem gesto nezkazí; učiní ho ohleduplnějším.


  13. Organizovat společenský život někoho, kdo se právě přestěhoval

    Představit někomu kontakty může pomoci, ale ne každý se chce hned seznámit s bratrancem kamaráda, kadeřníkem nebo bývalým spolužákem, který bydlí poblíž.

    Místo předání jeho kontaktů bez svolení se zeptejte: „Znám někoho z té oblasti, chtěl bys, abych vás spojil?“.


  14. Vnutit pomoc, aniž byste počkali na odpověď

    Vzít někomu krabici z rukou se slovy „nech mě ti pomoci“ narušuje jeho osobní prostor. Možná ji dokáže nést, má konkrétní způsob, jak to udělat, nebo pomoc jednoduše nechce.

    Nejprve se zeptejte a počkejte na odpověď. Pomáhat znamená také přijmout ne.


  15. Říct ženě, že jí to sluší více bez make-upu

    Může to znít jako kompliment, ale zároveň to naznačuje, že její vzhled potřebuje vaše hodnocení. Mnoho lidí používá make-up z kreativity, pro zábavu nebo z osobní preference, ne proto, že by se necítili dobře se svou tváří.

    Vyhněte se tomu, abyste druhému člověku říkali, kolik make-upu by měl používat. Uctivý kompliment nemusí kritizovat jednu volbu, aby mohl pochválit jinou.


  16. Neustále se ptát, zda je někdo v pořádku

    Projevit starost je cenné. Opakování otázky však může v druhém člověku vyvolat pocit, že je sledován nebo pod tlakem. Zeptejte se jednou, nabídněte svou dostupnost a nechte mu prostor.


  17. Odpovídat na rozhodnutí naléhavým „jsi si jistý?“

    Někdy se tak ptáme, abychom potvrdili, že je druhý člověk se svým rozhodnutím spokojený. Může to však vzbudit nejistotu nebo působit dojmem, že nevěříme jeho úsudku.

    Pokud už někdo řekl, že chce pizzu, nechce jít ven nebo dává přednost určité možnosti, přijměte jeho odpověď. Pokud si to opravdu potřebujete ověřit, zeptejte se jen jednou a bez hodnotícího tónu.


  18. Trvat na zaplacení poté, co to druhý člověk odmítl

    Pozvat někoho může být štědré. Když se však placení promění v hádku, přestává to být laskavé. Můžete to nabídnout jednou a pokud je odpověď ne, navrhněte rozdělit účet nebo nechte druhého člověka pozvat vás při jiné příležitosti.


  19. Reagovat na problém pouze náboženskými nebo duchovními frázemi

    Modlitba a spiritualita mohou mnoha lidem přinášet útěchu. Přesto může pouhé konstatování „modli se a všechno se vyřeší“ působit nedostatečně, když někdo potřebuje vyslechnout, společnost nebo konkrétní pomoc.

    Můžete sdílet svou víru, pokud mezi vámi panuje důvěra, ale doplňte ji přítomností a respektem. Kromě modlitby se zeptejte, co můžete udělat.


  20. Dotknout se ramene na znamení podpory

    Jemný dotek může být pro některé lidi přátelský a pro jiné nepříjemný. Vztah, kontext i osobní zkušenosti hrají velkou roli.

    Pokud mezi vámi není důvěra, nabídněte podporu slovy a nepředpokládejte, že fyzický kontakt bude vítaný.


  21. Příliš často se ozývat ve snaze nabídnout dobré služby

    Pozorný zaměstnanec může zlepšit zákaznickou zkušenost. Ptát se však každou minutu, zda je vše v pořádku, posílat příliš mnoho zpráv nebo naléhat poté, co jste dostali odpověď, vytváří tlak.

    Kvalitní péče také umí ustoupit a nechat prostor.


  22. Dávat příliš mnoho komplimentů

    Upřímný kompliment může rozjasnit den. Řetězec komentářů o těle, oblečení či vzhledu však může být nepříjemný, zejména pokud mezi vámi není důvěra.

    Všímejte si reakce druhého člověka a nedělejte z komplimentů neustálé hodnocení. Méně může být více.


  23. Nařizovat druhým, aby se usmáli

    Říct „usměj se!“ obvykle náladu nezlepší. Každý má právo vyjadřovat svůj emoční stav, aniž by musel ostatním nabízet příjemný výraz.

