Už jste se někdy ocitli v podivné situaci, kdy jedna vnitřní hlasitě křičí: „To nezvládnu“, i když jiná část vás říká: „Ano, chci to, ano, můžu, ano, chci jít dál“?



Možná jste si stanovili důležitý cíl. Něco, co vás opravdu nadchlo. Začali jste s elánem, psali si seznamy, hledali informace, představovali si, jaké by bylo toho dosáhnout, a cítili jste tu vzácnou jiskru motivace.



Ale najednou se objevilo něco, co zatáhlo za brzdu.



Pochybnosti. Odkládání. Sebekritika. Perfekcionismus. Náhlá únava. Srovnávání s ostatními lidmi. Nebo ta nepříjemná věta, která se objeví právě ve chvíli, kdy se chystáte udělat velký krok: „A co když na to nemám?“



Právě tehdy často vstupuje do děje sebesabotáž. A ne vždy vypadá jako velká krize. Někdy se maskuje jako opatrnost, rozumné výmluvy, potřeba mít vše pod kontrolou nebo čekání na „správný okamžik“.



Jste odsouzeni k neúspěchu? Jdete špatnou cestou? Měli byste to vzdát a začít znovu s něčím úplně jiným?



Ne nutně.



Možná jen potřebujete lépe poznat svého vnitřního sabotéra. Tu část sebe, která se vás snaží chránit, i když to dělá neohrabaně, omezujícím a bolestivým způsobem. Není vaším absolutním nepřítelem. Velmi často vznikla z minulých zkušeností, naučených strachů nebo přesvědčení, která jste roky opakovali, aniž byste je zpochybnili.



Důvodů, proč si nevědomky házíme klacky pod nohy v oblastech, na kterých nám nejvíce záleží, je mnoho. V určitém bodě na cestě sebepoznání potřebujeme s upřímností pohlédnout na to, co jsme dříve nedokázali vidět.



Protože překážku nemůžete překonat, pokud ani nevíte, kde je. 🌙



Podělím se s vámi o některé časté podoby sebesabotáže a o to, jak můžete začít znovu získávat důvěru v sebe sama.



Co je sebesabotáž a jak se projevuje ve vašem životě



Sebesabotáž nastává tehdy, když jedna vaše část chce jít vpřed, ale jiná část jedná proti tomuto přání. Může se to dít v práci, v lásce, při studiu, ve vašich návycích, v duševním zdraví nebo v jakémkoli osobním projektu.



Například chcete začít podnikat, ale nikdy se vám nepodaří vaši myšlenku skutečně spustit. Chcete mít zdravý vztah, ale vybíráte si emočně nedostupné lidi. Chcete pečovat o své tělo, ale opustíte každou rutinu právě ve chvíli, kdy začnete vidět změny. Chcete se naučit něco nového, ale přesvědčíte se, že už je pozdě.



Sebesabotáž neříká vždy: „Všechno zničím“. Velmi často říká mnohem jemnější věci:



  • „Raději to udělám zítra“.
  • „Ještě nejsem připravený/á“.
  • „Určitě je někdo lepší než já“.
  • „Když to nemůžu udělat dokonale, raději to neudělám“.
  • „Nechci se nadchnout a pak být zklamaný/á“.


Tyto věty mohou působit nevinně, ale pokud je opakujete dost dlouho, nakonec postaví klec.



Prvním krokem z sebesabotáže není na sebe tlačit víc, ale lépe se pozorovat. S menším soudem a větší upřímností.



Strach z neúspěchu: když vaše mysl očekává to nejhorší



Už od dětství vstřebáváme mnoho představ o úspěchu, chybách a neúspěchu. Některé přicházejí z rodiny. Jiné ze školy. A další z prožitků, při nichž jsme se cítili souzení, ponížení nebo nedostatečně podporovaní.



Možná vám někdo řekl, že nejste dost dobří. Nebo že nejste inteligentní. Nebo že na něco nemáte vlohy. Možná vám to neřekl přímo, ale cítili jste to skrze srovnávání, mlčení, kritiku nebo nemožné nároky.



Postupem času se mohou tyto věty usadit ve vašem vnitřním světě a proměnit se v přesvědčení jako:



  • „Nejsem dost dobrý/á“.
  • „Nemám takovou hodnotu jako ostatní“.
  • „Nejsem dost chytrý/á“.
  • „Nezasloužím si úspěch“.
  • „Vždycky selhávám, takže se to stane znovu“.


