Vítejte v horoskopu společnosti ALEGSA

Objevte výhody hlubokého spánku: potřebné hodiny a klíčové faktory

Objevte výhody hlubokého spánku: potřebné hodiny a klíčové faktory pro zlepšení kvality vašeho života. Optimalizujte své noční odpočinkové období!...
Autor: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16







  1. Ciklus spánku a jeho fáze
  2. Důležitost hlubokého spánku
  3. Funkce REM spánku
  4. Faktory ovlivňující kvalitu spánku



Ciklus spánku a jeho fáze



Každou nocí prochází lidské tělo cyklem spánku, který se dělí na různé fáze, známý jako cyklus spánek-bdění. Tento proces zahrnuje fáze spánku NREM (non-rapid eye movement) a REM (rapid eye movement), které se neustále opakují.

Pochopení, jak tyto fáze fungují, je zásadní pro ocenění hlubokého spánku a jeho vlivu na naše zdraví.

Podle profesora Russella Fostera, ředitele Institutu neurověd o spánku a cirkadiánním rytmu na Oxfordské univerzitě, cyklus začíná spánkem NREM, který se dělí na tři fáze.

První je přechod mezi bděním a spánkem, druhá je stav hluboké relaxace a třetí je hluboký spánek, kde se mozková aktivita mění na pomalejší vlny, které jsou zásadní pro fyzickou a psychickou regeneraci.

Budím se ve 3 ráno. Co mohu udělat, abych znovu usnul?


Důležitost hlubokého spánku



El hluboký spánek se nezaměřuje pouze na množství hodin odpočinku, ale také na jeho kvalitu.

Během třetí fáze NREM spánku tělo a mysl provádějí životně důležité procesy, jako je konsolidace paměti a zlepšení schopnosti řešit problémy.

Foster vysvětluje, že právě v této fázi se informace naučené ukládají do dlouhodobé paměti. Kromě toho studie odhalují, že lidé, kteří spí správně, mají větší schopnost nalézat inovativní řešení.

Hluboký spánek také hraje ochrannou roli pro kognitivní zdraví. Výzkumy z Kalifornské univerzity v Berkeley naznačují, že tato fáze může sloužit jako „rezervní kognitivní faktor“, který pomáhá chránit před nemocemi souvisejícími s demencí.

Nedostatek hlubokého spánku byl spojen s kognitivními problémy, což podtrhuje důležitost této fáze pro duševní zdraví.

Vyřešil jsem svůj problém se spánkem za 3 měsíce: povím ti, jak jsem to udělal


Funkce REM spánku



La fáze REM je rovněž významná, neboť se podílí na emocionálním zpracování. Během této fáze mozek zpracovává a manipuluje s emocionálními zkušenostmi prožitými během dne.

Omezení spánku REM je spojeno s vyššími úrovněmi úzkosti a může zhoršit poruchy, jako je posttraumatická stresová porucha, což ztěžuje schopnost efektivně zpracovávat emoce. Je zásadní pochopit, že jak hluboký spánek, tak REM jsou nezbytné pro udržení emocionálního a kognitivního vyvážení.

Spánek se stává výzvou s věkem, proč?



Faktory ovlivňující kvalitu spánku



Různé faktory mohou ovlivnit kvalitu spánku, od fyzického prostředí až po emocionální podmínky. Prostředí odpočinku, jako je teplota místnosti a pohodlí matrace, hraje klíčovou roli v kvalitě spánku.

Na druhou stranu, fyzické podmínky jako spánková apnoe a problémy s duševním zdravím mohou narušit spánkové vzorce, což způsobuje potíže s usínáním nebo jeho fragmentaci.

Většině lidí je potřeba 7 až 8 hodin spánku za noc, přičemž 25 % tohoto času by mělo být věnováno hlubokému spánku a dalších 25 % REM spánku. Tato potřeba se však může lišit v závislosti na věku a dalších individuálních faktorech. Jak stárneme, množství potřebného hlubokého spánku má tendenci klesat, což může zvýšit riziko kognitivních problémů.

Proto je prioritizace kvalitního spánku zásadní pro zlepšení kvality života a udržení dobrého fyzického a duševního zdraví.

Důležitost spánku pro prevenci úzkosti



Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu






Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář

  • Co znamená snít o vránách? Co znamená snít o vránách?
    Objevte skrytý význam snů o vránách. Zjistěte nejčastější výklady a najděte odpovědi na své otázky - čtěte nyní!
  • Co znamená snít o cestě? Co znamená snít o cestě?
    Prozkoumejte význam snu o cestě a zjistěte, jak tento sen může odrážet vaši životní cestu. Získejte tipy, které vám pomohou činit informovanější rozhodnutí a dosáhnout vašich cílů.
  • Co znamená snít o slonech? Co znamená snít o slonech?
    Objevte fascinující svět snů a jejich význam v našem článku Co znamená snít o slonech? Prozkoumejte své emoce a zjistěte o sobě více.
  • Co znamená snít o hradech? Co znamená snít o hradech?
    Objevte fascinující svět snů s naším průvodcem Co znamená snít o hradech? Naučte se vykládat své sny a objevte jejich skrytý význam.
  • Kdy vyměnit kuchyňskou houbu? Vyhněte se bakteriím nyní! Kdy vyměnit kuchyňskou houbu? Vyhněte se bakteriím nyní!
    Věděli jste, že kuchyňská houba může být hnízdem bakterií? Měňte ji pravidelně, abyste udrželi hygienu a pečovali o své zdraví!