    Pokud o někoho máte starost, uctivě se zeptejte, jak se cítí. Nevyžadujte, aby změnil výraz tváře.


  24. Ptát se na veřejnosti, proč je někdo naštvaný

    Odhalovat emoci před ostatními lidmi může zvýšit stud nebo napětí. Chcete-li pomoci, vyhledejte soukromý okamžik a zeptejte se bez nátlaku.

    Diskrétnost může být velmi silnou formou péče.


  25. Připisovat akné pouze nedostatku vody

    Doporučení pít vodu se zdá nevinné, ale zjednodušuje situaci, která může mít mnoho příčin. Navíc daný člověk už pravděpodobně dostává dost komentářů o své pleti.

    Vyhněte se komentování fyzického vzhledu nebo improvizovaným lékařským vysvětlením. Pokud někdo radu chce, může vyhledat vhodné odborné posouzení.


  26. Proměnit poslední společné sousto v nekonečné vyjednávání

    Když zbývá jen jedna porce, je běžné, že všichni ze zdvořilosti říkají, že ji nechtějí. Pokud vám někdo nabídne poslední sousto a vy ho chcete sníst, můžete ho přijmout, aniž byste zahajovali dlouhou výměnu odmítání.

    Zdvořilost se nemusí proměnit ve společenskou zkoušku.


  27. Vyjadřovat názory nebo rozhodovat za všechny, aby se skupina posunula dál

    Iniciativa pomáhá. Pokud však vždy rozhodujete, můžete ostatním zabránit, aby vyjádřili své preference. Než vyberete za skupinu, nabídněte možnosti a naslouchejte.

    Platí to i opačně: odpovídat vždy „je mi to jedno“ nutí rozhodovat ostatní. Upřímná účast usnadňuje dohody.


  28. Nutit děti, aby objímaly druhé

    Požádat dítě, aby objalo příbuzného, může vypadat jako lekce zdvořilosti, ale zároveň to ignoruje jeho tělesné hranice. Je lepší mu dovolit pozdravit mávnutím, úsměvem nebo si zvolit jiný způsob projevení náklonnosti.

    Naučit se, že může říct ne fyzickému kontaktu, je důležitá lekce. Dospělí by toto odmítnutí neměli brát jako osobní urážku.


  29. Darovat domácího mazlíčka jako překvapení

    Domácí mazlíček znamená čas, peníze, prostor, péči a závazek na mnoho let. Přestože gesto může působit mile, daný člověk nemusí být připravený nebo nemusí mít potřebné podmínky.

    Nikdy nedarujte zvíře, aniž byste to předem probrali. Rozhodnutí musí být vědomé a zohlednit pohodu člověka i zvířete.


  30. Pouštět v provozu jiné řidiče, když to není na místě

    Pustit někoho před sebe se zdá laskavé, ale ignorování pravidel může zmást ostatní řidiče a vytvořit nebezpečnou situaci. Pokud má někdo přednost, jednejte předvídatelně a dodržujte pravidla.

    Při řízení je bezpečnost důležitější než improvizovaná zdvořilost.



Jak být laskaví, aniž byste zapomínali na své hranice



Nemusíte obsesivně analyzovat každé gesto. Stačí si před jednáním dopřát krátkou pauzu. Zeptejte se sami sebe: „Požádal tento člověk o mou pomoc?“, „Mohu se nejdříve zeptat?“ a „Respektuji jeho odpověď?“.

Je také dobré prověřit vlastní návyky. Pokud vás nějaké chování nechává vyčerpané, provinilé nebo úzkostné, možná je třeba ho upravit. Být disciplinovaný neznamená zacházet se sebou tvrdě. Být štědrý také nevyžaduje být k dispozici neustále.

Praktickým pravidlem je nabízet bez vnucování, naslouchat bez výslechu a pečovat bez kontroly. Můžete říct ne. Můžete přijmout ne od druhého člověka. A můžete změnit zvyk, i když jste ho po léta považovali za pozitivní.

Chcete-li začít malými kroky, mohou vám tyto jednoduché návyky péče o sebe pro zmírnění každodenního stresu pomoci obnovit rovnováhu, aniž by do vaší rutiny přidávaly další nároky.

Ta nejzdravější laskavost nevychází z plnění dokonalé role. Vychází z pozornosti, respektu a schopnosti uznat, že každý člověk potřebuje něco jiného. Včetně vás. 🌿