To složité je, že tato přesvědčení většinou nepůsobí jako naučené myšlenky. Působí jako pravdy. A když se z přesvědčení stane pro vaši mysl „pravda“, začnete podle ní jednat.



Proto může člověk hluboce chtít jít dál, a přesto vyhýbat příležitostem, opouštět projekty nebo se neukazovat naplno. Ne proto, že by na to neměl schopnosti, ale protože jeho emoční systém spojuje snahu s bolestí z neúspěchu.



Strach z neúspěchu vás nutí věřit, že se nepokusit bolí méně než se pokusit a selhat. Ale nepokusit se také bolí. Jen pomaleji.



Praktický způsob, jak s tím začít pracovat, je zeptat se sami sebe: „Co beru jako jisté, aniž bych si to ověřil/a?“



Možná nejste neschopní. Možná se jen bojíte. Možná se nemusíte vzdát, ale naučit se postupovat vpřed i se strachem, po malých krocích, bez požadavku na dokonalé výsledky hned při prvním pokusu.



Strach z úspěchu: proč se můžete bát dosáhnout toho, co chcete



Strach z úspěchu může znít zvláštně. Dokonce směšně. Koneckonců, pokud po něčem toužíte, proč byste se měli bát toho dosáhnout?



Stává se to ale častěji, než si myslíte.



Někdy úspěch znamená změny. A ne všechny změny působí vaší mysli bezpečně, i když jsou pozitivní. Dosažení něčeho může přinést větší viditelnost, více odpovědnosti, nová očekávání, těžká rozhodnutí nebo dokonce kritiku od ostatních lidí.



Například kreativní člověk může mít krásné nápady, ale nikdy je neukáže. Ne proto, že by mu chyběl talent, ale protože se jedna jeho část obává toho, co by se stalo, kdyby skutečně fungovaly.



A co když mě uvidí?



A co když ode mě budou očekávat víc?



A co když se změním a lidé, které miluji, tomu neporozumí?



A co když vydělám víc peněz a změní to mé vztahy?



Něco podobného se děje u některých lidí, kteří vyhrají v loterii a po určité době se vrátí zpět na stejný začátek. Úspěch byl tak náhlý, tak chaotický a tak těžko emočně přijatelný, že ho nedokázali udržet.



To neznamená, že je úspěch nebezpečný. Znamená to, že se musíte vnitřně připravit na to, abyste dokázali obývat větší verzi svého života.



Jestliže si všímáte, že se zastavíte právě ve chvíli, kdy se něco začne dařit, zeptejte se upřímně sami sebe: „Čeho se bojím ztratit, pokud to vyjde?“



Možná se bojíte ztráty sounáležitosti, klidu, identity, přijetí nebo kontroly. Když to pojmenujete, pomůže vám to znovu získat sílu. To, co není pojmenováno, vás obvykle ovládá ze stínů.



Odpojení od svého autentického já: když sledujete cíle, které nejsou vaše



Další velmi hluboká podoba sebesabotáže se objevuje tehdy, když nežijete v souladu se svými skutečnými hodnotami.



Někdy si myslíme, že něco chceme, ale ve skutečnosti se jen snažíme naplnit očekávání druhých. Volíme si kariéru, abychom se zalíbili. Udržujeme vztah, abychom nezklamali. Hledáme určitý životní styl, protože bychom ho „měli“ chtít. Usilujeme o cíle, které na pohled vypadají dobře, ale uvnitř působí prázdně.



Když se příliš vzdálíte svému autentickému já, tělo i emoce začnou obvykle promlouvat. Může se objevit únava, podrážděnost, úzkost, apatie, pocit ztracenosti nebo smutek, který se těžko vysvětluje.



Žít odděleně od toho, kým skutečně jste, může mít významné fyzické, mentální i emoční důsledky.



Ne proto, že byste všechno dělali špatně, ale proto, že kráčíte směrem, který není v souladu s vaší vnitřní pravdou.