ALEGSA AI

AIS asistent vám odpovídá během několika sekund

Asistent umělé inteligence byl vyškolen s informacemi o výkladu snů, zvěrokruhu, osobnostech a kompatibilitě, vlivu hvězd a vztazích obecně.


Já jsem Alegsa

Již více než 20 let se profesionálně věnuji psaní horoskopů a svépomocných článků.

Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu


Získejte každý týden ve svém e -mailu horoskop a naše nové články o lásce, rodině, práci, snech a dalších zprávách. Neposíláme spam.

Astrální a numerologická analýza

  • Dreamming Online vykladač snů: s umělou inteligencí Chcete vědět, co znamená nějaký sen, který jste měli? Objevte sílu porozumění vašim snům s naším pokročilým online výkladem snů pomocí umělé inteligence, která vám odpoví během vteřin.
  • Jak stres ovlivňuje váš krevní tlak: rady Jak stres ovlivňuje váš krevní tlak: rady
    Objevte, jak stres ovlivňuje krevní tlak a jak zvládání každodenního napětí může zlepšit zdraví srdce. Tipy od odborníků zahrnuty.
  • „Kolik vajec jíst denně? Objevte jejich sílu na hubnutí“ „Kolik vajec jíst denně? Objevte jejich sílu na hubnutí“
    „Věděli jste, že vejce jsou vašimi spojenci při hubnutí? Zjistěte, kolik jich můžete sníst za den a jaké mají nutriční výhody. Zbořte mýty a užijte si to!“
  • Co znamená snít o vlkodlakovi? Co znamená snít o vlkodlakovi?
    Objevte fascinující svět snů s naším článkem Co znamená snít o vlkodlakovi? Prozkoumáme možné významy a poselství tohoto tajemného snu.
  • Co znamená snít o klecích? Co znamená snít o klecích?
    Objevte skrytý význam svých snů s klecemi! V tomto článku vám vysvětlíme jejich výklad v různých souvislostech a jak mohou odrážet vaše emoce.
  • Co znamená snít o pivu? Co znamená snít o pivu?
    Objevte význam svých pivních snů: touha uniknout realitě, nebo nadcházející oslava? Odpovědi najdete v našem článku.
  • Co znamená snít o lavině? Co znamená snít o lavině?
    Objevte skrytý význam svých snů v tomto článku na téma Co znamená snít o lavině? Získejte tipy, jak se ve svém životě lépe rozhodovat a usilovat o své cíle.
  • Nutriční spojenec, který promění vaši kuchyni Nutriční spojenec, který promění vaši kuchyni
    Objevte produkt s nutričními výhodami a jedinečnými chutěmi, dokonalého spojence pro zvýraznění světové gastronomie. Udělejte z něj součást vaší kuchyně!

  • Sexy italský sportovec, který nás okouzlil na Paříž 2024 Sexy italský sportovec, který nás okouzlil na Paříž 2024
    Tento mladý Ital, narozený 20. srpna 1996 v Castelvetrano, získal ve své kariéře více než jen medaile v posilování. Se svými impozantními svaly, které si vytvořil díky vzpírání, a charismatem, které otáčí hlavami, se stal jedním z nejvíce sexy sportovců na olympiádě v Paříži 2024.
  • Co znamená snít o uličce? Co znamená snít o uličce?
    V tomto článku se dozvíte, jaký význam má sen o uličce. Rozebíráme možné souvislosti a poradíme vám, jak se v životě rozhodovat.
  • Co znamená snít o žirafách? Co znamená snít o žirafách?
    Objevte tajemný význam snění o žirafách. Toto majestátní zvíře vám může odhalit tajemství o vašem životě a budoucnosti - přečtěte si náš článek!
  • Úžasné!: Sledování produktivity zaměstnanců pomocí umělé inteligence Úžasné!: Sledování produktivity zaměstnanců pomocí umělé inteligence
    Video, které se v posledních hodinách stalo virálním, ukazuje, jak s pomocí umělé inteligence dokážou okamžitě monitorovat pracovníky. Podívejte se na úžasné video!
  • Co znamená snít o klokanech? Co znamená snít o klokanech?
    Objevte fascinující svět klokaních snů. Co znamená snít o těchto skákajících zvířatech? Objevte jejich symboliku a poselství pro vás.
  • Co znamená snít o motýlech? Co znamená snít o motýlech?
    Objavte fascinující svět snů s motýly. Jaký význam mají tyto krásné hmyzí v tvých snech? Najděte odpovědi v našem článku.

Související štítky

Význam snů Zdraví

Hledejte svůj zvěrokruh, kompatibility, sny