Najít své autentické já může znít jako obrovské hledání, skoro jako pronásledování mytického a nemožného místa. Nemusí to ale být tak složité. Můžete začít jednoduchými otázkami:



  • Co mi dodává energii a co mi ji bere?
  • Která rozhodnutí dělám z touhy a která ze strachu?
  • Kterou část sebe skrývám, abych byl/a přijat/a?
  • Co bych dělal/a jinak, kdybych nemusel/a nic dokazovat?
  • Jaký druh života se mi zdá upřímný?


Nemusíte odpovědět na všechno za jeden den. Sebepoznání není závod. Je to neustálý rozhovor se sebou samými.



Nedostatek jasnosti ve vašich osobních hodnotách



Vaše hodnoty jsou jako kompas. Pomáhají vám vědět, kým jste, co volíte, co nebudete vyjednávat a kam chcete směřovat svou energii.



Když nemáte jasno ve svých hodnotách, je snadné, aby vedení převzal vnější hluk. Názor vaší rodiny, společenská očekávání, srovnávání na sociálních sítích, ekonomický tlak nebo strach ze zklamání mohou rozhodovat za vás.



Naopak, když víte, co je pro vás důležité, můžete si s větším klidem nastavit hranice. Také dokážete lépe rozlišit mezi hlasem svého vnitřního soudce a hlasem své vnitřní moudrosti.



Vnější soudy ztrácejí sílu, když máte jasno v tom, čemu věříte a co chcete budovat.



Vaše hodnoty vám také pomáhají při rozhodování. Pokud je pro vás svoboda jednou z klíčových hodnot, možná dlouho nevydržíte v příliš striktním životě. Pokud si ceníte stability, možná budete potřebovat postupovat s postupnými plány, a ne s impulzivními skoky. Pokud si ceníte kreativity, pravděpodobně budete potřebovat prostory, kde se můžete vyjadřovat, a ne jen plnit úkoly.



Neexistují „lepší“ nebo „horší“ hodnoty. Důležité je, aby byly vaše.



Užitečným cvičením je vybrat si pět slov, která představují to, co chcete v této etapě svého života chránit. Například: klid, růst, láska, zdraví, svoboda, upřímnost, bezpečí, kreativita, rodina, nezávislost, učení.



Pak se zeptejte: „Respektují moje současná rozhodnutí tyto hodnoty, nebo je zrazuji, abych vyhověl/a, vyhnul/a se něčemu nebo zapadl/a?“



Tato otázka může být nepříjemná, ale také vám může vrátit směr.



Jak přestat sebesabotovat a znovu získat důvěru v sebe sama



Nejde o to umlčet se násilím nebo žít v opakování pozitivních vět, které necítíte. Jde o to naučit se naslouchat si hlouběji.



Váš vnitřní sabotér se obvykle objevuje, aby vás ochránil před bolestí, odmítnutím, neúspěchem nebo nejistotou. Problém je, že v rámci ochrany vás může také vzdalovat od vašeho růstu.



Řešením není bojovat sám se sebou. Je to začít rozpoznávat vzorec.



Můžete to zkoušet takto:



  • Všimněte si, kdy se objeví brzda. Těsně předtím, než pošlete návrh? Když se k vám někdo emočně přibližuje? Když začínáte vynikat?
  • Určete si vnitřní větu. Co si v tu chvíli říkáte? Napište si to bez cenzury.
  • Najděte strach, který je pod tím. Možná to není lenost. Možná je to strach, že nebudete dost dobří.
  • Udělejte malý krok. Nemusíte dnes vyřešit celý svůj život. Stačí udělat jednu konkrétní akci, která přeruší cyklus.
  • Mluvte k sobě tak, jak byste mluvili s někým, koho milujete. Tvrdost vás nemusí vždy posunout vpřed. Někdy vás jen ještě víc ochromí.


Pomáhá také podívat se na své myšlenky a uvízlé emoce. Někdy jednáme dál z dávných ran, i když je náš současný život už úplně jiný.



Řešení? Poznejte sami sebe hlouběji.



Hledejte své sabotéry. Pojmenujte je. Sledujte je. Zeptejte se jich, co se snaží chránit. A pak si připomeňte, že se můžete rozhodnout pro jiný způsob, jak o sebe pečovat.



Když máte jasněji ve svých pravdách, vaše ideály začnou rezonovat silněji. Už nemusíte žít jen v reakci na strach. Můžete začít budovat ze důvěry, z upřímnosti a z verze sebe sama, která se neopouští právě ve chvíli, kdy má vyrůst. ✨